ওষুধ ছাড়াই কমবে উচ্চ রক্তচাপ

লাইফস্টাইল ডেস্ক : বর্তমানে উচ্চ রক্তচাপে ভোগেন অনেকেই। এমনকি ১৬/১৭ বছর বয়সের মানুষেরও উচ্চ রক্তচাপ ধরা পড়ছে। সাধারণত হার্ট সংকোচনের সময় রক্তচাপ বৃদ্ধি পায় এবং হার্ট প্রসারণের সময় চাপ কিছুটা কমতে থাকে। আবার পরবর্তী সংকোচনের সময় বৃদ্ধি পায়। এজন্য রক্তচাপকে দুটি সংখ্যা দ্বারা প্রকাশ করা হয়। যেমন- ১৩০/৮০ (মি.মি. পারদ)।

তার মানে হার্ট সংকোচনের সময় ১৩০ ও প্রসারণের সময় ৮০ মি.মি. রক্তচাপ। যদি কারও স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি মাত্রার রক্তচাপ থাকে তবে এ অবস্থাকে উচ্চরক্তচাপ (হাই ব্লাডপ্রেসার) বলা হয়। আবার কারও এর চেয়ে কম রক্তচাপ থাকে তবে এ অবস্থাকে নিম্ন রক্তচাপ (লো ব্লাডপ্রেসার) বলা হয়ে থাকে।

অনেকের ওষুধ খাওয়ার পরেও উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে না । এ ক্ষেত্রে ওষুধের চেয়েও বেশি কাজে দেয় লাইফস্টাইল পরিবর্তন। জীবনযাপনে খুব ছোট ছোট বদল এনে নিয়ন্ত্রণে রাখা যায় নিজের শরীর-মন।

নিয়মিত হালকা শরীরচর্চা
প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে হালকা থেকে ভারী শরীরচর্চা করুন। ব্রিস্ক ওয়াক, মানে ঘাম ঝরিয়ে হাঁটলে, সাইক্লিং করলে অথবা সাঁতার করলে শরীর চনমনে থাকে। সাধারণতও নিয়ন্ত্রণে থাকে।

বাড়তি মেদ ঝরিয়ে ফেলুন
চিকিৎসকের মতে, অতিরিক্ত মেদ ঝরিয়ে ফেলতে পারলে নিয়ন্ত্রণে থাকবে আপনার ব্লাডপ্রেসার। ২২ পাউন্ড ঝরালে ১ মিলিমিটার/পারদ ব্লাডপ্রেসার কমে যায়। একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের কোমরের মাপ যদি ৪০ সেন্টিমিটারের বেশি হয়, এবং প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার কোমরের মাপ যদি ৩৫ ইঞ্চির বেশি হয়, অবিলম্বে বাড়তি মেদ ঝরিয়ে ফেলতে হবে।

স্বাস্থ্যকর ডায়েটে থাকুন
বাজার থেকে যখন জিনিস কিনবেন, প্যাকেটের গায়ে থাকা উপদান কী অনুপাতে রয়েছে দেখে নিন। অবশ্যই পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার, শাক সবজি, ফল, পানি প্রচুর পরিমাণে খান। কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে প্রোটিন খাওয়া বাড়ান।

ডায়েট থেকে বাদ দিন লবণ
খাবার পাতে কাঁচা লবণ খাবেন না। রান্নায় যথাসম্ভব লবণ কমিয়ে দিন। বাইরের খাবার বর্জন করুন।ঘরের ফ্রেশ রান্না করা খাবার খান।

ধূমপান-অ্যালকোহল ছাড়ুন
ধূমপান পুরোপুরি ছেড়ে দিতে হবে। তাহলে স্বাভাবিক নিয়মেই হার্টের অবস্থার উন্নতি হবে। তার সঙ্গে ছাড়তে হবে অ্যালকোহল জাতীয় সমস্ত পানীয় পানের অভ্যেস।

কফি পান কমিয়ে দিন
যারা নিয়মিত কফি খান, তাঁরা হয়তো তেমন বুঝতে পারবেন না বদলটা। কিন্তু যাদের সেই অভ্যাস নেই, তারা হঠাৎ এই অভ্যাস ধরবেন না। আপনি নিজে কীভাবে বুঝবেন তা? কফি পানের ৩০ মিনিট আগে একবার ব্লাডপ্রেসার মাপুন। তারপর কফি খাওয়ার কিছুক্ষণের মধ্যে মাপুন, নিজের চোখেই দেখতে পাবেন ফারাকটা।

মানসিক চাপ কমান
মানসিক চাপ থেকে ব্লাডপ্রেসার বাড়ে। তাই মানসিক চাপ, উদ্বেগ ও এ ধরণের পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন। সাংঘাতিক উচ্চাশা থাকলে চাপ হবেই। আপনি যা কিছু নিজে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, তা নিয়েই কাজ করুন।

ঘরেই নিয়মিত রক্তচাপ মাপুন
বর্তমানে রক্তচাপ মাপার ডিজিটাল যন্ত্র সবার ঘরে ঘরেই থাকে। নিয়মিত তাতে আপনার রক্তচাপ মাপুন। একটু কম বেশি হলে ক্ষতি নেই। ব্লাডপ্রেসারের পরিমাণ বেশি হলে অবশ্যই চিকিৎকের পরামর্শ নিন।