দুই ছেলের মা হয়েও যেভাবে ফিটনেস ধরে রাখেন কারিনা

হিন্দি সিনেমার জগৎ বলিউডে জিরো ফিগারের ট্রেন্ড এনেছিলেন অভিনেত্রী কারিনা কাপুর। দিনের শুরুতেই হাঁটা দিয়ে তার দিন শুরু হয়। প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট করে হাঁটেন। এটি ওজন কমানোর পাশাপাশি শক্তি বাড়াতেও সাহায্য করে।

এছাড়া সারা বছর কড়া ডায়েটে থাকেন কারিনা। সামাজিক মাধ্যমে এসব রহস্য ফাঁস করেছেন অভিনেত্রী, যা আপনিও বাড়িতে চেষ্টা করে দেখতে পারেন।

কারিনার বর্তমান বয়স ৪৩ বছর। ইতোমধ্যে দুই পুত্রসন্তানের মা হয়েছেন। সন্তান হওয়ার আগে এবং পরে বেশির ভাগ মেয়েরাই মোটা হয়ে যান। একই অবস্থা হয়েছিল কারিনারও। সেই অবস্থা থেকে বেরিয়ে কীভাবে তিনি নিজেকে ফিট রেখেছেন, সে সবই ফাঁস করেছেন নায়িকা।

গর্ভাবস্থায় সক্রিয় থাকুন

দুই সন্তানের জননী কারিনা কাপুর তার গর্ভাবস্থার মেদ খুব দ্রুত কমিয়ে ফেলেছেন বহু আগেই। এর প্রধান কারণ হলো, গর্ভাবস্থায় সব সময় সক্রিয় থাকা। কারিনা নিজেই স্বীকার করেছেন যে, তিনি তার গর্ভাবস্থায় এবং তিনটি ত্রৈমাসিকে খুব সক্রিয় ছিলেন।

অভিনেত্রীর মতে, এই অবস্থায় শরীরকে সচল রাখা খুবই জরুরি। এই জন্য আপনি হাঁটা, ওজন প্রশিক্ষণ, সাঁতার করতে পারেন। যাহোক, যেকোনো মহিলার একই ক্রিয়াকলাপ করা উচিত, যা সে করতে সক্ষম।

ব্যায়াম অনুযায়ী পোশাক পরুন

আপনি যদি প্রতিদিন ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার পোশাকের মধ্যে এমন সব পোশাক থাকা উচিত যা ব্যায়ামের সময় আরামদায়ক মনে হবে। এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে দেখা যায় যে, লোকেরা তাদের ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলো জিমে সীমাবদ্ধ রাখতে পছন্দ করে।

ফিটনেস রুটিনে কিক বক্সিং অন্তর্ভুক্ত করুন

কিক বক্সিং কারিনা কাপুরের প্রিয়। তিনি বিশ্বাস করেন যে, কিক বক্সিং এর অনেক মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। এটি আপনার রাগকে শান্ত করে এবং আপনাকে ইতিবাচক শক্তিতে পূর্ণ করে। যদি আপনি এটি আপনার ফিটনেস রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করেন, তাহলে খুব দ্রুত আগ্রাসন থেকে মুক্তি পাবেন। কিক বক্সিং মনকে সুস্থ করতে এবং স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে খুব সহায়ক।

সঠিক ডায়েট চার্ট তৈরি করুন

আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, ওয়ার্কআউট রুটিন তখনই কার্যকর হবে যখন আপনি এর সঙ্গে সঠিক ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করবেন। কারিনা কাপুরের ডায়েটে কার্বস, ফ্যাট এবং প্রোটিনের মিশ্রণ দেখা যায়। তিনি ধান এবং গমের মতো সিরিয়ালের ব্যবহার অপরিহার্য মনে করেন।

এমনকি সবুজ শাকসবজি যেমন- পালং শাক, ব্রকলি এবং মেথিও তাদের খাদ্যের অন্তর্ভুক্ত। যদি দেখা যায়, তার খাদ্যতালিকায় তার পছন্দসই সবকিছু আছে। তার মতে, কঠোর ডায়েট মেনে চলার চেয়ে সুস্থ ডায়েট করা ফিট এবং সুস্থ থাকার অনেক সহজ উপায়।

ভারতের যে গ্রাম নেই কোন গরিব, বসবাস করেন শুধু কোটিপতিরাই

নিজের যত্ন নিন, যোগব্যায়াম করুন

কারিনা কাপুর ২০০৬ সাল থেকে যোগব্যায়াম শুরু করেন। এর ফলস্বরূপ, দ্বিতীয় সন্তানের জন্ম পর্যন্ত তিনি ফিট ছিলেন। তার মতে, প্রত্যেক মহিলাকে প্রসবের পর যোগব্যায়াম করতে হবে। তবেই আপনি ফিট থাকতে পারবেন।