মানসিক চাপ কীভাবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ধ্বংস করে?

আজকের দ্রুতগতির বিশ্বে, স্ট্রেস বা মানসিক চাপ জীবনের একটি অনিবার্য অংশ হয়ে উঠেছে। এই স্ট্রেস মানুষের ইমিউন সিস্টেমকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে, যা আমাদের বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যাকেও ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে। মূলত ইমিউন সিস্টেম ক্ষতিকারক রোগজীবাণু থেকে আমাদের শরীরকে রক্ষা করে। ইমিউন সিস্টেমের মধ্যে শ্বেত রক্তকণিকা লিউকোসাইটগুলি ভাইরাসের মতো ফরেন বডির অ্যান্টিজেন শনাক্ত করে এবং ধ্বংস করে।

স্ট্রেস বা মানসিক চাপ, ইমিউন সিস্টেম বা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে দিতে পারে। যখন আমরা স্ট্রেস অনুভব করি, তখন আমাদের শরীর কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ করে, যা ইমিউন সিস্টেমের ওপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে। যদিও স্বল্প মেয়াদ স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস এটিকে দমন করতে পারে। স্ট্রেস হরমোনের অনেক দিনের এক্সপোজার ইমিউন সিস্টেমের ওপর বিভিন্ন ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

১. স্ট্রেস হরমোনগুলো লিম্ফোসাইটসহ ইমিউন কোষগুলোর উৎপাদন এবং কার্যকারিতাকে ব্যাহত করে। ফলে রোগ প্রতিরোধক্ষমতা কমে যায়।

২. দীর্ঘস্থায়ী চাপের কারণে একটি দুর্বল ইমিউন সিস্টেম আমাদের ভাইরাল, ব্যাকটেরিয়া ও ছত্রাক সংক্রমণের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে।

৩. দীর্ঘমেয়াদি মানসিক চাপ টাইপ ওয়ান ও টাইপ টু সাইটোকাইন ভারসাম্য পরিবর্তন করে, নিম্ন গ্রেডের দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ প্ররোচিত করে এবং ইমিউনোপ্রোটেকটিভ কোষের সংখ্যা, পাচার ও কার্যকারিতাকে দমন করে।

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের কার্যকর উপায়

১. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
২. মননশীলতা ও ধ্যান অনুশীলন করুন
৩. স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে চলুন
৪. পর্যাপ্ত ঘুম
৫. সামাজিকতা মেনে চলুন
৬. সময়ের ব্যবহার সঠিকভাবে করুন
৭. পরিমিত পরিমাণে ওমেগা ৩, ৬, ৯ এবং বি-কমপ্লেক্স খাদ্যতালিকার সঙ্গে যুক্ত রাখলে ভালো ফল পাওয়া যাবে।
৮. মাদকদ্রব্য সেবন থেকে বিরত থাকতে হবে।