Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home মগজ ধারালো রাখতে সকালে উঠেই করুন এই ৪ কাজ
    লাইফস্টাইল

    মগজ ধারালো রাখতে সকালে উঠেই করুন এই ৪ কাজ

    Yousuf ParvezSeptember 5, 20242 Mins Read
    Advertisement

    সকালে ঘুম থেকে উঠে শরীর আর মন কিছুই যেন চলতে চায় না। অথচ এ সময় মনোযোগ না দিলে সব কাজের গোড়ায় গলদ হতে পারে। মস্তিষ্কের কার্যকারিতা ঘুম থেকে উঠেই প্রয়োজনীয় পর্যায়ে নিতে চাইলে বা সোজা বাংলায় দিনের শুরুতেই মগজের ধার বাড়াতে হলে কিছু কাজ সকালের রুটিনে অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এবারে এগুলো দেখে নেওয়া যাক।

    walking exercise

    অ্যালার্মের আওয়াজে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করবেন না

    স্নায়ুবিজ্ঞানীদের মতে, ঘুমানোর আগে অ্যালার্ম সেট করার কোনো প্রয়োজন নেই। স্নায়ুতন্ত্রের জন্য সবচেয়ে খারাপ জিনিসগুলোর মধ্যে একটি হলো অ্যালার্মের বিকট শব্দে জেগে ওঠা। তবে কেউ যদি অ্যালার্ম ছাড়া একেবারেই ঘুম থেকে উঠতে না পারেন, সে জন্য একটি সফট ও সহনীয় টোন বেছে নেওয়া উচিত। আপনি যদি অ্যালার্ম থেকে সম্পূর্ণরূপে মুক্তি পেতে চান, তবে প্রতি রাতে একই সময় ঘুমোতে যান। এতে দেহঘড়ি নিজেই জাগিয়ে তুলবে আপনাকে নির্ধারিত সময়ে।

       

    সকালে কয়েক মিনিট মেডিটেশন করুন

    সকালের কয়েক মিনিট মেডিটেশনের জন্য  দেওয়া আবশ্যক। মেডিটেশন শরীরে কর্টিসল ও এপিনেফ্রিন (স্ট্রেস ও উদ্বেগ বৃদ্ধিকারী হরমোন) হ্রাস করে। এতে রক্তচাপ, হৃৎস্পন্দন এবং শ্বাসপ্রশ্বাসের ধরন নিয়ন্ত্রিত থাকে। মেডিটেশন সম্পূর্ণ মস্তিষ্কে ভারসাম্যপূর্ণ পরিবেশ তৈরি করতেও কাজ করে, যা সৃজনশীলতা, নতুন কিছু শেখার আগ্রহ, ফোকাস এবং মনোযোগ বাড়ায়। মেডিটেশন মস্তিষ্কের ‘গ্রে ম্যাটার’ বৃদ্ধি করে, যা মস্তিষ্কের কোনো কিছু শেখার এবং স্মৃতি ধারণ করার মতো কাজের সঙ্গে সরাসরি সম্পৃক্ত।

    ক্যাফেইনের পরিবর্তে পানি পান করুন

    স্নায়ুবিজ্ঞানীদের মতে, দিনের শুরুটা কখনোই ক্যাফেইন দিয়ে হওয়া উচিত নয়। তাঁরা ক্যাফেইনের পরিবর্তে পানি পান করার পরামর্শ দেন। আমাদের শরীর রাতের বেলা আট ঘণ্টা বা তার বেশি সময় উপবাসের মধ্য দিয়ে যায়। তাই হাইড্রেটিং তরল দিয়েই আমাদের সকাল শুরু করা চাই। এই লক্ষ্যে চা–কফির পরিবর্তে দুই গ্লাস পানি খেয়ে সকালটা শুরু করুন। এর মধ্যে প্রথম গ্লাসে শুধু বিশুদ্ধ পানি ও পরের গ্লাসে তাজা লেবুর রস মিশ্রিত পানি পান করা যায়।’

    জর্জিয়া ইনস্টিটিউট অব টেকনোলজির ব্যায়াম ফিজিওলজিস্টদের দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, কোনো কাজ করতে হাইড্রেটেড কোনো ব্যক্তির চেয়ে পানিশূন্যতায় ভোগা ব্যক্তির মস্তিষ্ককে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পরিশ্রম করতে হয়।

    ঘুম থেকে উঠেই নাশতা করবেন না

    আমাদের অন্ত্রে থাকা অণুজীবগুলো নিউরোট্রান্সমিটার অর্থাৎ সেরোটোনিন, ডোপামিন আর সেই সঙ্গে ভিটামিন, হরমোন ইত্যাদি নিঃসরণ করে, যা আমাদের মেজাজ, আচরণ ও মগজের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে৷ উদাহরণস্বরূপ, ৯৫ শতাংশ সেরোটোনিন (ক্ষুধা, হজম, ঘুম এবং সামগ্রিক সুস্থতার নিয়ন্ত্রণে অপরিহার্য একটি নিউরোট্রান্সমিটার) অন্ত্রে তৈরি হয়, যা মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের সঙ্গেও সম্পৃক্ত। সকালে ফল, শাকসবজি, লেবু, গোটা শস্য, বাদাম, টফু এবং বীজজাতীয় খাবার রাখা যায়।

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    ৪ walking exercise উঠেই এই করুন কাজ ধারালো মগজ রাখতে লাইফস্টাইল সকালে
    Related Posts
    পবিত্র গাছ

    ৭টি গাছ, যা বিশ্বে সবচেয়ে পবিত্র বলে মনে করা হয়

    September 22, 2025
    মুলা চাষ

    বাড়ির ছাদে এই পদ্ধতিতে মুলা চাষ করুন, হবে বাম্পার ফলন

    September 22, 2025
    মেয়েদের কোমর

    মেয়েদের কোমর কখন মোটা হয়ে যায়, কেন হয়

    September 22, 2025
    সর্বশেষ খবর
    ফিলিস্তিন রাষ্ট্রকে আনুষ্ঠানিক স্বীকৃতি

    ফিলিস্তিন রাষ্ট্রকে আনুষ্ঠানিক স্বীকৃতি দিল পর্তুগাল

    Brock Purdy injury

    Brock Purdy Injury Update: 49ers QB Status vs. Cardinals

    রেমিট্যান্স

    রেমিট্যান্সে সর্বোচ্চ আয়ের রেকর্ড

    Trump Pam Bondi private message

    Did Trump Accidentally Leak a Private Message for Pam Bondi on Truth Social?

    সঞ্চয়পত্র

    পরিবারের জন্য সঞ্চয়পত্র কেনার মূল সুবিধা

    Travis Kelce fined

    Travis Kelce Fined by NFL for Obscene Gesture in Chiefs vs Eagles Game

    Sergio Gor Charlie Kirk Tribute

    Sergio Gor Honors Charlie Kirk as Embodied MAGA Warrior at Memorial

    Charlie Kirk memorial service speakers

    Charlie Kirk Memorial Service Speakers Announced: Trump, Vance Lead Arizona Tribute

    Tom Holland Spider-Man Injury

    Tom Holland Injured on Spider-Man Set, Filming Briefly Halted

    বাগরাম বিমান ঘাঁটি

    বাগরাম বিমানঘাঁটি নিয়ে চুক্তির সম্ভাবনা নাকচ করল তালেবান সরকার

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    • Feed
    • Banglanews
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.