Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home যেসব উপায়ে কোমর ও পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন
    লাইফস্টাইল

    যেসব উপায়ে কোমর ও পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন

    rskaligonjnewsMay 27, 20232 Mins Read
    Advertisement

    লাইফস্টাইল ডেস্ক: চিকিৎসকদের মতে, দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে বা টানা চেয়ারে বসে কাজ করলে পিঠ, কোমরে ব্যথা হওয়া অস্বাভাবিক নয়। যাদের নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস নেই, তাদের ক্ষেত্রে এই ব্যথা মারাত্মক হয়ে উঠতে পারে। কখনও ভুলভাবে শোয়ার কারণে ঘাড়ে, পিঠে ব্যথা হয়। তবে নিয়মিত কিছু ব্যায়াম করলে কিন্তু মেরুদণ্ডের এই ধরনের ব্যথাকেও বশে রাখা যায়।

    কোমর ও পিঠের ব্যথা

    ব্যাক এক্সটেনশন
    প্রথমে মাটিতে পাতা ম্যাটের ওপর শুয়ে পড়ুন। তারপর দুই হাত মাথার দু’পাশে তুলে রাখুন। এবার কোমরে ভর দিয়ে হাত থেকে দেহের উপরিভাগ তুলে ধরার চেষ্টা করুন। ওই অবস্থায় থাকুন কয়েক সেকেন্ড। তারপর আবার রেস্টিং পজিশনে চলে যান। পাঁচ থেকে দশবার এভাবে ব্যায়াম করুন।

    স্পাইন টুইস্ট নিলিং
    ম্যাটের উপর হামাগুড়ি দেওয়ার ভঙ্গিতে হাতের তালু এবং হাঁটুর ওপর ভর দিয়ে থাকুন। হাত যেন কাঁধের সমান্তরাল অবস্থায় থাকে। উরু থাকবে কোমরের সমান্তরালে। এবার এক হাত উপর দিকে করে, অন্য হাত গলার সামনে দিয়ে বাড়িয়ে দিন। ব্যথার তীব্রতা বুঝে ধীরে ধীরে কোমর থেকে দেহের উপরিভাগ বাঁকিয়ে রাখুন। এই অবস্থায় থাকুন কয়েক সেকেন্ড। পাঁচ থেকে দশ বার এভাবে করুন।

    স্পাইন টুইস্ট রোল
    প্রথমে ম্যাটের ওপর শুয়ে পড়ুন। এবার দুই হাত দু’পাশে ছড়িয়ে রাখুন। এরপর হাঁটু ভাজ করে কোমরের নিচের অংশ থেকে বাঁকিয়ে এক পাশে রাখুন। যে পাশে পা রাখবেন, তখন দেহের উপরিভাগ থাকবে তার উল্টোদিকে। অর্থাৎ, পা যদি ডান দিকে থাকে, শরীরের ওপরের ভাগ থাকবে বাম দিকে। এভাবে অন্য পায়েও করুন।

    ইড বেন্ড রোল
    প্রথমে এক হাঁটু ভাঁজ করে মাটিতে বসুন। এবার এক পাশে ফিরে যান। অন্য পা ছড়িয়ে রাখুন। এবার দুই হাতে একটি তোয়ালের দুই প্রান্ত শক্ত করে ধরে মাথার ওপর তুলুন। এবার যে পা মুড়ে রেখেছেন, ধীরে ধীরে কোমর থেকে শরীরের উপরিভাগ সেদিকে বাঁকাতে চেষ্টা করুন। এই অবস্থায় থাকুন ১০ সেকেন্ড। তারপর আবার অন্য পাশটিতে একইভাবে এই ভঙ্গিতে করার চেষ্টা করুন।

    সূত্র : আনন্দবাজার

    বয়স ধরে রাখতে ডায়েটে রাখুন এসব খাবার

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    উপায়ে! কোমর থেকে পারেন পিঠের পেতে ব্যথা মুক্তি যেসব লাইফস্টাইল
    Related Posts
    ভিটামিন-ই

    ভিটামিন-ই ক্যাপসুলের এই ব্যবহারগুলো জানলে অবাক হবেন

    July 5, 2025
    বন্ধু নির্বাচনের কৌশল

    বন্ধু নির্বাচনের কৌশল: সঠিক বন্ধুর সন্ধানে

    July 5, 2025
    পরিবারের প্রতি দায়িত্ববোধ

    পরিবারের প্রতি দায়িত্ববোধ: জীবনের মূল ভিত্তি

    July 5, 2025
    সর্বশেষ খবর
    বিএসএফ

    সীমান্তে আরও ১৫ জনকে ঠেলে পাঠালো বিএসএফ

    World

    মৃত্যুর আগে মায়ের উদ্দেশে পর্বতারোহীর হৃদয়বিদারক বার্তা

    motorola moto g96 5g

    Motorola Moto G96 5G Debuts with144Hz OLED Display: What You Need to Know

    ভিটামিন-ই

    ভিটামিন-ই ক্যাপসুলের এই ব্যবহারগুলো জানলে অবাক হবেন

    বন্ধু নির্বাচনের কৌশল

    বন্ধু নির্বাচনের কৌশল: সঠিক বন্ধুর সন্ধানে

    ওয়েব সিরিজ

    চলে আসলো নতুন ওয়েব সিরিজের দ্বিতীয় সিজন, একা দেখার জন্য সেরা!

    পরিবারের প্রতি দায়িত্ববোধ

    পরিবারের প্রতি দায়িত্ববোধ: জীবনের মূল ভিত্তি

    ‘Bajrangi Bhaijaan’ Star Harshaali Malhotra

    ‘Bajrangi Bhaijaan’ Star Harshaali Malhotra Returns with Big Surprise

    Tanjin Tisha

    পাঁচ বছরের মধ্যেই মা হতে চান তিশা!

    ইসলামে মহিলাদের অধিকার

    ইসলামে মহিলাদের অধিকার: কুরআন-সুন্নাহর আলোকে অমূল্য মর্যাদার স্বীকৃতি

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.