স্মার্টফোন বেশি ব্যবহার করলে শরীরে কী ধরনের পরিবর্তন আসে?

আজকের ডিজিটাল যুগে স্মার্টফোন আমাদের জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠেছে। এটি যেমন আমাদের কাজ সহজ করে তোলে, তেমনি অতিরিক্ত ব্যবহার আমাদের শরীরের ওপর ফেলতে পারে গুরুতর প্রভাব। অনেকেই জানেন না, স্মার্টফোনের অতিরিক্ত ব্যবহার শরীর ও মনের উপর কেমন নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

স্মার্টফোনের কুফল: স্বাস্থ্যের ওপর ধীরে ধীরে প্রভাব

স্মার্টফোন ব্যবহারের শুরুর দিকেই তা আমাদের সুবিধা এনে দেয়। কিন্তু যখন তা মাত্রা ছাড়িয়ে যায়, তখন শরীর ও মানসিক স্বাস্থ্যে নেমে আসে বিভিন্ন বিপর্যয়। গবেষণা বলছে, দিনে তিন ঘণ্টার বেশি স্মার্টফোন ব্যবহার করলে শরীরে দেখা দিতে পারে নানান সমস্যা।

• ঘাড় ও পিঠে ব্যথা: দীর্ঘ সময় নিচু হয়ে ফোন ব্যবহারের ফলে ঘাড় ও পিঠে ব্যথা সৃষ্টি হয়। এই অবস্থাকে ‘টেক্সট নেক’ বলা হয়।
• চোখের দৃষ্টিশক্তি কমে যাওয়া: স্মার্টফোনের নীল আলো দীর্ঘ সময় চোখে পড়লে দৃষ্টিশক্তি হ্রাস পেতে পারে। এতে দেখা দেয় চোখে ব্যথা ও শুকিয়ে যাওয়ার সমস্যা।
• ঘুমের ব্যাঘাত: রাতের বেলায় ফোন ব্যবহারের ফলে মেলাটোনিন নিঃসরণ কমে যায়, যা ঘুমের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
• মানসিক চাপ ও উদ্বেগ: অতিরিক্ত সোশ্যাল মিডিয়া ব্রাউজিং বা তথ্য প্রবাহের ফলে দেখা দেয় মানসিক চাপ, যা দীর্ঘমেয়াদে ডিপ্রেশনেও রূপ নিতে পারে।

প্রতীকী ছবি

দৈনন্দিন জীবনে স্মার্টফোনের নেতিবাচক প্রভাব

শুধু শারীরিক দিক থেকেই নয়, স্মার্টফোনের কুফল দৈনন্দিন জীবনের বিভিন্ন খাতে পড়তে পারে।

• পারিবারিক সম্পর্কের অবনতি: অনেক সময় পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে মানসিক সংযোগ কমে যায় স্মার্টফোনে ডুবে থাকার কারণে।
• কর্মক্ষেত্রে উৎপাদনশীলতা হ্রাস: কাজের সময় ফোনে বার বার দেখার অভ্যাস মনোযোগ নষ্ট করে ও কাজের গতিকে ধীর করে দেয়।
• বাচ্চাদের ওপর প্রভাব: স্মার্টফোনে অতিরিক্ত ভিডিও দেখা বা গেম খেলার ফলে শিশুদের শারীরিক বিকাশ বাধাগ্রস্ত হয়।

শরীরে স্মার্টফোন ব্যবহারের দীর্ঘমেয়াদি কুফল

স্মার্টফোনের অতিরিক্ত ব্যবহার শরীরে নানা দীর্ঘমেয়াদি সমস্যার জন্ম দিতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে, দীর্ঘদিন ধরে স্মার্টফোন ব্যবহারের ফলে হাড়ের গঠন পরিবর্তিত হতে পারে এবং এটি দেহভঙ্গির ওপর বিরূপ প্রভাব ফেলে।

