জেনে নিন জব বার্ন-আউট থেকে বাঁচার উপায়

লাইফস্টাইল ডেস্ক : কাজ করতে করতে হাঁফিয়ে উঠেছেন! রবিবারের ছুটির দিনেও কাজ করতে হচ্ছে? বিরক্ত হচ্ছেন অল্প কিছুতেই। সব সময় ক্লান্তির ছাপ মুখে। জেনে রাখুন , আপনি জব বার্ন-আউটের শিকার হতে চলেছেন। তাই মাঝে মাঝে অফিসে কাজ কম করুন, কাজ নিয়ে ভাবা কমান।

এবার প্রশ্ন হল কী এই বার্ন-আউট? বার্ন-আউট হল সেই পরিস্থিতি যার জেরে, একজন মানুষের মধ্যে ধীরে ধীরে ক্লান্তি, একঘেয়েমি, দীর্ঘমেয়াদি বিষণ্ণতা বা স্ট্রেসের লক্ষণগুলো জমা হতে থাকে। সচেতনতাই হল স্ট্রেস থেকে মুক্তির মূল চাবিকাঠি। স্ট্রেসে আক্রান্ত হলে প্রাথমিক ভাবে এর থেকে মুক্তির পথ বেছে নেওয়া যায়। কিন্তু, বহু স্ট্রেসে আক্রান্ত হলে সহ্যক্ষমতা ছাড়িয়ে যায়। এইসময় মানুষ বার্ন-আউটে আক্রান্ত হয়। তখন সবকিছু ছেড়ে দেওয়ার চিন্তাভাবনা মাথায় আসে। বার্ন-আউট সবচেয়ে বেশি তাদেরই হয়, যারা নিজের কাজের প্রতি সবচেয়ে বেশি মনোযোগী।

বার্ন-আউটের সাধারণ বৈশিষ্ট্যগুলি হল জব বার্ন-আউটের লক্ষণ : ১. কাজের চাপে শারীরিক ও মানসিকভাবে প্রচণ্ড ক্লান্ত, বিষণ্ণ, অবসাদগ্রস্ত, হতাশ ২. পেশাগত বা ক্যারিয়ারগত সমস্যা ৩. পেশায় ক্লান্তি, বিরক্তি, একঘেয়েমি ৪. সহকর্মীর সাথে খারাপ ব্যবহার ৫. পেশাগত কোনও সমস্যার সমাধান করতে না পারায়, ভেঙে পড়া ৬. কর্মক্ষেত্রের পরিবেশের সাথে মানিয়ে চলতে না পারা ৭. কর্মস্থলে জোর করে উপস্থিত থাকা ৮. সহকর্মী বা বসের ব্যবহারে মানসিক চাপ বোধ হওয়া, ইত্যাদি। জব বার্ন-আউটের ক্ষেত্রে দেখা গিয়েছে সংশ্লিষ্ট ব্যক্তি তার নতুন কোনও দক্ষতা অর্জন করতে পারছেন না, কর্মক্ষেত্রের পরিবেশের সঙ্গে মানিয়ে চলতে পারছেন না, সহকর্মী বা বসের ব্যবহারে মানসিক চাপ বোধ হচ্ছে। তাঁর কাজটিও নিজের কাছে বিরক্তিকর এবং একঘেয়েমি মনে হতে পারে। এইরকম পরিস্থিতিতে আপনি পড়লে ধরে নিতে পারেন আপনি নিজের পেশায় বার্ন-আউট করে গিয়েছেন।

এইসব সমস্যার শুরু থেকেই যদি কাছের মানুষ বা বিশেষজ্ঞের সাথে আলোচনা করা হয় তাহলে সহজেই খুব কম সময়ের মধ্যে এর সমাধান হতে পারে ৷ তবে সাধারণত, মানুষ পারিবারিক সমস্যার চেয়ে পেশাগত সমস্যার কারণেই বেশি ভেঙে পড়ে বা অবসাদগ্রস্ত হয় ৷ এক্ষেত্রে, সমস্যার শুরু থেকেই সমাধান করা উচিত ৷ বসের সাথে কথা বলে আপনি আপনার সহায়ক শিডিউল বেছে নিতে পারেন। কাজের বাইরে আপনি যা পছন্দ করেন, তার জন্য সময় বের করে নিতে পারেন। চিকিৎসা করানো ও থেরাপিস্টের কাছে মাঝে মাঝে যেতে পারেন।