Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home ৭টি অভ্যাস কমাবে উচ্চ রক্তচাপ
    লাইফস্টাইল

    ৭টি অভ্যাস কমাবে উচ্চ রক্তচাপ

    rskaligonjnewsMay 17, 20232 Mins Read
    Advertisement

    লাইফস্টাইল ডেস্ক: দিন দিন উচ্চ রক্তচাপের রোগীর সংখ্যা বেড়েই চলেছে। আগে মনে করা হতো, এই সমস্যা কেবল বয়স্কদের ক্ষেত্রেই হয়। কিন্তু সেই ধারণা বদলে গেছে। এখন অনেক কম বয়সীর মধ্যেও উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা দেখা দিচ্ছে। বিশেষজ্ঞরা এর জন্য দায়ী করছেন আমাদের জীবনযাপনের ধরনকে।

    উচ্চ রক্তচাপ

    হাই ব্লাড প্রেশার বা উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা কমিয়ে আনতে জীবনযাপনে পরিবর্তন আনা জরুরি। কিছু অভ্যাস তৈরি করতে হবে যেগুলো মেনে চললে উচ্চ রক্তচাপ থেকে দূরে থাকা সহজ হবে। ফলে রক্ষা পাওয়া যাবে আরও অনেক অসুখ থেকে। চলুন জেনে নেওয়া যাক, উচ্চ রক্তচাপ থেকে বাঁচতে কোন ৭ অভ্যাস তৈরি করবেন-

    সোডিয়াম, পটাশিয়াম ও প্রাণিজ প্রোটিন কম খান
    মাইল্ড ও বর্ডারলাইন উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা কমাতে খাবারে সোডিয়াম এবং পটাশিয়ামের পরিমাণ কম হতে হবে। সেইসঙ্গে খাবারের তালিকা থেকে কমাতে হবে প্রাণিজ প্রোটিনের পরিমাণও। এতে উচ্চ রক্তচাপের আশঙ্কা অনেকটাই কমে আসবে।

    ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন
    ওজন অতিরিক্ত হলে নানা ধরনের সমস্যায় ভুগতে হয়। বর্তমানে এই সমস্যাও ঘরে ঘরে দেখা যাচ্ছে। অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন এর পেছনে অন্যতম কারণ হতে পারে। আবার ওজন বেশি হলে বাড়ে উচ্চ রক্তচাপের আশঙ্কাও। তাই উচ্চতা ও বয়সের সঙ্গে ওজন সমন্বয় করতে হবে।

    নিয়মিত শরীরচর্চা করুন
    উচ্চ রক্তচাপের আরেকটি কারণ হতে পারে শরীরচর্চার অভ্যাস না করা। নিজেকে সুস্থ রাখতে নিয়মিত শরীরচর্চার অভ্যাস করুন। প্রতিদিন অন্তত ২০-৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি, দৌড়ঝাঁপ, সাঁতার কাটা ইত্যাদিতে সময় দিন। অন্য কোনোকিছুর সুযোগ না হলে অন্তত হাঁটাহাঁটি করুন। এতে উপকার পাবেন।

    ধূমপান ত্যাগ করুন
    বিশেষজ্ঞরা বলছেন, উচ্চ রক্তচাপের সঙ্গে ধূমপানের অভ্যাসের গভীর সংযোগ রয়েছে। তাই এ ধরনের সমস্যা থেকে বাঁচতে ধূমপানের অভ্যাস বাদ দেওয়া জরুরি। ধূমপান শুধু উচ্চ রক্তচাপই নয়, অন্য অনেক অসুখের কারণ হতে পারে। তাই এ ধরনের অভ্যাস থেকে দূরে থাকুন।

    কফি ও চা এড়িয়ে চলুন
    প্রতিদিন কয়েক কাপ চা ও কফি খাওয়ার অভ্যাস? উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা দেখা দিলে এই অভ্যাস যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন। কারণ এ ধরনের পানীয়তে থাকা রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে। যে কারণে তৈরি হয় উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা। তাই চা কফি জাতীয় পানীয় কম খাওয়াই ভালো।

    স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন
    নানা কারণে আপনার স্ট্রেস দেখা দিতে পারে। তবে এটি বাড়তে দেবেন না। কারণ এটি শরীরের জন্য মোটেই ভালো নয়। স্ট্রেস থেকেই দেখা দিতে পারে উচ্চ রক্তচাপ। তাই স্ট্রেস থেকে মুক্ত থাকার চেষ্টা করুন।

    পর্যাপ্ত ঘুমের অভ্যাস
    অনেকে অকারণে রাত জেগে থাকেন। আবার বেলা করে ঘুম থেকে ওঠেন। এই দুই অভ্যাসই স্বাস্থ্যের পক্ষে অত্যন্ত ক্ষতিকর। সুস্থ থাকতে চাইলে নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুমের অভ্যাস করতে হবে। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ঘুমাতে যাওয়া ও খুব সকালে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন। এতে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হবে।

    প্রেগন্যান্সি টেস্ট করলে যতদিন পর জানা যাবে সঠিক ফলাফল

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    ৭টি অভ্যাস উচ্চ কমাবে রক্তচাপ লাইফস্টাইল
    Related Posts
    ঘরোয়া ডায়েট প্ল্যান

    ঘরোয়া ডায়েট প্ল্যান: আপনার সুস্থতার রোজকার রূপকথা

    July 5, 2025
    আত্মউন্নয়ন

    আত্মউন্নয়নে বই পড়ার উপকারিতা: সাফল্যের চাবিকাঠি

    July 5, 2025
    স্কুলে বাচ্চাদের প্রেরণা

    স্কুলে বাচ্চাদের প্রেরণা দেওয়ার সহজ কৌশল: একটি আলোকিত ভবিষ্যৎ গড়ার হাতিয়ার

    July 5, 2025
    সর্বশেষ খবর
    মোবাইল অ্যাপে নিরাপত্তা বাড়ানো

    মোবাইল অ্যাপে নিরাপত্তা বাড়ানো: আপনার ডিজিটাল জীবন রক্ষার অপরিহার্য কৌশল

    নামাজে মনোযোগ বাড়ানোর উপায়

    নামাজে মনোযোগ বাড়ানোর উপায়: আল্লাহর সান্নিধ্যে পূর্ণ উপস্থিতির পথ খুঁজে পাওয়া

    নাহিদ ইসলাম

    মানুষের সমস্যার সমাধান করাই আমাদের রাজনীতি: নাহিদ ইসলাম

    সোশ্যাল বিজনেস সামিট

    মুসলিম দেশগুলোকে একজোট হয়ে কাজ করার আহ্বান পরিবেশ উপদেষ্টার

    সিটি ব্যাংকের অ্যান্টি মানি লন্ডারিং সম্মেলন অনুষ্ঠিত

    সাবেক সিইসি এ টি এম শামসুল হুদা

    সাবেক সিইসি এ টি এম শামসুল হুদা মারা গেছেন

    সোনা ও রুপা

    সোনা ও রুপা কিনতে যাওয়ার আগে জেনে নিন বাজারদর

    বৃষ্টির আবহাওয়া

    দুপুরের মধ্যে দেশের সাত জেলায় ঝড়-বৃষ্টির শঙ্কা

    কামরুল হক গ্রেপ্তার

    আ.লীগ নেতা কামরুল হক হজ শেষে দেশে ফিরে বিমানবন্দরে গ্রেপ্তার

    খাবারে হালাল-হারাম চেনার সহজ পদ্ধতি: মুসলিম পরিবারের জন্য অবশ্য জানা গাইড

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.