৪টি অভ্যাসে দূর হবে অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা

লাইফস্টাইল ডেস্ক : অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা শরীর ও মন দুইয়ের পক্ষেই ক্ষতিকারক। এই মানসিক সমস্যা থেকে গুরুতর স্বাস্থ্যহানিও হতে পারে। তাই প্রতিদিনকার দুশ্চিন্তা নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি।

ছোটখাটো জিনিস থেকে বড়সড় গুরুত্বপূর্ণ জিনিস নিয়ে দুশ্চিন্তা বিপর্যস্ত করে দেয় প্রতিদিনের জীবন। এ নিয়ে ভারতীয় এক সংবাদমাধ্যমে প্রতিবেদনে জানানো হয়, এই সমস্যা এড়াতে কিছু দৈনিক অভ্যাস তৈরি করা ভালো‌।

প্রাণায়াম : মন শান্ত রাখতে প্রাণায়াম অনেকটাই গুরুত্বপূর্ণ। গভীরভাবে শ্বাস গ্রহণ ও বর্জনই প্রাণায়ামের মূল নিয়ম। প্রতিদিন ভোরে ১০ মিনিট এই ব্যায়াম করলে অনেকটাই উপকার মেলে।

পর্যাপ্ত ঘুম : প্রতিদিন অন্তত ছয় থেকে সাত ঘন্টা ঘুমোনো জরুরি। ঘুম দুশ্চিন্তা কমাতে অনেকটাই সাহায্য করে‌, একইসঙ্গে মন শান্ত রাখতেও সাহায্য করে পরিমিত ঘুম‌।

মনোযোগের অভ্যাস তৈরি করা : মনোযোগের অভ্যাস তৈরি করতে হবে। এতে দুশ্চিন্তা করার প্রবণতা অনেকটাই কমে যায়‌। দুশ্চিন্তার সময় আমরা অতীত নয়, ভবিষ্যৎ নিয়ে ভাবি। সেই মুহূর্তে চোখের সামনে যা আছে তাতে মন দিতে হবে। এতেই তৈরি হবে মনোযোগের অভ্যাস।

স্বাস্থ্যকর খাওয়া-দাওয়া: প্রতিদিনের খাবারের তালিকা থেকে তেলেভাজা ও ফাস্টফুড জাতীয় খাবার বাদ দিন। এই ধরনের খাবার শরীরে কর্টিসল হরমোনের ক্ষরণ বাড়িয়ে দেয়‌। ফলে দুশ্চিন্তার করার অভ্যাসও বাড়তে থাকে তরতরিয়ে।