Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home সকালে ঘুম থেকে ওঠে যে ৪ কাজ করতেই হবে
    লাইফস্টাইল

    সকালে ঘুম থেকে ওঠে যে ৪ কাজ করতেই হবে

    Saiful IslamNovember 17, 20232 Mins Read
    Advertisement

    লাইফস্টাইল ডেস্ক : আপনি কি প্রতিদিন সকালে দেরি করে ঘুম থেকে ওঠেন? এরপর কোনোরকম মুখ-হাত ধুয়ে এক কামড় টোস্ট খেয়ে তৈরি হয়ে বের হয়ে যাচ্ছেন? এরকমটা মাঝে মাঝে হতে পারে, যদি সব সময়ই এই রুটিনে চলেন তবে তা আপনার জন্য ক্ষতিকর হয়ে উঠবে। সকালে স্বাস্থ্যকর রুটিন মেনে চলতে হবে। আর সেজন্য খুব বেশি সময়ও লাগবে না। এতে দিনের বাকি অংশ আপনি খুব সুন্দরভাবে কাজে লাগাতে পারবেন। চলুন জেনে নেওয়া যাক সকালে কোন ৫টি কাজ আপনাকে করতেই হবে-

    ১. ঘুম থেকে ওঠার পর প্রাকৃতিক আলোতে দাঁড়ান
    ঘুম ভাঙার পরে মোবাইল ফোনের নীলচে আলোতে আপনার চোখজোড়া খুলবেন না। সকালের আলোতে আপনার চোখ খুলতে চাইলে ফোনটি দূরে রাখুন এবং বাইরে যান। সকালে সূর্যালোকের সংস্পর্শে এলে তা আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘুমের ঘড়ি পুনরায় সেট করতে সাহায্য করে। সকালে উজ্জ্বল আলোতে দাঁড়ানোর অভ্যাস আপনাকে দিনের বেলা আরও উজ্জীবিত রাখবে। সূর্যের আলো আমাদের শরীরে সেরোটোনিনের উৎপাদন বাড়ায়, যা রাতে মেলাটোনিন তৈরির জন্য প্রয়োজন। এটি আপনাকে রাতে সময়মতো ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে।

    ২. ধ্যান করুন
    ডাক্তারের মতে ধ্যান মানসিক চাপ, উদ্বেগ, বিষণ্ণতা কমাতে সাহায্য করে। সেইসঙ্গে এই অভ্যাস স্মৃতিশক্তি, মানসিক সচেতনতা, একাগ্রতা এবং সামগ্রিক প্রশান্তি বাড়িয়ে দেয়। ধ্যানকে আপনার সকালের রুটিনের একটি অংশ করে নিন, প্রতিদিন ২০ মিনিটের জন্য হলেও ধ্যান করুন। এটি জটিল কোনো অনুশীলন হবে না এবং ধ্যান করার কোনো একক উপায়ও নেই। আপনি বিভিন্নভাবে চেষ্টা করতে পারেন এবং আপনার জন্য কী কাজ করে তা দেখতে পারেন।

    ৩. ব্যায়াম করুন
    নিয়মিত ব্যায়াম করা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের চাবিকাঠি। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ওয়ার্কআউট রুটিন তৈরি করুন। এর মধ্যে থাকতে পারে হাঁটা বা সাইকেল চালানো। যোগব্যায়াম অন্তহীন স্বাস্থ্য উপকারিতা নিয়ে আসে। এছাড়া আপনার শরীরের জন্য উপযোগী অন্যান্য ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন। এতে পরিবর্তনটা আপনি নিজেই টের পাবেন।

    ৪. লো-গ্লাইসেমিক ব্রেকফাস্ট খান
    এর মানে হলো সকালে এমন খাবার খাওয়া যাতে প্রোটিন বেশি এবং স্টার্চ কম। বিশেষজ্ঞের মতে, এটি সারাদিনের জন্য আপনার রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করবে। এর মধ্যে রয়েছে দানা শস্য যেমন রোলড বা স্টিল-কাট ওটস, আপেল, কমলা, বেরি, পীচ, নাশপাতি এবং বরই। দুধ এবং দই দুর্দান্ত লো-গ্লাইসেমিক খাবার। শিম, ছোলা, মসুর ডাল এবং চিনাবাদামও খেতে পারেন।

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    ৪ ওঠে করতেই কাজ ঘুম থেকে লাইফস্টাইল সকালে হবে
    Related Posts
    শিশুদের মনোযোগ উন্নয়ন

    শিশুদের মনোযোগ উন্নয়ন: সঠিক পদ্ধতি জানুন

    August 23, 2025
    ভেজাল খাবার চেনার উপায়

    ভেজাল খাবার চেনার উপায়: স্বাস্থ্য রক্ষার গাইড

    August 23, 2025
    পরিবারের সাথে মানসিক সম্পর্ক গড়ে তোলা

    পরিবারের সাথে মানসিক সম্পর্ক গড়ে তোলা: সহজ উপায়

    August 23, 2025
    সর্বশেষ খবর
    রাজধানীতে বৃষ্টি হবে

    রাজধানীতে বৃষ্টি হবে? আবহাওয়া অফিস জানাল নতুন খবর

    গাজায় মানবিক বিপর্যয়

    গাজায় মানবিক বিপর্যয়, বিশ্বকে সতর্ক করলেন জাতিসংঘের মহাসচিব

    সাগরে উত্তাল ঢেউ

    সাগরে উত্তাল ঢেউ, ৭ জেলায় ঝড়-বজ্রবৃষ্টির আভাস

    গ্যাস লিকেজে আগুন

    গ্যাস লিকেজে আগুন: নারায়ণগঞ্জে একই পরিবারের ১০ জন দগ্ধ

    হাওরের বুকে সমুদ্রের

    হাওরের বুকে সমুদ্রের অনুভূতি: নেত্রকোনার খালিয়াজুরী

    রিলেশনশিপে স্পেস দেয়ার গুরুত্ব

    রিলেশনশিপে স্পেস দেয়ার গুরুত্ব: সম্পর্কের মিতালি

    শিশুদের মনোযোগ উন্নয়ন

    শিশুদের মনোযোগ উন্নয়ন: সঠিক পদ্ধতি জানুন

    ভেজাল খাবার চেনার উপায়

    ভেজাল খাবার চেনার উপায়: স্বাস্থ্য রক্ষার গাইড

    পরিবারের সাথে মানসিক সম্পর্ক গড়ে তোলা

    পরিবারের সাথে মানসিক সম্পর্ক গড়ে তোলা: সহজ উপায়

    আত্মবিশ্বাসী সন্তান গড়ে তোলার কার্যকরী কৌশল

    আত্মবিশ্বাসী সন্তান গড়ে তোলার কার্যকরী কৌশল

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    • Feed
    • Banglanews
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.