বেশি স্মার্টফোন ব্যবহারে যেসব মানসিক সমস্যা হতে পারে

আজকের আধুনিক জীবনে স্মার্টফোন যেন আমাদের প্রিয় সঙ্গী হয়ে উঠেছে। কিন্তু প্রতিদিনের দীর্ঘ সময় ধরে এই যন্ত্রটির অতিরিক্ত ব্যবহার আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে—এমন সতর্কবার্তা দিচ্ছেন মনোবিজ্ঞানীরা।

মোবাইল ব্যবহারের কুফল: মানসিক স্বাস্থ্য ঝুঁকিতে!

অতিরিক্ত মোবাইল ব্যবহারের কুফল বলতে আমরা যে সমস্যাগুলোর মুখোমুখি হই তার মধ্যে সবচেয়ে প্রচলিত হলো মনোযোগে ঘাটতি, ঘুমের সমস্যা, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা। গবেষণায় দেখা গেছে, দিনে ৫ ঘণ্টার বেশি স্মার্টফোন ব্যবহার করলে ব্যবহারকারীদের মধ্যে মানসিক চাপ ও একাকীত্ব বেড়ে যায়।

বিশ্বখ্যাত Mayo Clinic এক গবেষণায় জানায়, অতিরিক্ত সময় ধরে স্ক্রিনে চোখ রাখলে আমাদের মস্তিষ্কের ডোপামিন নিঃসরণ বেড়ে যায়, যা সাময়িক আনন্দ দিলেও পরে মানসিক ক্লান্তি ও অস্থিরতা তৈরি করে।

তরুণদের মধ্যে এই প্রভাব সবচেয়ে বেশি দেখা যায়। সারাদিন সোশ্যাল মিডিয়া, ভিডিও গেমস ও মেসেজিং অ্যাপে ব্যস্ত থাকায় তারা বাস্তব জগত থেকে অনেকাংশে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ছে। এ থেকেই জন্ম নিচ্ছে একধরনের সামাজিক উদ্বেগ ও আত্মবিশ্বাসের ঘাটতি।

ঘুমের ব্যাঘাত ও ডিপ্রেশনের আশঙ্কা

রাতে ঘুমানোর সময় মোবাইল ব্যবহার করার প্রবণতা আমাদের স্লিপ সাইকেল সম্পূর্ণভাবে বিঘ্নিত করে। ব্লু-লাইট এক্সপোজার মেলাটোনিন উৎপাদন কমিয়ে দেয়, যার ফলে ঘুম আসতে দেরি হয় এবং ঘুমের গুণগত মান কমে যায়।

Stanford University এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যেসব তরুণ রাতে ঘুমানোর আগে মোবাইলে ব্যস্ত থাকেন, তাদের মধ্যে বিষণ্নতা ও আত্মঘাতী চিন্তার প্রবণতা অনেক বেশি থাকে।

এছাড়াও, সারাদিন মোবাইল নিয়ে ব্যস্ত থাকায় আমাদের মধ্যে রিয়েল-টাইম সামাজিক যোগাযোগ কমে যায়, যা মানসিক স্থিতিশীলতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আসক্তি এবং তার পরিণতি

মোবাইল আসক্তি একধরনের ডিজিটাল ডিপেন্ডেন্স তৈরি করে, যেখানে ব্যবহারকারী নিজের অজান্তেই একাধিকবার ফোন চেক করে, এমনকি অপ্রয়োজনীয় মুহূর্তেও। একে বলা হয় “Phantom Vibration Syndrome”—যেখানে মনে হয় ফোন ভাইব্রেট করছে অথচ আসলে নয়।

এই ধরণের আচরণ আমাদের মানসিক ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে। দিনদিন স্মার্টফোন না থাকলে অস্থিরতা, বিরক্তি ও রাগ বৃদ্ধি পায়—যা একপ্রকার ডিজিটাল উদ্বেগে পরিণত হয়।

সমাধান ও প্রতিকার

ডিজিটাল ডিটক্স করুন

প্রতিদিন অন্তত ১-২ ঘণ্টা স্মার্টফোন থেকে দূরে থাকুন। এমনকি সপ্তাহে একদিন ‘No Phone Day’ পালন করলেও মানসিক স্বাস্থ্যে উন্নতি আসবে।

রিয়েল-টাইম ইন্টারঅ্যাকশন বাড়ান

পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে কথা বলুন, বই পড়ুন বা বাইরে হাঁটতে যান। এসব অভ্যাস আপনাকে ভার্চুয়াল দুনিয়া থেকে বাস্তব জীবনে ফিরিয়ে আনবে।

স্ক্রিন টাইম অ্যাপ ব্যবহার করুন

আপনার দৈনিক ফোন ব্যবহার মনিটর করতে “Digital Wellbeing” বা “Screen Time” অ্যাপ ব্যবহার করুন। এতে করে আপনি বুঝতে পারবেন কোন অ্যাপে কত সময় ব্যয় করছেন।

অতএব, মোবাইল ব্যবহারের কুফল থেকে বাঁচতে হলে আমাদের সচেতন হতে হবে এবং একটি ভারসাম্যপূর্ণ ডিজিটাল জীবনধারা গড়ে তুলতে হবে।

জেনে রাখুন-

• মোবাইল বেশি ব্যবহার করলে ঘুমের সমস্যা কেন হয়?
  ব্লু-লাইট আমাদের ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন উৎপাদনে বাধা দেয়, ফলে ঘুম আসতে দেরি হয়।
• স্মার্টফোন কি বিষণ্নতা বাড়ায়?
  হ্যাঁ, অতিরিক্ত সময় সোশ্যাল মিডিয়ায় কাটালে মানসিক চাপ ও আত্মবিশ্বাসের ঘাটতি দেখা দেয়।
• ফোন আসক্তি থেকে কিভাবে মুক্তি পাওয়া যায়?
  ডিজিটাল ডিটক্স, স্ক্রিন টাইম নিয়ন্ত্রণ এবং পরিবার-বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো এই সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে।
• স্মার্টফোন ব্যবহারের ভালো সময় কোনটা?
  সকাল ও দুপুরে, যখন কাজের চাপ কম এবং ঘুমের সময় থেকে দূরে।
• শিশুদের মোবাইল ব্যবহারে কি সমস্যা হয়?
  শিশুদের মানসিক ও সামাজিক বিকাশে ব্যাঘাত ঘটে, মনোযোগে ঘাটতি দেখা যায়।