Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠতে চাইলে যা করবেন
    লাইফস্টাইল

    খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠতে চাইলে যা করবেন

    Md EliasNovember 26, 20243 Mins Read
    Advertisement

    প্রতিদিন খুব ভোরে ঘুম থেকে ওঠার কথা কল্পনা করুন, আপনি সতেজ, উজ্জীবিত এবং বিশ্বকে গ্রহণ করার জন্য তৈরি হচ্ছেন! সকালের বাতাস সতেজ, পৃথিবী শান্ত, এবং দিনটির সম্ভাবনা অন্তহীন। যদি এটি সত্যি করতে চান তবে আপনি একা নন। তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠাকে সফল ব্যক্তিদের একটি প্রধান অভ্যাস হিসাবে বিবেচনা করা হয়। প্রোডাক্টিভিটি, নিজের যত্ন করার জন্য বেশি সময় পাওয়া, সফলতা এবং সুস্থতার সামগ্রিক উন্নতির জন্য এটি জরুরি। কিন্তু সকাল ৫ টায় ঘুম থেকে ওঠার ধারণাটি আকর্ষণীয় বলে মনে হলেও, এটিকে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ অভ্যাস তৈরি করার জন্য অ্যালার্ম সেট করার চেয়ে আরও বেশি কিছু প্রয়োজন। সেজন্য প্রয়োজন প্রস্তুতি, ধৈর্য এবং কৌশলগত পদ্ধতির।

    খুব ভোরে ঘুম

    ১. ধীরে ধীরে ঘুমের সময়সূচী সামঞ্জস্য করুন

    আপনি যদি সকাল ৮ বা ৯ টায় ঘুম থেকে উঠতে অভ্যস্ত হন, তবে সকাল ৫ টায় ঘুম থেকে ওঠার বিষয়টি কষ্টকর মনে হতে পারে। পরিবর্তনটি একবারে করার পরিবর্তে ধীরে ধীরে করতে পারেন। প্রতিদিন ১৫ মিনিট আগে ঘুম থেকে ওঠার মাধ্যমে ধীরে ধীরে ঘুমের সময়সূচী সামঞ্জস্য করুন। এটি আপনার শরীরকে মানিয়ে নিতে সময় দেবে এবং তীব্র পরিবর্তনের ধাক্কা এড়াতে সহায়তা করবে। ধীরে ধীরে দেখতে পাবেন যে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা আর কষ্টকর মনে হচ্ছে না। মনে রাখবেন, ধারাবাহিকতাই মূল বিষয়। অভ্যাসটি টিকিয়ে রাখতে প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন, এমনকী সাপ্তাহিক ছুটির দিনেও।

    ২. শোয়ার আগে ক্যাফেইন এবং ভারী খাবার সীমিত করুন

    শোয়ার সময় খুব কাছাকাছি ক্যাফেইন বা ভারী খাবার খাওয়া খারাপ ঘুমের সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলোর মধ্যে একটি। কফি, চা এবং এনার্জি ড্রিংকসে পাওয়া ক্যাফেইন হলো একটি উদ্দীপক যা আপনাকে জাগিয়ে রাখতে পারে। এটি আপনার ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতাকে ব্যাহত করবে। রাতের বিশ্রাম নিশ্চিত করতে চাইলে বিকেলে এবং সন্ধ্যায় ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন। শরীরকে হজম করার জন্য সময় দিতে ঘুমানোর কমপক্ষে ২-৩ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার শেষ করুন। এর মাধ্যমে নিজেকে শান্তিপূর্ণ এবং নিরবচ্ছিন্ন ঘুম হবে, ফলে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা সহজ হবে।

    ৩. সন্ধ্যার রুটিন সহজ করুন

    সন্ধ্যার রুটিন আপনার রাতের ঘুম এবং পরদিন সকালে তাড়াতাড়ি জেগে ওঠায় ভূমিকা রাখতে পারে। ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে পড়া, স্ট্রেচিং বা কিছু মননশীল প্রশান্তিদায়ক কিছু কাজ করুন। ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে ফোন বা টেলিভিশন দেখবেন না কারণ এগুলো নীল আলো দেয় যা ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় হরমোন মেলাটোনিনকে দমন করে। একটি শান্ত সন্ধ্যার রুটিন আপনার শরীরকে মনে করিয়ে দেবে যে এটি শয়নকাল এবং আগে আগে ঘুম থেকে ওঠার জন্য প্রস্তুত করবে।

    ৮ দিনের রিমান্ড শেষে কারাগারে সাবেক মন্ত্রী কামরুল ইসলাম

    ৪. ঘুমের জায়গা উন্নত করুন

    আপনি যে পরিবেশে ঘুমান তা ঘুমের রুটিনের মতোই অপরিহার্য। ভালো ঘুম পেতে হলে আপনার শোবার ঘরটি হতে হবে শান্ত, অন্ধকার এবং শীতল। ব্ল্যাকআউট পর্দা ব্যবহার করুন যা কোনো আলো প্রবেশ করতে দেবে না এবং একটি সাদা নয়েজ মেশিন বা ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করতে পারেন যা অন্যান্য শব্দ কমিয়ে দেবে। একটি ভালো বিছানা এবং একটি বালিশ মানসম্পন্ন ঘুমের জন্য জরুরি। আপনার ঘুম যত ভালো হবে, তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা তত সহজ হবে।

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    উঠতে করবেন খুব ঘুম চাইলে থেকে ভোরে যা লাইফস্টাইল
    Related Posts
    স্বামী–স্ত্রীর চেহারা

    বেশিরভাগ স্বামী–স্ত্রীর চেহারা ভাই-বোনের মতো লাগে কেন

    August 1, 2025
    ফিটনেস মিল্কশেক

    ফিটনেস মিল্কশেক: দ্রুত পুষ্টি ও শক্তির সেরা উপায়, ব্যায়ামীদের জন্য গাইড

    August 1, 2025
    nid

    যাদের এখনো মেসেজ আসেনি, এখনি বের করুন আপনার NID কার্ড!

    August 1, 2025
    সর্বশেষ খবর
    Police

    আগস্ট ঘিরে নিরাপত্তা শঙ্কা নেই : পুলিশ

    Joyshonkor

    বাংলাদেশের ওপর নিবিড় নজর রাখছি : জয়শঙ্কর

    Natore

    নৌকায় ডিজে পার্টির প্রস্তুতি, আটক ৫৭ কিশোর

    Benzir

    বেনজীরের ডক্টরেট ডিগ্রি স্থগিত করেছে ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়

    NID SIM check

    আপনার এনআইডিতে কয়টি সিম রেজিস্ট্রেশন রয়েছে, জানবেন যেভাবে

    shah-rukh-khan

    জীবনে প্রথমবার জাতীয় পুরস্কার পেলেন শাহরুখ

    Saiyaara

    ভারতীয় সিনেমার সর্বোচ্চ আয়কারী প্রেমের গল্প ‘সাইয়ারা’

    কিং খান

    প্রথমবার ভারতের জাতীয় চলচ্চিত্র পুরস্কার পাচ্ছে কিং খান

    অভিনেত্রী গ্রেফতার

    ভারতীয় গোয়েন্দা পুলিশের হাতে বাংলাদেশি অভিনেত্রী গ্রেফতার, বেরিয়ে এলো রহস্যময় তথ্য

    Tran

    ছাত্রদলের সমাবেশে অংশ নিতে বিশেষ ট্রেন

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    • Feed
    • Banglanews
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.