Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে লাইফস্টাইলে আনুন ৫ বদল
    স্বাস্থ্য

    ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে লাইফস্টাইলে আনুন ৫ বদল

    Mynul Islam NadimDecember 10, 20242 Mins Read
    Advertisement

    লাইফস্টাইল ডেস্ক : ডায়াবেটিস একটি কঠিন ব্যাধি। ডায়াবেটিসে আক্রান্তের শরীরে ইনসুলিন হরমোন ঠিকমতো কাজ করে না। ফলে রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ে ও ধীরে ধীরে বিকল হতে শুরু করে একাধিক অঙ্গ। বিশেষজ্ঞদের মতে, এই রোগ নিয়ন্ত্রণে আনতে জীবনযাত্রায় আনতে হবে কয়েকটি পরিবর্তন। জেনে নিন কী কী-

    diabetis

    ডায়েটে নজর রাখুন
    বিশেষজ্ঞদের মতে, ডায়াবেটিসকে বশে রাখতে চাইলে আপনাকে যত দ্রুত সম্ভব ডায়েটে বদল আনতে হবে। এক্ষেত্রে ডায়েটে রাখুন উচ্চ ফাইবারজাতীয় খাবার। কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে রাখুন- ওটস, আটার রুটি ও ব্রাউন রাইস।

    এর পাশাপাশি ডায়েটে রাখতে পারেন শাক-সবজি। এ ধরনের খাবারে ফাইবারের পাশাপাশি পর্যাপ্ত ভিটামিন ও খনিজও আছে। যা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।

    ওজন কমান
    গবেষণায় দেখা গেছে, মোট ওজনের যদি ৭ শতাংশ কমিয়ে ফেলতে পারেন, তাহলে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি প্রায় ৬০ শতাংশ কমে যায়। তাই শরীরের বাড়তি ওজন কমানোর দিকে নজর দিন।

    এক্ষেত্রে বাইরের ফাস্টফুডসহ অন্যান্য হাই ক্যালোরি খাবার একবারেই খাওয়া চলবে না। এর পাশাপাশি নিয়মিত করতে হবে ব্যায়াম। তবেই ওজন কমবে দ্রুত।

    নিয়মিত শরীরচর্চা করুন
    আমাদের মধ্যে অনেকেই অলস জীবন কাটান। তারা একটুও শারীরিক পরিশ্রম করতে চান না। আর এ কারণে ইনসুলিন হরমোন ঠিকঠাক কাজ করতে পারে না। ফলে সুগার বেড়ে যায়।

    তাই প্রতিদিন অন্তত আধা ঘণ্টা হলেও ব্যায়াম করুন। সবচেয়ে ভালো হয় এ সময় জিমে গিয়ে স্ট্রেংথ ট্রেনিং করলে। তবে যারা জিমে যেতে চান না তারা সাইকেল চালান, হাঁটুন, জগিং করুন কিংবা দৌড়ান।

    দুশ্চিন্তা কমান
    ডায়াবেটিসের সঙ্গে দুশ্চিন্তার খুব বড় সংযোগ আছে। গবেষণায় দেখা গেছে, অত্যধিক দুশ্চিন্তা করা ব্যক্তির শরীরে ইনসুলিন হরমোন ঠিকঠাক কাজ করতে পারে না।

    পোষ্য কোটার প্রতীকী দাফন করলেন রাবি শিক্ষার্থীরা

    যার ফলে বিপদ বাড়ে। তাই যে ভাবেই হোক স্ট্রেস কমান। আর এই কাজে সাফল্য পেতে চাইলে প্রাণায়াম, মাইন্ডফুলনেস শুরু করুন। তাতেই সমস্যাকে কাবু করে ফেলতে পারবেন।

    ধূমপান ও মদ্যপান নয়
    আপনি কি ধূমপানে আসক্ত? তাহলে আজ থেকেই সাবধান হতে হবে। কারণ ধূমপান ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই চেষ্টা করুন যে ভাবেই হোক মদ্যপান ও ধূমপান বন্ধ করার। নিজে না পারলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে ধূমপান আসক্তি বন্ধ করুন।

    সূত্র: এই সময়

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    ‘নিয়ন্ত্রণে ৫ আনুন ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে লাইফস্টাইলে আনুন ৫ বদল ডায়াবেটিস’ বদল! লাইফস্টাইলে স্বাস্থ্য
    Related Posts

    আগুনে পোড়া রোগীদের যেভাবে স্কিন প্রতিস্থাপন করা হয়

    July 26, 2025
    ফ্র্যাকচার্ড ক্যাপিলারি

    ফ্র্যাকচার্ড ক্যাপিলারি মেরামতের প্রাকৃতিক উপায়: ঘরোয়া সমাধানে ত্বকের লালচেভাব দূর করুন

    July 26, 2025
    অটোইমিউন ডিজিজ ম্যানেজমেন্ট

    অটোইমিউন ডিজিজ ম্যানেজমেন্ট: জীবনযাপনের কৌশল ও বিজ্ঞানভিত্তিক পদ্ধতি

    July 26, 2025
    সর্বশেষ খবর
    England

    নারী ইউরো চ্যাম্পিয়নশিপ : টাইব্রেকারে স্পেনকে হারিয়ে শিরোপা ইংল্যান্ডের

    Gaza Aid

    আকাশ থেকে গাজায় ত্রাণ ফেলছে জর্ডান ও আমিরাত

    salman-khan

    বাবার উপদেশ না শোনার অনুশোচনায় ভুগছেন সালমান

    razzak

    ‘জুলাই চেতনা বেঁচে চাঁদাবাজি করেছিস’ — আদালতে সেই ছাত্রনেতাদের মারধরের চেষ্টা

    rukmini-maitra

    ‘ধূমকেতু’ নিয়ে বিশেষ বার্তা দিলেন রুক্মিণী

    Canon EOS R5 Mirrorless Camera: Price in Bangladesh & India with Full Specifications

    Canon EOS R5 Mirrorless Camera: Price in Bangladesh & India with Full Specifications

    iQOO Gaming Smartphones:Leading the Mobile Performance Innovation Wave

    iQOO Gaming Smartphones:Leading the Mobile Performance Innovation Wave

    Date Cultivation

    আরবের খুরমা খেজুর চাষে দুই ভাইয়ের ব্যতিক্রমী সাফল্য

    Ruben Tuesta: Crafting Digital Magic and Visual Storytelling

    Ruben Tuesta: Crafting Digital Magic and Visual Storytelling

    Virginia Fonseca: The Digital Dynamo Reimagining Beauty and Lifestyle

    Virginia Fonseca: The Digital Dynamo Reimagining Beauty and Lifestyle

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    • Feed
    • Banglanews
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.