Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home প্রতিদিন এই সহজ ব্যায়ামগুলো করে থাকতে পারেন ভালো
    লাইফস্টাইল

    প্রতিদিন এই সহজ ব্যায়ামগুলো করে থাকতে পারেন ভালো

    July 26, 20243 Mins Read

    নিয়মিত ব্যায়াম যে শরীরের পাশাপাশি মনের ওপরে ইতিবাচক প্রভাব রাখে, সেটা নতুন করে বলার কিছু নেই। ত্বক ভালো রাখতেও প্রতিদিন সঠিক নিয়মে যত্ন নেওয়া জরুরি। পাশাপাশি একটি স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইলও ফলো করা আবশ্যক। নাহলে আপনি যতই দামি প্রোডাক্ট ব্যবহার করুন না কেন, লাভ পাবেন না। তাই ভালো ত্বক পেতে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে, সঙ্গে নিয়মিত ব্যায়ামও করতে হবে আপনাকে।

    Advertisement

    সহজ ব্যায়ামগুলো করে

    প্রতিদিন সকালে ব্যায়াম করলে আপনার শরীরও ভালো থাকবে। রক্ত সঞ্চালন বাড়বে। ত্বকের জেল্লাও হবে দেখার মতো। তাই আর দেরি না করে জেনে নিন কয়েকটি সহজ ব্যায়ামের সন্ধান।

    ব্রিদিং এক্সারসাইজ শুরু করুন: শরীর ভালো রাখার জন্য ব্রিদিং এক্সারসাইজ করা আবশ্যক। তাই সকালে উঠে প্রথমেই এই ব্যায়ামটি করুন।
    প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান। তারপর দুই হাত দুই দিকে ছড়িয়ে বুক ভরে শ্বাস নিন। তারপর হাত আবার বুকের কাছে ফিরিয়ে আনুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ত্যাগ করুন। এই পদ্ধতি রিপিট করুন ১০ বার। এতে আপনার শরীরে প্রচুর পরিমাণে শুদ্ধ বাতাস প্রবেশ করবে। প্রতিটি কোষে পৌঁছে যাবে পর্যাপ্ত অক্সিজেন। তাই ত্বকের সুস্বাস্থ্য অটুট থাকবে।

    এসব স্ট্রেচ আবশ্যক: আজকাল অনেকেই দিনে ৮-৯ ঘণ্টা বসে কম্পিউটারে কাজ করেন। এতে তাদের কাঁধের এবং কোমরের ব্যথাও বাড়ে। এদিকে কম নড়াচড়ার কারণে শরীরে রক্ত সরবরাহ ঠিকঠাকভাবে হয় না। ফলে ত্বকের কোষগুলোতেও পর্যাপ্ত অক্সিজেন পৌঁছায় না। তখন ত্বকের নানা সমস্যা বাড়তে থাকে। সেগুলোকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে দিনের শুরুতেই কিছু স্ট্রেচিং করে নেওয়া প্রয়োজন।

    সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে দুই হাত কোমরে রাখুন। এবার ঘাড় ডান পাশে হেলিয়ে দিন। ৫ গুনে ঘাড় বাম পাশে হেলান। এরপরে পিছনে এবং সামনেও বেন্ড করুন। এবার আপনার দুই হাত সামনে রেখে ভালো ভাবে স্ট্রেচ করুন। শেষে দুই হাত কাঁধ থেকে ১০ বার ঘড়ির অভিমুখে এবং ১০ বার বিপরীতে ঘুরিয়ে নিন। বেশ উপকার পাবেন।

    কোমরের ব্যায়ামও করতে হবে: কোনওদিকে না বেঁকে সোজা হয়ে দাঁড়ান। তারপর কোমর থেকে ডান দিকে বেন্ড করুন। ১০ গুনে বিপরীতে ঝুঁকুন। ডান দিক এবং বাম দিকে ঝুঁকে ব্যায়াম করা হয়ে গেলে সামনে-পিছনেও একইভাবে বেন্ড করুন। এতে আপনার মেরুদণ্ডও সুস্থ থাকবে। আর শরীরের ওপরের অংশে রক্ত সঞ্চালন ভালোভাবে হবে। তাই মুখের জেল্লা উপচে পড়বে।

