স্ট্রোক প্রতিরোধ করার জন্য ১০টি কার্যকর উপায়

আপনার স্ট্রোকের আশঙ্কা বাড়ায়—এ রকম বেশ কিছু কারণ ধরতে পেরেছেন বিশেষজ্ঞরা। সেগুলোর মধ্যে কিছু আপনি নিয়ন্ত্রণ করে স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে পারেন, আবার কিছু ক্ষেত্রে আপনার কিছুই করার নেই। বিশেষজ্ঞের বাতলে দেওয়া এই ১০টি উপায় আপনাকে বাঁচাতে পারে স্ট্রোক থেকে।

স্ট্রোক প্রতিরোধ করার জন্য ১০টি কার্যকর উপায়—

১। স্বাস্থ্যকর খাদ্যগ্রহণ: ফল, সবজি, পূর্ণ শস্য ও স্বাস্থ্যকর চর্বি (যেমন অলিভ অয়েল, বাদাম) খাওয়া। নিয়মিত ও পরিমিত খাদ্য গ্রহণের অভ্যাস করা। প্রক্রিয়াজাত ও চিনিযুক্ত খাবার কমাতে চেষ্টা করুন।

২। নিয়মিত শারীরিক সক্রিয়তা: সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট বা আড়াই ঘণ্টা মাঝারি মাত্রার শারীরিক সক্রিয়তা নিশ্চিত করতে হবে, যেমন হাঁটা, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটা। অফিস থেকে বাসায় ফেরার পথে হাঁটতে পারেন অথবা রাতে খাবার খাওয়ার পর পুরো পরিবার নিয়ে বাসার সামনে হাঁটার অভ্যাস শারীরিক সুস্থতার সঙ্গে সঙ্গে পারিবারিক বন্ধনও দৃঢ় করে।

৩। ওজন নিয়ন্ত্রণ: স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন। কারণ, অতিরিক্ত ওজন স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।

৪। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ: নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করুন এবং চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা নিন।

৫। কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ: স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ ও নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

৬। ধূমপান বন্ধ করুন: ধূমপান স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই সুস্থ থাকতে ধূমপান ত্যাগ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

৭। মদ্যপান সীমিত করুন: অতিরিক্ত মদ্যপান এড়িয়ে চলুন। কারণ, এটি স্বাস্থ্যঝুঁকি বাড়াতে পারে।

৮। মানসিক স্বাস্থ্য ও স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ: চাপ কমানোর জন্য মেডিটেশন, যোগব্যায়াম বা প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন।

৯। নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা: নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করে আপনার হৃদ্‌যন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং অন্যান্য ঝুঁকি থাকলে তা নিয়ন্ত্রণ করুন।

১০। চিকিৎসকের পরামর্শ অনুসরণ করুন: যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস বা হৃদ্‌রোগের ইতিহাস থাকে, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলুন।