ভুঁড়ি কমাতে প্রতিদিন করতে পারেন এই ব্যায়ামটি

লাইফস্টাইল ডেস্ক : নির্মেদ শরীর কে না চায়? কিন্তু এখনকার যা লাইফস্টাইল তাতে এক্সারসাইজ করার ফুরসত কোথায়? ঘুম থেকে উঠে অফিস আর অফিস থেকে বাড়ি ফিরে আসতে-আসতেই দিনের অর্ধেকটা সময় চলে যায়। এদিকে শরীর সুস্থ রাখতে ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটির উপর জোর দিতে বলেন ডাক্তার থেকে শুরু করে ফিটনেস গুরুরা। তাহলে উপায়? দেখুন, দিনের অন্তত ৩০ থেকে ৩৫ মিনিট সময় এক্সারসাইজ করতে পারলে খুবই ভালো। যাদের হাতে একদমই সময় নেই তাঁরা তাদের ব্যস্ত শিডিউল থেকে ন্যূনতম ১৫ মিনিট সময় বার করুন। মেদহীন শরীর পেতে এই ১০ মিনিট এনাফ।

এই ১০ মিনিট কিছু প্ল্যাঙ্কের অভ্যাস করতে হবে। তাতেই অনেকটা কাজ দেবে। শরীরের মেদ ঝরবে, ব্যালান্স বাড়বে। ফিগার হয়ে উঠবে আকর্ষণীয়। ফিটনেস গুরুদের কথায়, ক্রাঞ্চ ও সিট আপের থেকেও ভুঁড়ি কমাতে প্ল্যাঙ্ক দারুণ কাজ দেয়। কারণ এটি কোর এক্সারসাইজের মধ্যে পড়ে। কোমর, হিপ, কাঁধ, পেট এবং মেরুদণ্ডের ভিতরের পেশিগুলোর জোর বাড়িয়ে মেদ ঝরাতে সাহায্য করে। তাই দিনে ১০ মিনিট প্ল্যাঙ্ক অভ্যাস করুন। ওজন কমানো ছাড়াও এর অনেক উপকারিতা আছে।

কীভাবে করবেন? প্রথমে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। এরপর হাতের তালুর উপর ভর দিয়ে শরীরকে উপরের দিকে তুলুন। আপনার হাত থাকবে কাঁধ বরাবর। আর পায়ের দিকের অংশটিও পায়ের বুড়ো আঙ্গুলের উপর ভর দিয়ে তুলুন। মানে, হাতের তালু ও পায়ের আঙ্গুলের উপর ভর দিয়ে শরীর হাওয়ায় ভাসবে। এইভাবে দশ সেকেন্ড গুণতে থাকুন। তারপর ২০, ৩০ সেকেন্ড অবধি প্ল্যাঙ্ক করা অভ্যাস করুন। প্রথম প্রথম প্ল্যাঙ্ক করতে গিয়ে কাঁধে ব্যাথা অনুভব করবেন। কিন্তু ধীরে-ধীরে পেটে টান অনুভব করবেন। নিয়মিত প্ল্যাঙ্ক অভ্যাস করলে মেরুদণ্ড সোজা হয়। প্ল্যাঙ্কের অনেক ভ্যারিয়েশন আছে। যেমন, সাইড প্ল্যাঙ্ক, লো প্ল্যাঙ্ক, রিসার্ভ প্ল্যাঙ্ক ইত্যাদি। তবে শুধু প্ল্যাঙ্ক করলেই হবে না। এর সঙ্গে নিয়ম মেনে ডায়েট ফলো করতে হবে। বাইরের ভাজাভাজি খাবার এড়িয়ে চললে খুব ভালো।