Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home রাতে নাক ডাকা কমিয়ে আনার ৫টি উপায়
    লাইফস্টাইল

    রাতে নাক ডাকা কমিয়ে আনার ৫টি উপায়

    Saiful IslamSeptember 20, 20222 Mins Read
    Advertisement

    লাইফস্টাইল ডেস্ক : মানুষ নাক ডাকে যখন শ্বাসনালীতে বাঁধা পেয়ে বাতাস জোরে বা চাপ সৃষ্টি করে চলাচল করে এবং এই চাপ প্রয়োগের ফলে গলার টিস্যু কম্পিত হয়ে শব্দ হয়। মাঝে মাঝে নাক ডাকা সাধারণ ব্যাপার কার্যত সবাই এটা করে। যাইহোক, ক্রমাগত এবং নিয়মিত নাক ডাকা ঘুমের ক্ষতি করে। এর প্রভাবে তন্দ্রা এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে।

    পাশে থাকা মানুষটিরও ঘুমের সমস্যা হতে পারে। নাক ডাকা উচ্চ রক্তচাপ বা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়। রাতে নাক ডাকা কমিয়ে আনতে কিছু পদ্ধত্তি প্রয়োগ করে দেখতে পারেন।

    ঘুমানোর ভঙ্গী পরিবর্তন করুন

    ঘুমানোর ভঙ্গী নাক ডাকার কারণে হতে পারে। সোজা বা চিৎ হয়ে ঘুমালে শ্বাসনালীর সংকোচন বৃদ্ধি পায়। ফলে মুখের ভিতরের ওপরের তালু এবং জিহ্বাকে পিছনের দিকে ঠেলে দেয় যা শ্বাসনালীতে বাঁধার সৃষ্টি করে। এটি স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্তদের ক্ষেত্রে বেশি হয়। ফলে মানুষ নাক ডাকা শুরু করে। তবে চিৎ হয়ে শোয়ার চেয়ে পাশ ফিরে ঘুমালে শ্বাসনালীতে কোনো বাঁধার সৃষ্টি হয় না। ফলে নাক ডাকা কমাতে সাহায্য করবে। পাশ ফিরে ঘুমানোর জন্য বিভিন্ন উপায় রয়েছে। যেমন একটি লম্বা এবং সরু সোফায় ঘুমানো, দেয়ালের বিপরীতে ঘুমানো বা বালিশ ব্যবহার করে আপনার নড়াচড়ার প্রবণতা কমানো।

    মাথা উঁচু করে ঘুমানো

    মাথা উঁচু করে ঘুমালে জিহ্বা এবং চোয়ালের পেশীগুলো পিছনের দিকে যাওয়ার চেয়ে সামনের দিকে চলে আসে ফলে শ্বাসনালীতে বাঁধা তৈরি করে না। বাঁধা না তৈরি হওয়ার ফলে নাক ডাকা কমে আসতে পারে।

    জীবনযাপনের পরিবর্তন

    নাক ডাকার ক্ষেত্রে একজন ব্যক্তির জীবনযাপনের প্রভাব নানা ভাবে পড়তে পারে। যেমন ওজন বৃদ্ধি নাক ডাকার একটি বিশাল কারণ। কারণ মানুষের ঘাড়ে চর্বি বা মাংস ওজন বাড়ার কারণে বৃদ্ধি পায়, সেটি গলার উপর চাপ সৃষ্টি করে। এর কারণেও মানুষ নাক ডাকে। আর একটি হলো ধূমপান করা। সিগারেটের ধোয়া নাকের ভিতর বায়ু চলাচলে বাঁধার সৃষ্টি করতে পারে। এর প্রভাব পড়ে গলার টিস্যুতে। এ ছাড়া মদ্যপান মনুষের ঘুমের ওপর নানাভাবে প্রভাব ফেলে। এর ফলে নাক ডাকার প্রবণতা বাড়তে পারে।

