Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home পেটের বাড়তি মেদ ঝরানোর উপায় জেনে নিন
    লাইফস্টাইল

    পেটের বাড়তি মেদ ঝরানোর উপায় জেনে নিন

    Md EliasDecember 5, 20242 Mins Read
    Advertisement

    আপনি কি পেটের মেদ ঝরানো নিয়ে নানাভাবে চেষ্টা করেই যাচ্ছেন? এই যাত্রায় আপনি একা নন, আরও অনেকেই রয়েছেন আপনার মতো। পেটের মেদ নিয়ে দুশ্চিন্তা নেই এমন মানুষ কমই পাওয়া যাবে। কারণ এটি কেবল সৌন্দর্যই নষ্ট করে না, সেইসঙ্গে হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো স্বাস্থ্য ঝুঁকিও বাড়িয়ে দেয়। তবে হতাশ হওয়ার কিছু নেই। আপনার নেওয়া কয়েকটি সঠিক সিদ্ধান্তই পারবে পেটের বাড়তি মেদ থেকে মুক্তি দিতে। চলুন জেনে নেওয়া যাক-

    পেটের বাড়তি মেদ

    সুষম খাদ্য

    পেটের মেদ কমাতে ডায়েট গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রক্রিয়াজাত খাবার ছাড়া কম কার্ব ডায়েট বেছে নিলে তা আপনাকে আপনার ইনসুলিনের মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে। যা শরীরকে শক্তির জন্য সঞ্চিত চর্বি ঝরাতে উৎসাহিত করে। সাদা রুটি এবং চিনিযুক্ত স্ন্যাকসের মতো পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে চর্বিহীন প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ সবজি বেছে নিন। স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন অ্যাভোকাডো এবং বাদাম, সেইসঙ্গে ডিম এবং শাকসবজি খাবারের তালিকায় যোগ করুন।

    ব্যায়াম

    সুষম খাদ্যের পাশাপাশি আপনার স্বাস্থ্যের ওপর নির্ভর করে প্রতিদিন ৩০ বা ৪৫ মিনিটের ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। সহজ ব্যায়াম যেমন দ্রুত হাঁটা বা হালকা কার্ডিও সেশন দিয়ে শুরু করুন। হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) ওজন কমানোর জন্য কার্যকর। স্ট্রেংথ ট্রেনিং ব্যায়াম, যেমন স্কোয়াট, ফুসফুস, ডেডলিফ্ট এবং প্ল্যাঙ্ক বিশ্রামের সময় বিপাকীয় হার বাড়ায় এবং পেটের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।

    ভালো ঘুম

    ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ঘুম সবচেয়ে অবহেলিত অংশগুলোর মধ্যে একটি। মনে রাখবেন, দুর্বল ঘুম হরমোনের ভারসাম্যকে ব্যাহত করে ওজন কমানো কঠিন করে তোলে। ঘুমের অভাব ক্ষুধাকেও প্রভাবিত করে এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি আপনার আকাঙ্ক্ষাকে বাড়িয়ে তুলবে। প্রতি রাতে ৭-৮ ঘণ্টা মানসম্পন্ন ঘুমের লক্ষ্য রাখুন যাতে আপনার শরীর রিচার্জ এবং সতেজ হতে পারে।

    চাপ নেবেন না

    চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় সহায়তা করতে পারে। স্ট্রেস পেটের মেদ বৃদ্ধির ক্ষেত্রে নীরব অবদানকারী। যখন চাপে থাকেন, তখন শরীর কর্টিসল নিঃসরণ করে, যা আপনার মধ্যভাগের চারপাশে চর্বি জমা করার সংকেত দেয়। মননশীলতা, যোগব্যায়াম, ধ্যান, গভীর শ্বাস, এমনকি হাঁটা অনুশীলন করা কর্টিসলের মাত্রা কমাতে এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে সহায়তা করতে পারে।

    ব্যাটিংয়ে স্মিথ-কোহলিকে পেছনে ফেললেন তাইজুল

    হাইড্রেট

    পেটের চর্বি কমানোর জন্য কোনো দ্রুত সমাধান নেই, তবে হাইড্রেশন বেশ গুরুত্বপূর্ণ। যেকোনো ওজন কমানোর যাত্রায় নিজেকে হাইড্রেটেড রাখা একটি অপরিহার্য পদক্ষেপ। পানি বিপাক বাড়ায় এবং এর ফলে হজমে সহায়তা করে। এটি আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখবে। একটি পানির বোতল হাতের কাছে রাখুন এবং দিনে কমপক্ষে ২-৩ লিটার পান করার লক্ষ্য রাখুন।

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    উপায়, জেনে ঝরানোর নিন পেটের বাড়তি মেদ লাইফস্টাইল
    Related Posts
    দাম্পত্য ভালোবাসা

    দাম্পত্য জীবনে ভালোবাসা ধরে রাখার উপায়: যে সহজ কৌশলগুলো সম্পর্ককে করে তুলবে অমর

    July 5, 2025
    স্কুলজীবনের স্মৃতি

    স্কুলজীবনের স্মৃতি ধরে রাখার উপায় জানুন!

    July 5, 2025
    গ্রামে ভালো জীবনযাপন

    গ্রামে ভালো জীবনযাপন: শান্তির সন্ধানে

    July 5, 2025
    সর্বশেষ খবর
    buy office chair for back pain relief

    buy office chair for back pain relief – Top Ergonomic Picks

    AI Coding Assistant

    AI Coding Assistant: Top Tools for Developers

    দাম্পত্য ভালোবাসা

    দাম্পত্য জীবনে ভালোবাসা ধরে রাখার উপায়: যে সহজ কৌশলগুলো সম্পর্ককে করে তুলবে অমর

    Sony WH-1000XM5

    Sony WH-1000XM5 Headphones: Price in India & Pakistan with Full Specifications

    spam traffic

    Spam Traffic: How to Remove It from Google Analytics

    জ্বর

    জ্বর হলে করণীয়: আপনার ও পরিবারের সুরক্ষার জন্য জরুরি নির্দেশিকা

    স্কুলজীবনের স্মৃতি

    স্কুলজীবনের স্মৃতি ধরে রাখার উপায় জানুন!

    জামায়াত আমির

    দেশে ইদানীং রাজনীতির নামে চাঁদাবাজি, লুটপাট লক্ষ্য করা যাচ্ছে : জামায়াত আমির

    জিরো টলারেন্সে বিএনপি

    জিরো টলারেন্সে বিএনপি, ব্যবস্থা নেওয়া হচ্ছে নেতা-কর্মীদের বিরুদ্ধে

    বিজিবি

    ২৩ অসামরিক পদে ১৬৬ জনকে নিয়োগ দেবে বিজিবি

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.