Habit Loop কী? জীবন পরিবর্তনে ভালো অভ্যাস গড়ে তোলার কার্যকরী উপায়

আমরা অনেকেই জানিনা একটি ভালো অভ্যাস কীভাবে গড়ে তুলতে হয়। আমরা প্রায় সময় দৈনন্দিন জীবনে বেশ কিছু খারাপ অভ্যাসের বাস্তবায়ন করে থাকি। ভালো অভ্যাস গড়ে তোলার ক্ষেত্রে আপনাকে Cue, Craving, Response ও Reward নিয়ে জানতে হবে।

ধরুন আপনার সোফায় বসতে মন চাইলো। এরপর আপনি সোফায় বসলেন। এটা Cue হিসেবে কাজ করে। এরপর আপনার টেলিভিশন দেখতে মন চাইতে পারে অথবা হাতে মোবাইল নিয়ে ফেসবুকিং করতে ইচ্ছা হতে পারে।

অথবা সিগারেট ব্যবহার করার ইচ্ছা পোষণ করতে পারেন। এটাকে Craving বলে। পরের ধাপে আপনি টেলিভিশন দেখবেন বা মোবাইলে ব্রাউজিং করবেন অথবা সিগারেট ব্যবহার করবেন। এ ধাপকে Response বলে।

টেলিভিশন দেখার মাধ্যমে অথবা মোবাইলে ফেসবুকিং এর মাধ্যমে অথবা সিগারেট ব্যবহারের দ্বারা আপনার ভালো লাগার অনুভূতি কাজ করবে। এটাকে Reward বলে। আমাদের জীবনে হ্যাবিট লুপ এভাবেই কাজ করে থাকে।

একটি ভালো অভ্যাস গড়ে তুলতে হলে সেটা যেন আপনার কাছে আকর্ষণীয় মনে হয় তার ব্যবস্থা করতে হবে। যেমন সকালে পানি খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। আপনি যদি পানি খাওয়ার জন্য দেখতে সুন্দর এরকম একটি বোতল ক্রয় করেন তাহলে আপনার মধ্যে ভালো লাগার অনুভূতি তৈরি হবে।

আপনার অভ্যাস গড়ে তোলার ক্ষেত্রে কাজটি যেনো সহজে করা যায় এটি খেয়াল রাখুন। কোন কাজকে কঠিন করে তোলা ব্রেইন পছন্দ করে না। কাজেই নতুন অভ্যাসে গড়ে তোলার ক্ষেত্রে কোন কাজকে চ্যালেঞ্জিং করে তুলবেন না।

যে অভ্যাস করতে চান তার সাথে সম্পর্কিত দ্রব্য বা বস্তু নিজের চোখের এবং হাতের কাছে রাখুন। আপনি যদি নিয়মিত ফল খাওয়ার অভ্যাস করতে চান তাহলে ফল যেনো আপনার চোখ এবং হাতের কাছাকাছি থাকে সে ব্যবস্থা করুন।

কোন অভ্যাস পরিহার করতে চাইলে তা সম্পর্কিত বস্তু আপনার থেকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন। যেমন মোবাইল। ভালো অভ্যাস গড়ে তুলতে সক্ষম হলে নিজেকে পুরস্কৃত করুন ‌‌। এতে করে আপনি সন্তুষ্ট থাকবেন এবং কনফিডেন্স বৃদ্ধি পাবে ‌‌। ভালো অভ্যাস গড়ে তোলার ক্ষেত্রে এসব কৌশল বেশ কার্যকরী হয়ে থাকে।