রাতে নিদ্রার ঘাটতি, এখনই সাবধান হয়ে যান

লাইফস্টাইল ডেস্ক : না ঘুমিয়ে রাত জেগে মোবাইল ফোন ঘাঁটেন? রাতে নিদ্রার ঘাটতি স্কুল-কলেজ অফিসে পূরণ করতে গিয়ে মুশকিলে পড়ছেন?

এখনই সাবধান হয়ে যান। কম ঘুম বা অনিদ্রা আপনার শরীরে ডেকে আনতে পারে বিভিন্ন অসুখ-বিসুখ। আপনাকে করে তুলতে পারে রোগের ডিঁপো। অপর্যাপ্ত ঘুমের কারণে শরীরে ক্লান্তি, অবসাদ, খিটখিটে মনোভাব, মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা হ্রাস, ওজন বৃদ্ধি, মনঃসংযোগের অভাব ইত্যাদি দেখা দিতে পারে।

গবেষকরা প্রায় সব সময়েই বলে আসছেন, সুস্থ থাকতে দিনে প্রায় ৮ ঘণ্টা করে ঘুম খুব প্রয়োজন। তার চেয়ে কম ঘুম হলেই শরীরে বিভিন্ন রোগের লক্ষ্মণ দেখা দিতে পারে। মাত্রাতিরিক্ত অনিদ্রার শিকার হলে অবশ্যই চিকিত্সকের শরণাপন্ন হওয়া উচিত। তবে তার আগে পর্যন্ত কিছু ঘরোয়া পদ্ধতি আমরা অবলম্বন করতেই পারি। কিছু কিছু খাবার রয়েছে যা খেলে ঘুমের উদ্রেক হতে পারে। তাহলে আসুন জেনে নেওয়া যাক অনিদ্রা রোগের কিছু মোক্ষম দাওয়াই:

১. গরম দুধ: বিজ্ঞানীরা গরম দুধকে ঘুমের একদম মহৌষধ বলে উল্লেখ করেন। দুধে ট্রিপ্টোফ্যান নামক অ্যামাইনো অ্যাসিড থাকে। দুধ গরম করলে এই ট্রিপ্টোফ্যান সেরোটোনিন-এ পরিণত হয়, যা মস্তিষ্কে আরামদায়ক অনুভূতির সৃষ্টি করে। ভারতের প্রাচীন শাস্ত্র মতে গরম দুধের সঙ্গে কাজুবাদাম, জায়ফল গুঁড়ো, ও এলাচ গুঁড়ো মিশিয়ে খেলে শুধু দুধের স্বাদই পাল্টায় না, তা গভীর ঘুমও আনে।

২. আমন্ড বা কাঠ বাদাম: দুধের মতো কাঠ বাদামেও ট্রিপ্টোফ্যান থাকে, যা মস্তিষ্কে আরামদায়ক অনুভূতির সৃষ্টি করে। এবং মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে ঘুমেরও উদ্রেক করে।

৩. কলা: ঘুমকে ডেকে আনার জন্য কলাও খুব উপকারি। কলায় থাকা ম্যাগনেশিয়াম ও পটাশিয়াম স্নায়ু ও পেশিকে আরাম দেয়। কলার কার্বোহাইড্রেট ঘুমের একেবারে মোক্ষম দাওয়াই।

৪. ওটস: ওটস শুধু মাত্র খিদেই মেটায় না, ঘুমও আনে। ওটসের সঙ্গে সামান্য পরিমাণে বেরি ও মধু মিশিয়ে খেয়ে ফেলুন। আপনার ঘুম আসতে বাধ্য।

৫. ডার্ক চকলেট: ডার্ক চকলেট ঘুম উদ্রেককারী খাবারগুলির মধ্যে অন্যতম একটি। ডার্ক চকলেটেও সেরোটোনিন থাকে যা শরীর, মস্তিষ্ক ও মনকে শান্ত করে এবং আপনাকে চোখে ঘুম ডেকে আনে।

আপনার চোখে ঘুম আনার জন্য এই পাঁচটি সুস্বাদু খাবার অতন্ত উপকারি। তবে সুস্বাদুই বলেই যে ভুরি-ভুরি খাবেন তা নয়। যে কোনও খাবারই মেপে খাওয়া উচিত।