শারীরিক দুর্বলতা কাটাতে যা খাবেন

লাইফস্টাইল ডেস্ক: শরীরে শক্তি তৈরির জন্য সঠিক খাবারের বিকল্প নেই। করোনা মহামারি পরবর্তী সময়ে আমাদের শারীরিক দুর্বলতা আরও বেড়েছে। কারণ করোনার আক্রমণে নানাভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছে আমাদের শরীর। তাই একটুতেই ক্লান্ত লাগার মতো সমস্যা দেখা দিচ্ছে অনেকের ক্ষেত্রেই।

শারীরিক দুর্বলতা কাটাতে নিজের প্রতি যত্নশীল হতে হবে। পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে নিয়মিত। মানতে হবে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস। এমন অনেক খাবার আছে যেগুলো নিয়মিত খেলে শরীরে দ্রুত শক্তি ফিরে আসে। চলুন তবে জেনে নেওয়া যাক-

প্রোটিনযুক্ত খাবার

শরীরে শক্তি যোগাতে প্রোটিনযুক্ত খাবারের বিকল্প নেই। এক্ষেত্রে ঝটপট ক্লান্তি দূর করতে খেয়ে নিতে পারেন ডিম। কারণ ডিম হলো প্রোটিনের সমৃদ্ধ ও সহজলভ্য উৎস। প্রোটিনযুক্ত খাবার খেলে তা শরীরের কোষ সুস্থ রাখে। সেইসঙ্গে বৃদ্ধি করে দৃষ্টিশক্তি, কমায় চেহারায় বয়সের ছাপ। ডিম ছাড়াও খেতে পারেন দুধ ও দুধের তৈরি বিভিন্ন খাবার, ডাল, মাংস, মাছ ইত্যাদি।

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারের নানা উপকারিতা সম্পর্কে আমরা জানি। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে অন্যতম কার্যকরী উপাদান। সেইসঙ্গে এই ভিটামিন আমাদের শরীরের দুর্বলতা দূর করতেও কাজ করে। টক জাতীয় ফল যেমন কমলা, লেবু, জাম্বুরা, মাল্টা, আঙুর ইত্যাদি খেতে পারেন। সেইসঙ্গে কাঁচা মরিচ, লেটুস পাতা, পালংশাক খেলেও উপকার পাবেন।

সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ খাবার

শরীরে সৃষ্ট দুর্বলতা কাটাতে কাজ করে সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ খাবার। এ জাতীয় খাবারে থাকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য। ফলে সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেলে দূর হয় অনিদ্রা ও দুর্বলতা। এসব খাবার হৃদরোগ থেকেও দূরে রাখে। খাবারের তালিকায় রাখুন বিভিন্ন রকম বাদাম, ডিম, মটরশুঁটি ইত্যাদি। এতে দুর্বলতা দূর হবে সহজেই।

আয়রন সমৃদ্ধ খাবার

আমাদের শরীরে শক্তি পৌঁছাতে কাজ করে আয়রন সমৃদ্ধ খাবার। তাই আপনি যদি দুর্বলতা বোধ করেন তবে বুঝে নেবেন আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া প্রয়োজন। তাই নিয়মিত খাবারের তালিকায় রাখুন ডাল, শাক-সবজি, মটরশুঁটি, ডার্ক চকোলেট, ফল ইত্যাদি আয়রন সমৃদ্ধ খাবার। এতে দুর্বলতা দূর হবে সহজেই।

প্রোবায়োটিক্স

শরীরকে প্রাকৃতিকভাবে সুরক্ষিত রাখতে চাইলে নিয়মিত খেতে হবে প্রোবায়োটিক্স সমৃদ্ধ খাবার। এ জাতীয় খাবার দুর্বলতা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে। সেজন্য নিয়মিত দই খেতে পারেন। কারণ দইয়ে থাকে প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ ব্যাক্টেরিয়া ও ল্যাক্টিক অ্যাসিড। এছাড়া পনির, পাতাযুক্ত সবজি, সবুজ শাক-সবজি ও ছানা খেতে পারেন।

জেনে নিন চিকেন কর্ন স্যুপ তৈরির রেসিপি