Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন? মেনে চলুন এই ৫টি নিয়ম
    লাইফস্টাইল

    ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন? মেনে চলুন এই ৫টি নিয়ম

    Saiful IslamFebruary 13, 20222 Mins Read
    Advertisement

    লাইফস্টাইল ডেস্ক : স্বাস্থ্যকর মন এবং শরীরের জন্য ঘুমের কোন বিকল্প নেই। আপনি যতই খাবার দাবার আর অন্যান্য বিষয় মেনে চলেন না কেন ঘুম ভালো না হলে শরীরে নানা ধরণের সমস্যা দেখা দেয়। অনেকেরই বিছানায় শোওয়ার পর অনেক চেষ্টা করেও ঘুম আসে না। তবে এ সমস্যা দীর্ঘদিন ধরে চলতে থাকলে শরীরের নানা রোগ বাসা বাঁধে।

    এ থেকে মুক্তির উপায় চলুন জেনে নেওয়া যাক।

    মেডিটেশন:
    ঘুমোতে যাওয়ার আগে কিছু সময় নিয়ে মেডিটেশন বা ধ্যান করুন। ধ্যান করার জন্য চোখ বন্ধ করে চুপ করে বসে থাকতে হবে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। নিয়মিত ধ্যান করার ফলে মানসিক চাপ কমে যায়, একাগ্রতার উন্নতি হয় এবং রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে।

    দুধ:
    ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস গরম দুধ খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। গরম দুধে থাকে ট্রিপটোফ্যান নামে অ্যামাইনো অ্যাসিড, যা সিরোটোনিন হিসেবে কাজ করে। এই সিরোটোনিন ঘুম আনতে সাহায্য করে। তাছাড়া দুধে ক্যালসিয়ামও থাকে, যা স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয়।

    চেরি:
    আপনি যদি দুধ খেতে অপছন্দ করেন তবে আপনি বিকল্প হিসেবে রাতে কয়েকটি চেরি খেতে পারেন বা এক গ্লাস চেরির জুস পান করতে পারেন। বিশেষজ্ঞদের মতে,চেরি খেলে সহজেই ঘুম আসে। কারণ চেরির মধ্যের মেলাটোনিন নামের যে ‍উপাদান রয়েছে তা ঘুম আনতে সাহায্য করে।

    ম্যাসাজ থেরাপি:
    ২০১৫ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মাসাজ থেরাপির অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে, যা ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে। তবে প্রত্যেকবার পেশাদার মাসাজ সেন্টারে গিয়েই যে মাসাজ নিতে হবে এমনটা নয়- আপনি চাইলে বাসায় আপনার সাথের জনকে দিয়ে ম্যাসাজ করাতে পারেন। ম্যাসাজ নেওয়ার সময় স্পর্শের অনুভূতি এবং সংবেদনগুলিতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন। এতে ভালো ঘুম হবে সহজেই।

    প্রার্থনা:
    ঘুমানোর আগে কয়েক মিনিটের জন্য প্রার্থনা করলে শান্তি পাওয়া যায়। আপনি ‍শুয়ে শুয়েও এই প্রার্থনায় রত হতে পারেন। কারণ এতে করে শরীর ও মনে হালকা অনুভূত হয়।

    পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে হতে পারে যেসব রোগ

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    Related Posts
    ইনকাম

    সহজেই যেভাবে ইনকাম বাড়াবেন আপনার

    July 3, 2025
    tips-for-increase-height

    হয়ে যান সবার চেয়ে লম্বা, প্রাকৃতিক উপায়ে উচ্চতা বাড়ানোর দুর্দান্ত উপায়

    July 3, 2025
    সহজ ইসলামিক দোয়া মুখস্থ করার পদ্ধতি

    সহজ ইসলামিক দোয়া মুখস্থ করার পদ্ধতি: শিখুন সহজে

    July 3, 2025
    সর্বশেষ খবর
    Jaya Ahsan

    পৃথিবীর অন্য কোনো শহরকে কলকাতার মতো মনে হয় না: জয়া

    ইসলামী ব্যাংকের সঙ্গে ড্যাফোডিল কম্পিউটারস-এর চুক্তি

    Kaligonj-Gazipur-Educational institutions received saplings, women received-4

    কালীগঞ্জে জুলাই স্মরণে পরিবেশ ও নারীর উন্নয়নে বিশেষ উদ্যোগ

    PSC

    একই ক্যাডারে দুইবার সুপারিশ ঠেকাতে পিএসসির নতুন উদ্যোগ

    Govt Logo

    টানা ৩ দিনের ছুটি, পাবেন না যারা

    Amir

    আমির খানের বিয়ের আনন্দ যেভাবে মাটি করেছিলেন পাকিস্তানের মিয়াদাঁদ

    bawbi

    ৪ জুলাই থেকে সারাদেশে বাউবির এইচএসসি পরীক্ষা শুরু

    sklsksk

    গাজীপুরে বই ফেরত দেওয়ার কথা বলে ডেকে নিয়ে ধর্ষণের অভিযোগ

    UKraine

    ইউক্রেনে সব ধরণের অস্ত্র সরবরাহ বন্ধ করেছে যুক্তরাষ্ট্র

    গাজীপুরে হৃদয় হত্যা: আরও তিনজন গ্রেপ্তার, মোট গ্রেপ্তার ছয়

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.