ঘুমানোর আগে যেসব কাজ ভুলেও করবেন না

লাইফস্টাইল ডেস্ক : বিশ্বের বেশিরভাগ মানুষই রাতে ঘুমান। জেগে থাকার প্রবণতাও আছে কিছু মানুষের। তবে তার জন্য তাদের অজুহাত থাকে ঘুম আসে না। সেক্ষেত্রে ঘুমানোর আগে এমন কিছু কাজ থেকে বিরত থাকা উচিত যা আমাদের ঘুমকে আসতে দেয় না। এই বিষয়গুলো কিছুদিন মানলে অবশ্যই রাতে ঘুম হবে। জেনে নেই রাতে ঘুমানোর আগে করা যাবে না যেসব কাজ।

১.অনেকেরই অভ্যেস ঘুমোতে গিয়েও ফোন হাতে রাখা। স্মার্ট ফোন স্ক্রল করতে করতে ঘুম চলে আসবে, এই তাদের যুক্তি। কিন্তু বিজ্ঞানীরা বলছেন, মেলাটোনিন হরমোনিন ক্ষরণে বাধা দেয় এলইডি নিঃসৃত নীলচে আলো।এমনকি প্রস্টেট ক্যানসার ও ব্রেস্ট ক্যানসারের সম্ভাবনাও বেড়ে যায় কয়েক গুণ।

২.অনেকেই ঘুমের আগে চা কফি পান করেন। কিন্তু ক্যাফিন অ্যাড্রিনালিন ক্ষরণ ঘটিয়ে ঘুমের দফারফা ঘটাতে যথেষ্ট।

৩.জার্নাল অফ ক্লিনিকাল স্লিপ মেডিসিনে বলা হয়েছেম ঘুমোতে যাওয়ার আগে ফ্যাটজাতীয় খাবার খেলে ঘুমের উপর প্রভাব পড়ে।

৪.ধূমপান সরাসরি আপনার শ্বাসযন্ত্রের ক্ষতি করে। শুধু তাই নয়, আপনার ঘুমেরও ক্ষতি করতে যথেষ্ট ধূমপান।

৫.ভৌতিক বা অ্যাডভেঞ্চার ছবি দেখলে বা বই পড়লে অ্যাড্রিনালিন ক্ষরণ বেড়ে যায়। এর ফলেও ঘুমে ব্যঘাত ঘটে।