    বন্ধ নাক খোলার চেষ্টা করুন

    বাজারে বেশ কিছু পণ্য রয়েছে যা নাক ডাকা বন্ধ করতে ব্যবহার করতে পারেন। ডাক্তারের পরামর্শে এসব পন্য ব্যবহার করে আরাম পেতে পারেন।

    অ্যালার্জির

    আপনার যদি অ্যালার্জির সমস্যা থাকে তবে তা কিসে থেকে বাড়ে তা খুঁজে বের কুরুন। অ্যালার্জি আপনার নাক বন্ধ করে দিতে পারে। এর ফলে অনেকে মুখ দিয়ে শ্বাস নেয়এবং নাক ডাকার সম্ভবনা বাড়ায়। অ্যালার্জির জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

    সূত্র : সিনেট।

    চোখ ওঠা সমস্যায় যা করবেন

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    ৫টি আনার উপায় কমিয়ে ডাকা নাক রাতে লাইফস্টাইল
    Related Posts
    কোডিং কম্পিটিশন প্রস্তুতি

    কোডিং কম্পিটিশন প্রস্তুতি: শুরু হোক আজই! – সাফল্যের সিঁড়ি গড়ে তুলুন ধাপে ধাপে

    July 30, 2025
    পাবলিক স্পিকিং অ্যানজাইটি ম্যানেজমেন্ট

    পাবলিক স্পিকিং অ্যানজাইটি ম্যানেজমেন্ট: ভয় কাটিয়ে উঠুন, আপনার কণ্ঠস্বরকে মুক্ত করুন

    July 30, 2025
    স্বামী-স্ত্রী

    স্ত্রীর সঙ্গে স্বামীর উচ্চতার তফাৎ কতটা হলে মিলনে বেশি তৃপ্তি হয়

    July 29, 2025
    সর্বশেষ খবর
    মানবপাচার প্রতিরোধ দিবসে

    মানবপাচার প্রতিরোধ দিবসে উদ্বেগ: ভূমধ্যসাগর পাড়ি দেওয়ায় বাংলাদেশ প্রথম

    রিয়াদের বাসা থেকে আড়াই

    রিয়াদের বাসা থেকে আড়াই কোটির চেক-এফডিআর উদ্ধার : জাওয়াদ নির্ঝর

    অভিবাসী

    মালয়েশিয়ায় বাংলাদেশি অবৈধ অভিবাসী পাচারের সিন্ডিকেট ধ্বংস

    Samsung WindFree Elite AC

    Samsung WindFree Elite AC বাংলাদেশে দাম, স্পেসিফিকেশন ও রিভিউ – পূর্ণাঙ্গ গাইড

    ভার্চুয়াল ল্যাব এক্সপেরিয়েন্স

    ভার্চুয়াল ল্যাব এক্সপেরিয়েন্স: শিক্ষার নতুন দিগন্তে বাংলাদেশের যাত্রা

    সোলার কুকার

    বাড়িতে তৈরি সোলার কুকার: ছাত্রদের জন্য মজার বিজ্ঞান প্রজেক্ট আইডিয়া

    কোডিং কম্পিটিশন প্রস্তুতি

    কোডিং কম্পিটিশন প্রস্তুতি: শুরু হোক আজই! – সাফল্যের সিঁড়ি গড়ে তুলুন ধাপে ধাপে

    সাইবার তেলাপোকা

    যুদ্ধক্ষেত্রে জার্মানির নতুন হাতিয়ার জীবিত সাইবার তেলাপোকা

    Infinix InBook X3 Slim

    Infinix InBook X3 Slim: বাজেটে প্রিমিয়াম পারফরম্যান্সের আদর্শ সঙ্গী?

    উত্তর কোরিয়া

    যুক্তরাষ্ট্রকে পারমাণবিক নিরস্ত্রীকরণের চাপ প্রয়োগের বিরুদ্ধে উত্তর কোরিয়ার সতর্কবার্তা

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    • Feed
    • Banglanews
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.