Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home রাগ নিয়ন্ত্রণ করার ১০ উপায়
    লাইফস্টাইল

    রাগ নিয়ন্ত্রণ করার ১০ উপায়

    Saiful IslamOctober 29, 20232 Mins Read
    Advertisement

    লাইফস্টাইল ডেস্ক : দৈনন্দিন ব্যস্ততা আর মানসিক চাপের কারণে আজকাল অল্পতেই যেন মেজাজ হারিয়ে ফেলি আমরা। তবে বারবার রেগে যাওয়া মোটেই ঠিক নয়। অতিরিক্ত রাগ যেমন পরিস্থিতি বিগড়ে দেয়, তেমনি শারীরিক ক্ষতির কারণও হয়ে উঠতে পারে এই নিয়ন্ত্রণহীন রাগ। বিশ্বজুড়েই ‘অ্যাংগার ম্যানেজমেন্ট’ বা রাগ নিয়ন্ত্রণের উপায় একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। মায়োক্লিনিক ওয়েবসাইট অনুসারে রাগ নিয়ন্ত্রণের কিছু সহজ উপায় জেনে নিন।

    ১। রাগের সময়ে এমনভাবে শ্বাস নিন যাতে এটি নিজেকে শান্ত করতে এবং নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ রাখতে সহায়তা করে। গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। ৫ সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং তারপর ছেড়ে দিন। এটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

    ২। রেগে গেলে সেটা প্রকাশ না করে ১০ থেকে ১ পর্যন্ত গুণতে থাকুক মনে মনে।

    ৩। কোনও কিছুতে রেগে গেলে প্রকৃতির সঙ্গ নেওয়া জরুরি। যদি মনে করেন যে আপনি রেগে যাচ্ছেন, তবে সঙ্গে সঙ্গে সেখান থেকে বেরিয়ে আসুন। এতে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য যেমন সময় পাওয়া যাবে, তেমনি প্রকৃতিও সাহায্য করবে শান্ত থাকতে।

    ৪। স্নায়ু শান্ত করার জন্য ব্যায়ামের বিকল্প নেই। রেগে গেলে খানিকক্ষণ হাঁটাহাঁটি করুন।

    ৫। ধৈর্য হারিয়ে ফেললে কোনও কাজই সফল হয় না। এই সময় আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখা সবচেয়ে জরুরি। রেগে গেলে জোরে কথা বলবেন না। ধীরে ধীরে কথা বলুন ও জোরে শ্বাস নিন।

    ৬। হঠাৎ রেগে গেলে কথা বন্ধ করে দেওয়ার ভালো সমাধান। রাগের সময় বলে ফেলা কিছু কথা পরিস্থিতি আরও ঘোলাটে করে দিতে পারে। চুপচাপ থেকে নিজেকে সময় দিন।

    ৭। মানসিক চাপ এড়াতে চাইলে যোগব্যায়াম ভালো উপায়। প্রয়োজন বই পড়তে পারেন কিংবা গান শুনেও মন শান্ত রাখতে পারেন।

    ৮। রাগ নিয়ন্ত্রণের আরেকটি উপায় হচ্ছে টাইমার সেট করা। হুট করে রেগে গেলে ঘড়িতে কয়েক মিনিটের টাইমার সেট করে দিন। নিজের সঙ্গে প্রতিজ্ঞা করুন যে এই কয়েক মিনিট আপনি রাগ প্রকাশ করবেন না কোনওভাবেই।

    ৯। যার উপর রাগ হয়েছে তার সঙ্গে সঙ্গে সঙ্গে যোগাযোগ করার চেষ্টা করবেন না। ফোন অথবা মেসেঞ্জারে কথা না বলে বরং একটি চিঠি লিখুন তাকে।

    ১০। রেগে যাচ্ছেন এমন মনে হলে কৌতুক করে হালকা করে ফেলতে পারেন পরিবেশ।

    মানসিক চাপ এড়াতে চাইলে তাহলে যোগব্যায়াম সবচেয়ে ভাল উপায়৷ প্রয়োজন বই পড়তে কিংবা গান শুনেও মন শান্ত রাখতে পারেন৷

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    ১০ উপায়, করার নিয়ন্ত্রণ রাগ লাইফস্টাইল
    Related Posts
    sing-fish-ea-a

    না ঘষে শিং মাছ পরিষ্কার করার দারুণ কৌশল

    September 2, 2025
    নারীদের মন জয়

    নারীদের মন জয় করার দুর্দান্ত কৌশল

    September 2, 2025
    চুল

    মাথায় নতুন চুল গজানোর দুর্দান্ত উপায়, যা অনেকেই জানেন না

    September 1, 2025
    সর্বশেষ খবর
    বিএনপিকে ধন্যবাদ জানাল পুলিশ

    বিএনপিকে ধন্যবাদ জানাল পুলিশ

    সাবেক আইজিপি মামুন

    রাতের ভোটসহ যেসব চাঞ্চল্যকর তথ্য দিলেন সাবেক আইজিপি মামুন

    ভারত বা পাকিস্তানের নাগরিকত্ব

    ভারতে নাগরিকত্বের জন্য চেষ্টা করেও দুই বোন রাষ্ট্রহীন হয়ে পড়েছেন

    মির্জা ফখরুল

    নুরকে দেখতে হাসপাতালে মির্জা ফখরুল

    জলবায়ু সংকট

    ‘জলবায়ু সংকট মোকাবিলায় আমাদের লড়াই চালিয়ে যেতে হবে’— পরিবেশ উপদেষ্টা

    ডাকসু ও হল সংসদ নির্বাচন

    ঢাবির হলে বহিরাগত ও অতিথি থাকায় নিষেধাজ্ঞা

    যাত্রীর পা থেঁতলে

    চট্টগ্রামে ট্রেনের দরজায় বসে পা থেঁতলে গেল যাত্রীর

    অভিনেত্রী স্বরা ভাস্কর

    মন্দিরে প্রসাদ বিতরণকালে পরিষেবক খুন, স্বরা ভাস্করের তীব্র প্রতিবাদ

    নেইমার

    ব্রাজিল দল থেকে বাদ পড়া নিয়ে চাঞ্চল্যকর তথ্য দিলেন নেইমার

    প্রধান উপদেষ্টার বৈঠক

    ড. মুহাম্মদ ইউনূসের সঙ্গে আজ আরও সাত রাজনৈতিক দলের বৈঠক

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    • Feed
    • Banglanews
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.