শরীর উৎফুল্ল রাখে যে ৩ ধরনের খাবার

লাইফস্টাইল ডেস্ক : ঘুমের সমস্যা আমাদের অনেকেরই রয়েছে। পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম না হলে শরীর দুর্বল হয়ে যায়। সবসময় চোখে ঘুম ধরে থাকে যা কাজে অমনোযোগী করে তোলে। দীর্ঘ দিনের অনিয়মে দুর্বল হয়ে পড়া অস্বাভাবিক নয়। দুর্বলতা কাটাতে নিজেকে সঠিক নিয়মে বাধা ছাড়াও ভরসা রাখতে হবে কয়েকটি খাবারে। স্বাস্থ্যকর খাবারেই লুকিয়ে রয়েছে উৎফুল্ল থাকার মন্ত্র। শুধু জানতে হবে কোন খাবারগুলো খাবেন।

যেসব খাবার খাবেন:

ড্রাই ফ্রুটস
ড্রাই ফ্রুটসের উপকারিতা বহুমুখী। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা ছাড়াও শারীরিক দুর্বলতা কাটাতে উঠে এতে। ড্রাই ফ্রুটস খাওয়ার জন্য আলাদা সময় বার করার দরকার নেই। কাজের ফাঁকে মাঝেমাঝে দু-একটা করে মুখে দিলেই হবে। রাস্তার ফুচকা, চটপটি, ঝালমুড়ি, ভেলপুরি খেয়ে পেট না ভরাতে ভরসা রাখুন ড্রাই ফ্রুটসের উপর।

দুগ্ধজাত খাবার
দুধ এবং দুগ্ধজাত খাবার যে শরীরের যত্ন নেয়, তা নতুন করে বলার প্রয়োজন পড়ে না। চিকিৎসক এবং পুষ্টিবিদ উভয়েই নিয়ম করে দুধ, দই, পনির খাওয়ার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। দুধে রয়েছে ভরপুর পরিমাণে ক্যালশিয়াম। শুধু হাড়ের যত্ন নেয় না, ক্যালশিয়াম শরীর চাঙ্গা রাখতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তা ছাড়া এই ধরনের খাবার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে। খেতে ভাল না লাগলেও, দুর্বলতা কাটিয়ে চাঙ্গা হতে কয়েক দিন নিয়ম করে এগুলো খেতে পারেন।

ফাইবারে সমৃদ্ধ খাবার
শরীর সুস্থ রাখতে উপকারী একটি উপাদান হল ফাইবার। কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কমানো থেকে ওজন বশে রাখা, ফাইবারের উপকারিতার শেষ নেই। চনমনে থাকতে তাই বেশি করে ফাইবার খাওয়ার পরামর্শ দিয়ে থাকেন চিকিৎসকেরা। বিভিন্ন ব্রকোলি, বিভিন্ন ধরনের শাক, চিয়া বীজ, তুলসীর বীজে ভরপুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। এগুলো খেলে ক্লান্তি কাটবে দ্রুত।