Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home মানসিক চাপ থেকে মুক্তির জন্য প্রতিদিন মেনে চলুন এই ৫টি অভ্যাস
    লাইফস্টাইল

    মানসিক চাপ থেকে মুক্তির জন্য প্রতিদিন মেনে চলুন এই ৫টি অভ্যাস

    Md EliasJune 24, 20253 Mins Read
    Advertisement

    মানসিক চাপ আজকের জীবনের এক অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে দাঁড়িয়েছে। ব্যস্ততা, সামাজিক প্রতিযোগিতা এবং আর্থিক অনিশ্চয়তা মিলে আমাদের মানসিক ভারসাম্যকে প্রতিনিয়ত আঘাত করে। কিন্তু প্রতিদিনের কিছু সহজ অভ্যাস আমাদের স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে। স্ট্রেস কমানোর উপায় খুঁজে পেতে হলে প্রথমেই মানসিক সুস্থতার গুরুত্ব বুঝতে হবে।

    মানসিক চাপ থেকে মুক্তির জন্য প্রতিদিন মেনে চলুন এই ৫টি অভ্যাস

    • স্ট্রেস কমানোর উপায়: প্রতিদিনের অভ্যাসে পরিবর্তন আনুন
    • মানসিক চাপ কমাতে মনোসংযোগের চর্চা করুন
    • অফিস ও কর্মক্ষেত্রে স্ট্রেস কমানোর কৌশল
    • সাহায্য নিতে দ্বিধা করবেন না
    • জেনে রাখুন-

    স্ট্রেস কমানোর উপায়: প্রতিদিনের অভ্যাসে পরিবর্তন আনুন

    স্ট্রেস কমানোর উপায় বলতে আমরা যা বুঝি তা শুধুমাত্র দুশ্চিন্তা কমানো নয়, বরং একটি ভারসাম্যপূর্ণ জীবনের দিকে অগ্রসর হওয়া। প্রতিদিনের কিছু সহজ অভ্যাস গড়ে তোলার মাধ্যমে আপনি মানসিক চাপ কমাতে পারেন।

    ১. প্রতিদিন ধ্যান (Meditation) করুন

    প্রতিদিন সকালে ১০-১৫ মিনিট ধ্যান করা মানসিক চাপ দূর করার একটি কার্যকর উপায়। বিজ্ঞানসম্মতভাবে প্রমাণিত যে, ধ্যান আমাদের মস্তিষ্কের কর্টিসল (Cortisol) হরমোন কমাতে সাহায্য করে, যা স্ট্রেসের মূল হরমোন।

    ২. শরীরচর্চা (Exercise) করুন

    নিয়মিত শরীরচর্চা আমাদের শরীরে এন্ডোরফিন (Endorphin) হরমোন নিঃসরণ করে, যা ‘হ্যাপি হরমোন’ হিসেবে পরিচিত। এটি স্ট্রেস ও উদ্বেগ কমাতে সহায়তা করে। সকালে হাঁটা, যোগব্যায়াম বা হালকা ব্যায়াম আপনার প্রতিদিনের অভ্যাসের অংশ করে তুলুন।

    ৩. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন

    ঘুমের অভাব মানসিক চাপ বাড়িয়ে তোলে। প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন। ঘুমের পূর্বে স্ক্রিন থেকে দূরে থাকা, ক্যাফেইন এড়ানো এবং শান্ত পরিবেশ তৈরি করা সাহায্য করে।

    ৪. পুষ্টিকর খাবার খান

    সঠিক খাদ্যাভ্যাস আপনার মানসিক ও শারীরিক সুস্থতার অন্যতম চাবিকাঠি। খাবারে ভিটামিন বি, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ম্যাগনেশিয়াম থাকলে তা স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

    ৫. নিজের জন্য সময় রাখুন

    সপ্তাহে অন্তত একটি দিন নিজের জন্য রাখুন। বই পড়া, গান শোনা, প্রকৃতির মাঝে সময় কাটানো ইত্যাদি মানসিক চাপ কমাতে বিশেষভাবে কার্যকর।

    মানসিক চাপ কমাতে মনোসংযোগের চর্চা করুন

    স্ট্রেস কমানোর উপায় হিসেবে মনোসংযোগ বা mindfulness চর্চা অত্যন্ত কার্যকর। এতে আপনি আপনার বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত রাখতে পারেন এবং দুশ্চিন্তা হ্রাস পায়। গবেষণায় দেখা গেছে, Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) প্রোগ্রাম অনেক ক্ষেত্রে উদ্বেগ ও হতাশা কমাতে সক্ষম হয়েছে।

    Mindfulness কীভাবে কাজ করে?

