আপনার প্রতি নিশ্বাসেই লুকিয়ে আছে সুস্থ থাকার মন্ত্র

লাইফস্টাইল ডেস্ক : প্রাচীন ভারতীয় চিকিৎসাবিজ্ঞান মনে করত, আমরা যেভাবে নিশ্বাস নিই, তার উপরেই নির্ভর করে শারীরিক সুস্থতা। মনে রাখবেন, নিশ্বাস নেওয়ার সময় আমরা গ্রহণ করি অক্সিজেন। তা প্রাণবায়ু এবং সমস্ত শারীরবৃত্তীয় কাজ সুস্থভাবে সম্পন্ন করার জন্য একান্ত প্রয়োজন। সেই সঙ্গে শরীর থেকে কার্বন-ডাই-অক্সাইড ও টক্সিন তাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নেয় প্রশ্বাস।

যথাযথভাবে এই দু’টি সম্পন্ন হলে আমরা ক্রমশ সুস্থ হয়ে উঠি, উলটোদিকে আবার এর অন্যথা হলে ইনসমনিয়া, ডিপ্রেশন, প্যানিক অ্যাটাকের মতো সমস্যা দেখা দেয়। তাই মানসিক স্বাস্থ্য ও সামগ্রিক জীবনযাত্রার উপর গভীর প্রভাব ফেলে সঠিক শ্বাস নেওয়ার অভ্যেস। সেই সঙ্গে আপনি বাড়তি ফ্যাটের হাত থেকে মুক্তি পাবেন, ত্বক ঝলমলিয়ে উঠবে অন্তরের সৌন্দর্যে, হরমোন সংক্রান্ত সমস্যা ভোগাবে না।

আপনি কি জানেন, আপনার পশ্চার বা দেহভঙ্গিমার উপর নির্ভর করে শ্বাসবায়ুর কার্যকারিতা? শুনতে একটু আশ্চর্য লাগলেও এ কথা সত্যি! আসলে আপনার পাঁজরা আর ফুসফুসের মধ্যে যে পেশিগুলি থাকে, সেগুলিকে একেবারে স্বাধীন রাখলে তবেই শ্বাসবায়ু যথাযথভাবে কাজ করতে পারে। যাঁরা কুঁজো হয়ে বসেন বা হাঁটার সময়েও পিঠ টানটান রাখেন না, তাঁদের রক্ত চলাচল ঠিকমতো হয় না, হজম সংক্রান্ত সমস্যা দেখা দেয়, ব্যাঘাত ঘটে মনঃসংযোগেও। ক্লান্তিবোধও প্রায়শই চেপে ধরবে।

যাঁদের যোগাভ্যাসের অভ্যেস আছে, তাঁদের সঠিক শ্বাস নেওয়ার পদ্ধতিও শেখানো হয়। বিশেষ করে মেডিটেশন অভ্যেস করলে শক্তিশালী হয়ে ওঠে আপনার কোর মাসল, ডায়াফ্রাম দিয়ে গভীর শ্বাস নেওয়ার অভ্যেস তৈরি হয়। ছোট ছোট, দ্রুত শ্বাস নিলেই দেখবেন ছটফটে ও অধৈর্য লাগবে। অল্পেই নার্ভাস হয়ে পড়বেন।

তাই দীর্ঘ শ্বাস নেওয়ার অভ্যেস তৈরি করুন। সেটা কীভাবে সম্ভব জানতে চান? একটা চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন, চিত হয়ে যোগা ম্যাটের উপর শুয়েও পড়তে পারেন। বাঁ হাতটা ভাঁজ করে বুকের উপর রাখুন, ডান হাত থাকবে পেটের উপর। যখন শ্বাস নেবেন, তখন বুকের উপর রাখা হাতটি স্থির থাকবে, পেটের উপরের হাতে বোঝা যাবে শ্বাসের চলন। বুকের ওঠাপড়া হলেই বুঝবেন যে সর্বাধিক অক্সিজেন প্রবেশ করছে না শরীরে। ঠিকঠাক শ্বাস নিলে আপনার পেটটি ওঠা-নামা করবে।

সেই ছোট্ট ‘পটল’ এখন কিশোরী, পুরো চেহারাই পাল্টে গেছে

সম্ভব হলে রোজ ৩০ মিনিট বরাদ্দ রাখুন প্রাণায়ামের জন্য। তাতে ভালো হবে পশ্চার, শরীর থেকে অপ্রয়োজনীয় কার্বন-ডাই-অক্সাইড বেরিয়ে যাবে। সেই সঙ্গে রোজের খাদ্যতালিকায় রাখুন বেশি করে ফল, সবজি, স্যালাড ও বাদাম।