    মেডিটেশন ভুলবেন না: এই ব্যায়ামগুলো করার পরে বেশ কিছুক্ষণ মেডিটেশন করুন। কারণ আপনার সারাদিনে অনেক পরিশ্রম হয়। মানসিক ক্লান্তি আপনাকে গ্রাস করে। ত্বকেও এর প্রতিফলন চোখে পড়ে। তখন চোখের নিচে ডার্ক সার্কেল প্রকট হয়। মুখের জেল্লা হারিয়ে যায়। তাই এই সময়ে শরীর সুস্থ রাখতে এবং ত্বকের জৌলুস অটুট রাখতে দিনে অন্তত ১০ মিনিট মেডিটেশন করুন। আপনি ভালো থাকবেন।

    এই সম্বন্ধিত কয়েকটি সাধারণ প্রশ্নের উত্তর:

    ১) খালি পেটে ব্যায়াম করতে হবে?

    সকালে তিন থেকে চারটি ভেজানো আমন্ড খান। তারপরে ব্যায়াম শুরু করুন। উপকার পাবেন।
    ​
    ২) কতক্ষণ ব্যায়াম করা জরুরি?

    অন্তত মিনিট ২০ ব্যায়াম করুন নিয়মিত।

    ৩) ব্যায়াম করার পরে করণীয় কী?

    প্যারিস অলিম্পিকের উদ্বোধনী অনুষ্ঠানে যা থাকছে

    ব্যায়াম করার পরে পাঁচ মিনিট অপেক্ষা করে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন। তারপর ব্রেকফাস্ট করবেন।

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    এই করে থাকতে পারেন প্রতিদিন ব্যায়ামগুলো ভালো লাইফস্টাইল সহজ
    Related Posts
    স্ট্রোক

    স্ট্রোক হলে সঙ্গে সঙ্গে যা করবেন, যা করবেন না

    June 29, 2025
    জীবনসঙ্গী

    সঠিক জীবনসঙ্গী পেয়েছেন কিনা বুঝার উপায়

    June 29, 2025
    স্বামী-স্ত্রী

    স্বামী-স্ত্রীর সম্পর্ক ভালো রাখার সেরা উপায়

    June 29, 2025
    সর্বশেষ খবর
    Facebook Meta

    ফোনে থাকা ছবিও এআই দিয়ে এডিটের সুযোগ দিচ্ছে ফেসবুক

    Asif

    নিরাপত্তার স্বার্থে আমার লাইসেন্স করা বৈধ অস্ত্র আছে: আসিফ মাহমুদ

    Indian Girl

    বিয়ের জন্য যুক্তরাষ্ট্রে গিয়ে লাপাত্তা ভারতীয় তরুণী

    NBR andolon

    এনবিআর আন্দোলনের ৬ নেতার বিরুদ্ধে অনুসন্ধানে নামছে দুদক

    Warren Buffett

    ৬০০ কোটি ডলার দান করলেন ওয়ারেন বাফেট

    The Maid

    সামনে এলো ভরপুর মাস্তি নিয়ে নতুন ওয়েব সিরিজ, ভুলেও কারও সামনে দেখবেন না

    Robot

    যুগান্তকারী পদক্ষেপ, ইন্টারনেট ছাড়াই চলবে রোবট

    স্ট্রোক

    স্ট্রোক হলে সঙ্গে সঙ্গে যা করবেন, যা করবেন না

    Shibir

    শতভাগ আবাসন ও চাকসু নির্বাচনের দাবিতে চবি ছাত্রশিবিরের সাত দফা ঘোষণা

    কুকুর

    ছবিটি জুম করে লুকিয়ে থাকা কুকুরটি খুঁজে বের করার চ্যালেঞ্চ নিন

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.