যেসব বীজে শক্তিশালী হবে হাড় ও জয়েন্ট

বয়স বাড়ার সঙ্গে শরীরে হাড় ও জয়েন্টগুলোর কাছে খবর পৌঁছে যায়। ধীরে ধীরে এদের কার্যক্ষমতা কমতে শুরু করে। শুরু হয় হাত ঝিমঝিম দিয়ে। তারপর ব্যথা হয়; শেষে অসাড়তা। এটি একটি প্রাকৃতিক বৃত্ত, যা আমাদের সার্কেডিয়ান রিদমে প্রভাব বিস্তার করে। সেই সঙ্গে নানা রোগ আসতে থাকে। আর্থ্রাইটিস বা বাত একধরনের জয়েন্টের রোগ, যা জয়েন্টগুলোয় প্রদাহ সৃষ্টি করে এবং ব্যথা, ফোলা ও কঠিন করে। বিভিন্ন কারণে আর্থ্রাইটিস হতে পারে। এর প্রকারভেদ অনুযায়ী লক্ষণ ও চিকিৎসার পদ্ধতিও ভিন্ন হয়।

এ সমস্যায় প্রকৃতিতে সুস্থ করার ও সুস্থ থাকার উপায় আছে। আপনার হাড় ও জয়েন্টের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করার জন্যও আছে প্রাকৃতিক সমাধান। এর সমাধান হতে পারে বিভিন্ন বীজের সাধারণ মিশ্রণ; যাতে থাকতে পারে মিষ্টিকুমড়া, সূর্যমুখী, তিল ও তিসির বীজ। এটা খেয়ে আপনি আনন্দে থাকতে পারবেন। এই বীজগুলো কেবল প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণে ভরপুর নয়, আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করাও সহজ। এই বীজের মিশ্রণ দিনে মাত্র এক টেবিল চামচ হাড় ও জয়েন্টগুলো শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে।

তিসির বীজ: ওমেগা–থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডসমৃদ্ধ, যা তাদের প্রদাহবিরোধী প্রভাবের জন্য পরিচিত। তিসির বীজ জয়েন্টের ব্যথা কমাতে ও জয়েন্টকে নমনীয় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

মিশ্রণ প্রস্তুতি

সমান অনুপাতে মিষ্টিকুমড়া, সূর্যমুখী, তিল ও তিসি কাঁচা বা হালকা সেঁকে নেওয়া বীজ শুকনা অবস্থায় ব্লেন্ড করে বা পিষে নিতে হবে। বীজগুলোকে সহজে হজম করতে ও পুষ্টি ধরে রাখতে পিষে নেওয়া উত্তম। মিশ্রণকে তাজা রাখতে একটি বায়ুরোধী পাত্রে সংরক্ষণ করতে হবে।

খাবার নিয়ম

প্রতিদিন সকালে বা দুপুরে সালাদে বা টক দইয়ের ওপর এই বীজের মিশ্রণের এক টেবিল চামচ দিয়ে অথবা স্মুদির সঙ্গে মিশিয়ে খাওয়া যেতে পারে। ঘরে খামিরের সঙ্গে মিশিয়ে রুটি বানানো যেতে পারে।

উপকারিতা

হাড়ের ঘনত্ব: এসব বীজে থাকা ম্যাগনেশিয়াম ও ক্যালসিয়াম হাড়ের ঘনত্ব ও শক্তি বাড়িয়ে অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমায়।
জয়েন্টের নমনীয়তা: তিসির বীজে থাকা ওমেগা–থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড জয়েন্টের নমনীয়তা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
প্রদাহ হ্রাস: এসব বীজের প্রদাহবিরোধী বৈশিষ্ট্য জয়েন্টের সমস্যা, বিশেষত ফোলা ও ব্যথা হ্রাসে সহায়তা করে।

এই বীজের মিশ্রণ খাবারের দৈনন্দিন রুটিনে যোগ করতে পারলে হাড় ও জয়েন্টের স্বাস্থ্য ভালো থাকবে। পাশাপাশি এর স্বাদ খাবারে বৈচিত্র্য আনবে।

সূর্যমুখীর বীজ: ভিটামিন ইর একটি দুর্দান্ত উৎস। এটি অ্যান্টি–অক্সিডেন্ট, যা অক্সিডেটিভ ক্ষতি থেকে আপনার হাড় ও জয়েন্টগুলোকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।

মিষ্টিকুমড়ার বীজ: ম্যাগনেশিয়ামসমৃদ্ধ, যা হাড়ের অখণ্ডতা ও শক্তির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এগুলোয় অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা জয়েন্টের ব্যথায় সহায়তা করতে পারে।