Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home সুস্থ হাড় ও পেশির জন্য ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ ৭ খাবার
    লাইফস্টাইল

    সুস্থ হাড় ও পেশির জন্য ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ ৭ খাবার

    Saiful IslamJuly 17, 20232 Mins Read
    Advertisement

    লাইফস্টাইল ডেস্ক : ক্যালসিয়াম আমাদের শরীরের জন্য ভীষণ প্রয়োজনীয় একটি খনিজ। উপাদানটি আমাদের হাড় শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে। পাশাপাশি হৃদযন্ত্র এবং পেশী ভালো রাখার জন্যও ক্যালসিয়ামের অবদান অনস্বীকার্য। তবে এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানটি আমাদের দেহ নিজে নিজে তৈরি করতে পারে না। খাবারের মাধ্যমে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ করতে হয় আমাদের।

    অ্যাকাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের পুষ্টিবিদ ইয়াসি আনসারি বলছেন, ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের সংমিশ্রণ শক্তিশালী হাড়ের জন্য অপরিহার্য। ভিটামিন ডি শরীরে ক্যালসিয়ামের শোষণ বাড়াতে সাহায্য করে।

    পুষ্টিবিদ আনসারি জানান, ৯ থেকে ১৮ বছর বয়সীদের দৈনিক ১৩০০ মিলিগ্রাম, ১৮ থেকে ৫০ বছর বয়সীদের ১০০০ মিলিগ্রাম এবং ৫১ বা তার বেশি বয়সী নারীদের দৈনিক ১২০০ মিলিগ্রাম ও পুরুষদের ১০০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ বেশ কয়েকটি খাবার নিয়মিত খাওয়ার পরামর্শও দিয়েছেন এই পুষ্টিবিদ।

    ১। সয়াদুধ

    সাধারণত এক কাপ সয়াদুধে ৩০০ থেকে ৪৫০ মিলিগ্রাম পর্যন্ত ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় যা দৈনন্দিন চাহিদার প্রায় ২০ শতাংশ পূরণ করতে পারে। অবশ্য ব্র্যান্ড ভেদে এই পরিমাণ পরিবর্তিত হতে পারে। গরুর দুধের মতো সাত গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে এই দুধ। সিরিয়াল বা স্মুদিতে মিশিয়ে খেতে পারেন সয়াদুধ।

    ২। গরুর দুধ

    এক কাপ গরুর দুধে ৩০৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। এটি দৈনিক ক্যালসিয়ামের চাহিদার ২৩ শতাংশ পূরণ করতে পারে।

    ৩। কমলার রস

    এক কাপ কমলার রসে ৩৫০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম মেলে যা দৈনন্দিন চাহিদার প্রায় ২৫ শতাংশ পূরণ করতে পারে। এছাড়া ভিটামিন সি এবং ডি মেলে কমলার রসে।

    ৪। বিনজাতীয় খাবার

    বিনজাতীয় খাবারে প্রোটিন, ফাইবার, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, ভিটামিন সি এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট মেলে। আধা কাপ সয়াবিন থেকে পাওয়া যায় ১০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম। ১ কাপ মটরশুঁটি থেকে মেলে ৮০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।

    ৫। দই

    দইয়ের সঙ্গে বাদাম বা পছন্দের ফল মিশিয়ে খেতে পারেন। ফলের স্মুদিতেও যোগ করা যায় ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ দই। প্রতিদিনের ক্যালসিয়ামের চাহিদার ২০ থেকে ৩০ শতাংশ পর্যন্ত পূরণ করতে পারে দই।

    ৬। বাদাম

    বাদাম শুধু প্রোটিন সমৃদ্ধ স্ন্যাকস নয়, ক্যালসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উৎস এটি। পুষ্টিবিদ আনসারি বলছেন, এক কাপ বাদাম থেকে মেলে ২৮৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম। এক আউন্স বা ২৩টি আস্ত বাদামে পাওয়া যায় ৭৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এবং ৩.৫ গ্রাম ফাইবার।

    ৭। ব্রকোলি

    অন্যান্য ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের সাথে প্রতিদিনের ব্রকোলি খান। আধা কাপ কাটা ব্রকোলিতে ১০.৭ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়।

    তথ্য: রিডার্স ডাইজেস্ট

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    ৭ ক্যালসিয়াম খাবার জন্য পেশির লাইফস্টাইল সমৃদ্ধ সুস্থ হাড়
    Related Posts
    চাপ মুক্তির সহজ উপায়

    চাপ মুক্তির সহজ উপায়: কিভাবে মিনিমালিজম জীবনযাপন আপনার উদ্বেগ দূর করবে

    August 2, 2025
    বুলেট জার্নালিং

    বুলেট জার্নালিং শেখা: নতুনদের জন্য সহজ গাইড

    August 2, 2025
    Dragon

    ড্রাগন ফলের যত উপকারিতা, জেনে নিন

    August 1, 2025
    সর্বশেষ খবর
    হোমস্টে এক্সপেরিয়েন্স কীভাবে বদলে দেবে আপনার ভ্রমণ

    হোমস্টে এক্সপেরিয়েন্স কীভাবে বদলে দেবে আপনার ভ্রমণ?

    Dyson V11 Absolute Extra

    Dyson V11 Absolute Extra বাংলাদেশে ও ভারতে দাম বিস্তারিত স্পেসিফিকেশনসহ

    ট্র্যাভেল ফটোগ্রাফি টিপস

    ট্র্যাভেল ফটোগ্রাফি টিপস: ভ্রমণ ছবি উন্নত করার উপায়

    নোয়েল রবিনসন

    জার্মান নৃত্যশিল্পী নোয়েল রবিনসন ভারতে আটক

    অ্যাডভেঞ্চার স্পোর্টস গাইড

    অ্যাডভেঞ্চার স্পোর্টস গাইড: প্রাথমিক টিপস

    LG WashTower AI DD

    LG WashTower AI DD বাংলাদেশে ও ভারতে দাম বিস্তারিত স্পেসিফিকেশনসহ

    সামান্তা শারমিন

    মেয়েদের পলিটিকসে ‘অনিরাপদ’ দেখানো হচ্ছে : সামান্তা শারমিন

    রুহুল কবির রিজভী

    জুলাই বিপ্লবের তাৎপর্য অনেক গভীর: রিজভী

    আবহাওয়ার খবর বৃষ্টির

    চার অঞ্চলে সন্ধ্যার মধ্যে দমকা হাওয়াসহ বজ্র-বৃষ্টির আভাস

    যুবদল

    যশোরে ডাকাতির প্রস্তুতিকালে হোটেল থেকে যুবদলের ৪ কর্মী গ্রেপ্তার

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    • Feed
    • Banglanews
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.