Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home ঘুমিয়ে ঘুমিয়ে ওজন কমানোর ৫টি সহজ উপায়
    লাইফস্টাইল

    ঘুমিয়ে ঘুমিয়ে ওজন কমানোর ৫টি সহজ উপায়

    Saiful IslamMarch 5, 20223 Mins Read

    লাইফস্টাইল ডেস্ক : ওজন কমানো সহজ নয়। সঠিক খাওয়া থেকে শুরু করে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা-নানাভাবে সতর্ক থাকার প্রয়োজন পড়ে। কিন্তু আপনি জেনে অবাক হবেন যে ঘুমের মতো আরামদায়ক একটি কাজও আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি রাতে নিজের ওজন মেপে ঘুমাতে যান এবং সকালে আরেকবার মাপেন, তবে লক্ষ্য করবেন যে সকালে আপনার ওজন কম।

    আপনার শ্বাস এবং ঘামের কারণে এটি হয়ে থাকে। এমনকি যখন শরীর বিশ্রাম নেয়, আমাদের অঙ্গ এবং শারীরিক প্রক্রিয়াগুলো বন্ধ হয় না। অঙ্গগুলোর কাজের কারণে ক্যালোরি খরচ হয়। একইভাবে, রাতে ঘুম ভালো না হলে তা শুধু আপনার মেজাজ খিটিমিটির কারণই হয় না, ওজনও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

    Advertisement

    কম ঘুমালে যেভাবে ওজন বাড়তে পারে
    আট ঘণ্টার কম ঘুমালে স্ট্রেস লেভেল এবং করটিসল হরমোন বাড়তে পারে। কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি আপনার অন্ত্রের জীবাণুকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। জীবাণুর মাত্রায় ভারসাম্যহীনতা শেষ পর্যন্ত বিপাককে ধীর করে দেয়। ঘুমের ক্ষতি ক্ষুধার হরমোনগুলোকেও ব্যাহত করতে পারে, যা আপনাকে জাঙ্ক ফুড খাওয়ার প্রতি বেশি আগ্রহী করে তোলে। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধির করে, যা ওজন বৃদ্ধি এবং অন্যান্য জটিলতার কারণ হতে পারে।

    বিভিন্ন গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে শুধুমাত্র এক রাত ভালো ঘুম না হলেও তা পরের দিন বিপাক প্রক্রিায়াকে ধীর করে দিতে পারে, এটি শক্তির ব্যয় ২০ শতাংশ কমিয়ে দেয়।

    সন্ধ্যায় ভারোত্তলন
    আপনি যদি সন্ধ্যায় ভারোত্তলন করেন তবে তা ১৬ ঘণ্টা পর্যন্ত আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে। গবেষণার ফল বলছে, সকালে ভারোত্তলনের বদলে সন্ধ্যায় ভারোত্তলন করলে তা স্থুলকায় পুরুষের ক্ষেত্রে বেশি কার্যকরী হয়। সন্ধ্যায় ভারোত্তলন করা অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে নিশাচর গ্লুকোজের মাত্রা কম লক্ষ্য করা গেছে।

    কেসিন প্রোটিন শেক পান করুন
    ধীর-নিঃসৃত এই প্রোটিন আট ঘণ্টা ধরে ধীরে ধীরে হজম হয় এবং বিপাকীয় কার্যপ্রক্রিয়া সারারাত ধরে চলতে থাকে। কেসিন হলো একটি ধীর-হজমকারী দুগ্ধ প্রোটিন যা পরিপূরক হিসাবে খাওয়া হয়। এটি ধীরে ধীরে অ্যামাইনো অ্যাসিড নিঃসরণ করে এবং শরীর সুস্থ রাখতে কাজ করে। ঘুমানোর সময় পেশীর ক্ষয় কমাতে এটি খেতে পারেন।

    বিয়ের পর বদলে যায় বাঙালি নারীদের ভালোবাসা!

    ঠান্ডা পানিতে গোসল
    শরীরচর্চার পরে ঠান্ডা পানিতে গোসল করলে ল্যাকটিক অ্যাসিড বের হয়ে যায়। ব্রাউন ফ্যাট বিপাকীয়ভাবে সক্রিয় এবং ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, তবে এ ধরনের ফ্যাট আমাদের কম রয়েছে। আপনার শরীরের ব্রাউন অ্যাডিপোজ টিস্যু বা ব্রাউন ফ্যাটকে সক্রিয় করতে ত্রিশ সেকেন্ড ঠান্ডা পানিতে থাকাই যথেষ্ট। ঠান্ডা পানিতে গোসল সেরে ঘুমাতে গেলে তা অতিরিক্ত ৪০০ ক্যালোরির মতো ঝরাতে সাহায্য করে। ব্রাউন ফ্যাট ঘাড় এবং কাঁধের পেছনে জমা হয়।

    গ্রিন টি
    গ্রিন টিয়ের ফ্ল্যাভোনয়েড আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে। দিনে তিন কাপ গ্রিন টি খেলে আপনি ঘুমের সময় ৩.৫ শতাংশ বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন। তাহলে এখন থেকে সাধারণ চায়ের বদলে গ্রিন টি খাওয়ার অভ্যাস করতে পারেন।

    মাঝে মাঝে রোজা রাখুন
    রোজা কিংবা উপবাস করলে তা শরীরে চিনির ভাণ্ডার নিঃশেষ করে ফেলে এবং চর্বি পোড়াতে শুরু করে। এটিকে মেটাবলিক সুইচিং বলা হয়। সপ্তাহে একদিন এটি মেনে চলতে পারেন। রোজা কিংবা উপবাস করে বর্তমান বিশ্বে একটি জনপ্রিয় ডায়েট প্ল্যান। এটি ওজন কমানোর স্বাস্থ্যকর উপায় বলে বিবেচিত। সূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া

    রান্না ছাড়াও গোলমরিচের কিছু অজানা ব্যবহার

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    Related Posts
    Maya

    মেয়েদের কোন অঙ্গের নাম উল্টে লিখলেও একই হবে

    July 1, 2025
    জীবন সঙ্গী

    জীবনসঙ্গী হিসেবে মহিলাদের যেসব পুরুষদের একেবারেই পছন্দ নয়

    July 1, 2025
    শরীরে পানির ঘাটতির লক্ষণ

    শরীরে পানির ঘাটতির লক্ষণ: আপনার স্বাস্থ্যজ্ঞানে টান

    July 1, 2025
    সর্বশেষ খবর
    Govt. Edu

    শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানের অনুদানের টাকা ব্যয় সংক্রান্ত নতুন নির্দেশনা

    BNP

    চাঁদা না পেয়ে বিএনপি নেতাকে হাতুড়িপেটা কর্মীর

    best android phones 2025

    ২০২৫ সালের সেরা ৬টি অ্যান্ড্রয়েড ফোন

    New committee

    বৈষম্যবিরোধী ছাত্র আন্দোলনের নতুন কমিটি

    Hilleberg Camping Solutions: Innovating Tent Technology for Outdoor Expeditions

    Hilleberg Camping Solutions: Innovating Tent Technology for Outdoor Expeditions

    Laptop Buying Guide for Students 2025: Top Picks for Performance and Value

    Laptop Buying Guide for Students 2025: Top Picks for Performance and Value

    Petrol

    পাকিস্তানে আবারো বাড়ল পেট্রোল-ডিজেলের দাম

    Realme GT Neo 5: Price in Bangladesh & India with Full Specifications

    Realme GT Neo 5: Price in Bangladesh & India with Full Specifications

    Manikganj

    এলপিজি গ্যাসের দাম বেশি রাখায় ৪৫ হাজার টাকা জরিমানা

    iQOO 12 Pro বাংলাদেশে ও ভারতে দাম বিস্তারিত স্পেসিফিকেশনসহ

    iQOO 12 Pro বাংলাদেশে ও ভারতে দাম বিস্তারিত স্পেসিফিকেশনসহ

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.