Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home রাতে নাক ডাকা কমিয়ে আনার ৫টি উপায়
    লাইফস্টাইল

    রাতে নাক ডাকা কমিয়ে আনার ৫টি উপায়

    Saiful IslamSeptember 20, 20222 Mins Read
    Advertisement

    লাইফস্টাইল ডেস্ক : মানুষ নাক ডাকে যখন শ্বাসনালীতে বাঁধা পেয়ে বাতাস জোরে বা চাপ সৃষ্টি করে চলাচল করে এবং এই চাপ প্রয়োগের ফলে গলার টিস্যু কম্পিত হয়ে শব্দ হয়। মাঝে মাঝে নাক ডাকা সাধারণ ব্যাপার কার্যত সবাই এটা করে। যাইহোক, ক্রমাগত এবং নিয়মিত নাক ডাকা ঘুমের ক্ষতি করে। এর প্রভাবে তন্দ্রা এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে।

    পাশে থাকা মানুষটিরও ঘুমের সমস্যা হতে পারে। নাক ডাকা উচ্চ রক্তচাপ বা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়। রাতে নাক ডাকা কমিয়ে আনতে কিছু পদ্ধত্তি প্রয়োগ করে দেখতে পারেন।

    ঘুমানোর ভঙ্গী পরিবর্তন করুন

    ঘুমানোর ভঙ্গী নাক ডাকার কারণে হতে পারে। সোজা বা চিৎ হয়ে ঘুমালে শ্বাসনালীর সংকোচন বৃদ্ধি পায়। ফলে মুখের ভিতরের ওপরের তালু এবং জিহ্বাকে পিছনের দিকে ঠেলে দেয় যা শ্বাসনালীতে বাঁধার সৃষ্টি করে। এটি স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্তদের ক্ষেত্রে বেশি হয়। ফলে মানুষ নাক ডাকা শুরু করে। তবে চিৎ হয়ে শোয়ার চেয়ে পাশ ফিরে ঘুমালে শ্বাসনালীতে কোনো বাঁধার সৃষ্টি হয় না। ফলে নাক ডাকা কমাতে সাহায্য করবে। পাশ ফিরে ঘুমানোর জন্য বিভিন্ন উপায় রয়েছে। যেমন একটি লম্বা এবং সরু সোফায় ঘুমানো, দেয়ালের বিপরীতে ঘুমানো বা বালিশ ব্যবহার করে আপনার নড়াচড়ার প্রবণতা কমানো।

    মাথা উঁচু করে ঘুমানো

    মাথা উঁচু করে ঘুমালে জিহ্বা এবং চোয়ালের পেশীগুলো পিছনের দিকে যাওয়ার চেয়ে সামনের দিকে চলে আসে ফলে শ্বাসনালীতে বাঁধা তৈরি করে না। বাঁধা না তৈরি হওয়ার ফলে নাক ডাকা কমে আসতে পারে।

    জীবনযাপনের পরিবর্তন

    নাক ডাকার ক্ষেত্রে একজন ব্যক্তির জীবনযাপনের প্রভাব নানা ভাবে পড়তে পারে। যেমন ওজন বৃদ্ধি নাক ডাকার একটি বিশাল কারণ। কারণ মানুষের ঘাড়ে চর্বি বা মাংস ওজন বাড়ার কারণে বৃদ্ধি পায়, সেটি গলার উপর চাপ সৃষ্টি করে। এর কারণেও মানুষ নাক ডাকে। আর একটি হলো ধূমপান করা। সিগারেটের ধোয়া নাকের ভিতর বায়ু চলাচলে বাঁধার সৃষ্টি করতে পারে। এর প্রভাব পড়ে গলার টিস্যুতে। এ ছাড়া মদ্যপান মনুষের ঘুমের ওপর নানাভাবে প্রভাব ফেলে। এর ফলে নাক ডাকার প্রবণতা বাড়তে পারে।

    বন্ধ নাক খোলার চেষ্টা করুন

    বাজারে বেশ কিছু পণ্য রয়েছে যা নাক ডাকা বন্ধ করতে ব্যবহার করতে পারেন। ডাক্তারের পরামর্শে এসব পন্য ব্যবহার করে আরাম পেতে পারেন।

    অ্যালার্জির

    আপনার যদি অ্যালার্জির সমস্যা থাকে তবে তা কিসে থেকে বাড়ে তা খুঁজে বের কুরুন। অ্যালার্জি আপনার নাক বন্ধ করে দিতে পারে। এর ফলে অনেকে মুখ দিয়ে শ্বাস নেয়এবং নাক ডাকার সম্ভবনা বাড়ায়। অ্যালার্জির জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

    সূত্র : সিনেট।

    চোখ ওঠা সমস্যায় যা করবেন

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    ৫টি আনার উপায় কমিয়ে ডাকা নাক রাতে লাইফস্টাইল
    Related Posts
    passport

    বিশ্বের শীর্ষ ১০ শক্তিশালী পাসপোর্ট ২০২৫ : শীর্ষে সিঙ্গাপুর, তালিকায় জাপান-যুক্তরাষ্ট্রও

    July 7, 2025
    ফ্যাটি লিভার

    ফ্যাটি লিভার প্রতিরোধে সহায়ক ৫ পানীয়

    July 7, 2025
    প্রাকৃতিক দুর্যোগে প্রস্তুতি

    প্রাকৃতিক দুর্যোগে প্রস্তুতি: জীবন বাঁচানোর অস্ত্র, অগ্রিম পরিকল্পনাই মূল কথা

    July 7, 2025
    সর্বশেষ খবর
    iPhone 17 Pro Max

    iPhone 17 Pro Max Leak Reveals Bold New Logo Position in Latest Renders

    প্রধান শিক্ষক

    ৩০ হাজার প্রধান শিক্ষক ১০ম গ্রেডে উন্নীত হওয়ার পথে

    Jinnie Jazz

    Jinnie Jazz: ULLU’s Queen of Tease with a Touch of OTT Glamour

    আশুরার দিন

    আশুরার দিন যে আমল করতেন নবীজি (সা.)

    Australia

    অস্ট্রেলিয়ার ৯৫% এলাকা কেন খালি? জানলে অবাক হবেন

    মেয়েরা

    মেয়েরা কী করলে ৩০ মিনিট পর ক্লান্ত হয়ে যায়? অনেকেই জানেন না

    ওয়েব সিরিজ

    উল্লুর এই ৫টি ওয়েব সিরিজ দেখলে রাতের ঘুম উরবে আপনার

    ফেব্রুয়ারির মধ্যে নির্বাচন

    আগামী ফেব্রুয়ারির মধ্যে নির্বাচন আয়োজনের আশা মির্জা ফখরুলের

    passport

    বিশ্বের শীর্ষ ১০ শক্তিশালী পাসপোর্ট ২০২৫ : শীর্ষে সিঙ্গাপুর, তালিকায় জাপান-যুক্তরাষ্ট্রও

    সৌদি নাগরিকদের ভিসা

    সৌদি নাগরিকদের ভিসা ছাড়া প্রবেশের সুযোগ দিতে যাচ্ছে রাশিয়া

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.