    • মনের বর্তমান অনুভূতিগুলোর উপর নজর দেওয়া
    • নির্দেশিত শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন
    • নিয়মিত journaling বা ভাব প্রকাশের চর্চা

    অফিস ও কর্মক্ষেত্রে স্ট্রেস কমানোর কৌশল

    বাংলাদেশের মতো উন্নয়নশীল দেশে কর্মক্ষেত্রে প্রতিযোগিতা অনেক বেশি। স্ট্রেস কমানোর উপায় হিসেবে নিচের কয়েকটি কৌশল অনুসরণ করতে পারেন:

    • Time blocking পদ্ধতিতে কাজ ভাগ করা
    • ছোট ছোট বিরতি নেওয়া
    • কাজের শেষে একটি ধন্যবাদসূচক লিস্ট তৈরি করা

    সাহায্য নিতে দ্বিধা করবেন না

    যখন আপনি বুঝতে পারেন যে, স্ট্রেস আপনার দৈনন্দিন জীবনে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাব ফেলছে, তখন অবশ্যই পেশাদার কাউন্সেলরের সাহায্য নেওয়া উচিত। এটি কোনো দুর্বলতা নয়, বরং নিজের জন্য একটি সচেতন সিদ্ধান্ত।

    স্ট্রেস কমানোর উপায় খুঁজতে গেলে আমাদের নিজেদের মধ্যে পরিবর্তন আনা জরুরি। প্রতিদিনের জীবনে ইতিবাচক অভ্যাস গড়ে তোলার মাধ্যমে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। এখনই শুরু করুন আপনার নতুন দিনের যাত্রা।

    জেনে রাখুন-

    স্ট্রেস কমানোর জন্য ঘরোয়া পদ্ধতি কী?

    ঘরে বসে ধ্যান, গান শোনা, বই পড়া এবং হালকা ব্যায়াম স্ট্রেস কমাতে কার্যকর পদ্ধতি। এই অভ্যাসগুলো মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দেয়।

    কত ঘণ্টা ঘুম মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক?

    প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ৭-৮ ঘণ্টার গভীর ঘুম সবচেয়ে উপকারী। এটি মনকে প্রশান্ত রাখে এবং মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখে।

    স্ট্রেস কমাতে কোন খাবার ভালো?

    বাদাম, মাছ, ফল, শাকসবজি এবং ডার্ক চকলেট স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

    Mindfulness কী?

    Mindfulness হলো একটি মনোসংযোগের চর্চা যেখানে আপনি বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ রাখেন এবং দুশ্চিন্তা কমান।

    স্ট্রেস কমাতে কাকে পরামর্শ নেওয়া উচিত?

    ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট বা কাউন্সেলরের পরামর্শ নেওয়া উচিত যখন স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণে আসছে না।

    প্রতিদিন কতক্ষণ ধ্যান করা উচিত?

    প্রতিদিন অন্তত ১০-১৫ মিনিট ধ্যান করা মানসিক চাপ কমাতে যথেষ্ট।

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    ৫টি অভ্যাস এই চলুন চাপ জন্য থেকে প্রতিদিন মানসিক মুক্তির মেনে লাইফস্টাইল স্ট্রেস কমানোর উপায়
    Related Posts

    ঘরে বসে ফ্রিল্যান্সিং শিখার টিপস: শুরু করুন আজই!

    August 16, 2025
    কাঁচা মরিচ গাছ

    কাঁচা মরিচ গাছ এই নিয়মে লাগালে হবে বাম্পার ফলন

    August 16, 2025
    এলাচ

    বাড়িতে বসে এলাচ চাষ করার দুর্দান্ত উপায়, হবে বাম্পার ফলন

    August 16, 2025
    সর্বশেষ খবর
    ইতিহাস থেকে শিক্ষা

    ইতিহাস থেকে শিক্ষা না নিলে আপনাকে সুদূর প্রবাসেই পড়ে থাকতে হবে

    Kaligonj-Gazipur-Return of allocations for 11 TR and Kabita projects- (1)

    কালীগঞ্জে টিআর ও কাবিটা প্রকল্পের ১১টির বরাদ্দ ফেরত

    FB_IMG_1755328476330

    কালীগঞ্জে খ্রিস্টান সম্প্রদায়ের সাথে বিএনপির মতবিনিময়

    খাদ্যে পুষ্টি বাড়ানোর ঘরোয়া উপায়

    খাদ্যে পুষ্টি বাড়ানোর ঘরোয়া উপায়: সহজ পদ্ধতি

    Kaligonj-Gazipur-Discussion on 'Youth's Political Thought'- (7)

    কালীগঞ্জে `তারুণ্যের রাজনৈতিক ভাবনা` শীর্ষক আলোচনা

    বিএনপি

    বিএনপি সেই দল, যারা স্বাধীনতার ঘোষণা দিয়ে পালায়নি : ডা. জাহিদ

    ঘরে বসে ফ্রিল্যান্সিং শিখার টিপস: শুরু করুন আজই!

    সিজদা

    যাকে রাষ্ট্রপ্রধান বানানো হয়েছে উনি লন্ডনে গিয়ে সিজদা দিয়ে এসেছেন

    মালয়েশিয়ার প্রভাব

    রোহিঙ্গা শরণার্থী মোকাবিলায় মালয়েশিয়ার প্রভাব কাজে লাগাতে চায় বাংলাদেশ

    Trust Bank partners with bKash to enhance cashless services

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    • Feed
    • Banglanews
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.