• মস্তিষ্কে অস্বাভাবিকতা: অতিরিক্ত রেডিও ওয়েভের সংস্পর্শে মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট অংশে পরিবর্তন লক্ষ্য করা যায়।
• আঙ্গুলের সমস্যা: স্মার্টফোন টাইপিং বা স্ক্রল করার সময় নিরবিচারে একই আঙ্গুলের ব্যবহার থেকে দেখা দেয় টেন্ডোনাইটিস বা কারপাল টানেল সিনড্রোম।
• হৃদস্পন্দনে পরিবর্তন: গবেষণা অনুযায়ী, স্মার্টফোনে দীর্ঘ সময় ব্যয় করলে হৃদস্পন্দনের ওঠানামা বেড়ে যায়।

স্মার্টফোন ব্যবহারে করণীয় ও প্রতিকার

অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে সৃষ্ট সমস্যাগুলো এড়াতে হলে কিছু সচেতনতা অবলম্বন করা জরুরি।

1. প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ফোন ব্যবহার নির্ধারণ করুন।
2. রাতে ঘুমানোর আগে অন্তত এক ঘণ্টা আগে ফোন বন্ধ রাখুন।
3. চোখের সুরক্ষার জন্য Anti-Glare স্ক্রিন ব্যবহার করুন।
4. শরীরের ভঙ্গি ঠিক রাখতে Ergonomic আসনে বসে ফোন ব্যবহার করুন।
5. সাপ্তাহিক ‘ডিজিটাল ডিটক্স’ পালন করুন।

একটি বিশ্বখ্যাত গবেষণায় বলা হয়েছে যে স্মার্টফোনের নীল আলো মানুষের ঘুম এবং দেহঘড়িতে সমস্যা সৃষ্টি করে।

বাংলাদেশে স্মার্টফোনের ব্যবহারের প্রবণতা ক্রমাগত বাড়ছে। টেক নিউজ বিভাগে এ ধরনের খবর পাওয়া যায় যেখানে স্মার্টফোন প্রযুক্তি ও ব্যবহারের নানা দিক আলোচিত হয়।

এছাড়াও, যারা লাইফস্টাইল পরিবর্তন করতে চান তাদের জন্য এ ধরণের সচেতনতা অপরিহার্য।

স্মার্টফোনের কুফল এড়াতে হলে আমাদের সচেতন হতে হবে এখনই। শরীর ও মনের সুস্থতার জন্য নিয়ন্ত্রিত ব্যবহারের কোনো বিকল্প নেই।

দশ বছর আগের মোবাইলের দাম আর বর্তমানের তুলনা দেখে চমকে যাবেন

সচরাচর জিজ্ঞাসা (FAQs)

• স্মার্টফোন বেশি ব্যবহারে সবচেয়ে ক্ষতিকর প্রভাব কী?
  দৃষ্টিশক্তি হ্রাস এবং ঘুমের ব্যাঘাত সবচেয়ে সাধারণ ও ক্ষতিকর প্রভাবগুলোর মধ্যে অন্যতম।
• বাচ্চারা স্মার্টফোন বেশি ব্যবহার করলে কী হয়?
  তাদের শারীরিক ও মানসিক বিকাশ ব্যাহত হয় এবং মনোযোগের ঘাটতি দেখা দেয়।
• স্মার্টফোন ব্যবহারের জন্য কি নির্দিষ্ট সময় ঠিক করা উচিত?
  হ্যাঁ, প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ফোন ব্যবহারে অভ্যস্ত হওয়া ভালো।
• রাতে স্মার্টফোন ব্যবহার কি ক্ষতিকর?
  রাতের বেলায় স্মার্টফোন ব্যবহারে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে, যা দীর্ঘমেয়াদি সমস্যার জন্ম দিতে পারে।
• দীর্ঘমেয়াদে স্মার্টফোন ব্যবহারের ফলে শরীরে কী ধরনের পরিবর্তন হয়?
  মস্তিষ্ক, হাড় ও চোখের উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে এবং দেহভঙ্গি পরিবর্তিত হতে পারে।