Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home চিনি ছাড়ার সহজ উপায়গুলো জেনে নিন
    লাইফস্টাইল

    চিনি ছাড়ার সহজ উপায়গুলো জেনে নিন

    January 24, 20252 Mins Read

    খাদ্যতালিকায় অতিরিক্ত চিনির ব্যবহার খিটখিটে মেজাজ এবং স্থূলতা থেকে শুরু করে টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ পর্যন্ত নানা স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। এই রোগগুলোর ঝুঁকি আরও বেড়ে যায় যদি তা আপনার জেনেটিক্সের সঙ্গে সম্পর্কিত হয়। তাই, যদি আপনি চিনির ব্যবহার কমানোর সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন এবং বুঝতে না পারেন যে কীভাবে তা করবেন, তাহলে জেনে নিন-

    চিনি ছাড়ার সহজ উপায়

    ১. হোল গ্রেইন ফুড খান

    খাদ্যতালিকায় হোল গ্রেইন এবং অপ্রক্রিয়াজাত খাবার যোগ করুন। ফল, শাকসবজি, হোল গ্রেইন, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সবগুলোতেই চিনি খুব কম এবং পুষ্টি ভরপুর থাকে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে এবং ক্ষুধা দমন করতে সহায়তা করে।

    ২. ধীরে ধীরে শুরু করুন

    হঠাৎ করে চিনি ছেড়ে দেওয়া বেশ কঠি হতে পারে এবং মাঝে মাঝে চিনি খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা বাড়িয়ে তুলতে পারে। তাই হঠাৎ করে ছেড়ে দেওয়ার পরিবর্তে ধীরে ধীরেচিনি গ্রহণ কমিয়ে দিন। যদি আপনার কফিতে দুই চা চামচ চিনি যোগ করার অভ্যাস থাকে, তাহলে তা কমিয়ে এক, অর্ধেক চা চামচ চিনি নিতে পারেন এবং তারপর একেবারেই বাদ দিন।

    ৩. কোন খাবারে চিনি লুকিয়ে আছে তা জানুন

    চিনি কেবল ক্যান্ডি এবং মিষ্টান্নেই নয়; এটি রুটি, সস, সিরিয়াল এবং এমনকি সুস্বাদু খাবারের মতো অনেক প্রক্রিয়াজাত খাবারেও লুকিয়ে থাকে। ছোট থেকে শুরু করুন এবং প্রতিটি পণ্যের পেছনে পুষ্টির লেবেল সাবধানে পড়ার চেষ্টা করুন। ‘হাই-ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ’, ‘সুক্রোজ’, এবং ‘গ্লুকোজ’ এর মতো শব্দগুলো খুঁজুন, কারণ এগুলো চিনির কিছু মূল ডেরিভেটিভ।

    ৪. প্রাকৃতিক মিষ্টি খান

    মিষ্টি খেতে ইচ্ছা হলে তাজা ফল, দারুচিনি, এমনকি ভ্যানিলা নির্যাসের মতো প্রাকৃতিক খাবারের দিকে ঝুঁকুন, যা প্রক্রিয়াজাত চিনির পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই স্বাদ যোগ করে। এতে মিষ্টিও খাওয়া হবে এবং শরীরে কোনো ক্ষতিকর চিনি প্রবেশ করবে না।

    কেক বানাতে ভ্যানিলার বিকল্প হিসেবে যা ব্যবহার করতে পারেন

    ৫. হাইড্রেট থাকুন

    কখনও কখনও, তৃষ্ণাকে ক্ষুধা বা চিনির আকাঙ্ক্ষা বলে ভুল করা হয়। সারাদিন পানি পান করলে তা চিনিযুক্ত খাবারের তাড়না কমাতে সাহায্য করতে পারে। যদি সাধারণ পানি একঘেয়ে মনে হয় তবে ভেষজ চা এবং ফলের রস এক্ষেত্রে দারুণ কার্যকরী হতে পারে।

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    উপায়গুলো চিনি ছাড়ার জেনে নিন লাইফস্টাইল সহজ
    Related Posts
    নারীদের চাহিদা

    বয়সভেদে নারীদের শারীরিক চাহিদার তারতম্য, জানা গেল সমীক্ষায়

    May 9, 2025
    কোটিপতি

    রাতারাতি কোটিপতি হওয়ার কৌশল

    May 9, 2025
    Kashmiri pickle

    কাঁচা আমের কাশ্মিরি আচার বানানোর সহজ রেসিপি

    May 9, 2025
    সর্বশেষ সংবাদ
    বেনজীর আহমেদ
    বেনজীর আহমেদ: দুবাইয়ে ফ্ল্যাট জব্দ ও ব্যাংক অ্যাকাউন্ট অবরুদ্ধ
    Treasury Bond
    ৫ বছর মেয়াদি ট্রেজারি বন্ড রি-ইস্যুর নিলামের তারিখ নির্ধারণ
    iPhone 17 Pro vs iPhone 16 Pro
    iPhone 17 Pro vs iPhone 16 Pro: Complete Comparison of Price, Camera, Display, and Performance
    Oppo Find X7 Ultra
    Oppo Find X7 Ultra: Price in Bangladesh & India
    Ankush-Mimi
    মিমি চক্রবর্তীকে নিয়ে অঙ্কুশের ‘বেফাঁস’ মন্তব্য!
    Malai-2-web-series
    উল্লুর নতুন ওয়েব সিরিজ রিলিজ, গল্পে সম্পর্কের নতুন মোড়!
    retro movie
    Retro Box Office Collection Day 9: Suriya’s Film Faces Sharp Drop as Screenings Dwindle
    Advisor
    বরিশালে সফরে দুই উপদেষ্টা, স্থানীয় উন্নয়ন আলোচনা করবেন
    সর্বোচ্চ তাপমাত্রা
    মৌসুমের সর্বোচ্চ তাপমাত্রা: তীব্র গরমে ভোগাবে আরও দুদিন
    Vivo Y300 GT
    Vivo Y300 GT: 12GB RAM এর সঙ্গে 50MP ক্যামেরা সহ লঞ্চ হল সেরা স্মার্টফোন!
    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.