Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home সকালে উঠেই কি আপনি খুব স্ট্রেস অনুভব করেন? রইল সমাধান
    লাইফস্টাইল

    সকালে উঠেই কি আপনি খুব স্ট্রেস অনুভব করেন? রইল সমাধান

    Saiful IslamNovember 4, 20232 Mins Read
    Advertisement

    লাইফস্টাইল ডেস্ক : মানুষের মন বড়ই বিচিত্র। আর তা ব্যক্তিভেদে বিভিন্নভাবে প্রভাবিত হয়। স্বাভাবিকভাবে ভাবলে, সকালে ঘুম থেকে উঠে মন স্থির থাকার কথা। বলা হয়, এমন সময় আমরা ভালোভাবে ফোকাস করতে পারি। ঘুম ঠিকঠাক হলে বিশ্রাম হয় মস্তিষ্কের, আর সেই সঙ্গে স্নায়ুতন্ত্রেরও। সব মিলিয়ে সকালে মানসিক শক্তি ও উদ্যম সর্বোচ্চই হওয়ার কথা। কিন্তু আমাদের মধ্যে অনেকেই আছেন, যারা সকালে উঠেই এক ধরনের স্ট্রেস অনুভব করতে থাকেন। কর্মদিবসগুলোতে তা আরও বেশি হয়। সবার সঙ্গে খিটিমিটি লাগে সকাল সকাল। সবকিছুতেই মেজাজ চড়ে যায়। তখন দিনের শুরুতেই সবকিছুই এলোমেলো লাগে। আর বেশ অসহনীয় মনে হয় প্রতিটি রুটিন কাজকে। একে মনস্তাত্বিক পরিভাষায় সরাসরি মর্নিং স্ট্রেসই বলা হয়। আর সত্যিকার অর্থে এটি একটি মানসিক ডিজঅর্ডার। কিন্তু কিছু খুব সহজ কাজের মাধ্যমেই এই সাতসকালের স্ট্রেস অনেকটা কমিয়ে আনা যায়।

    ১. মোবাইল,ল্যাপটপ থেকে দূরে থাকা

    ঘুম থেকে উঠেই হাতড়ে মোবাইল ফোন খুঁজতে থাকি আমরা। আর এতেই শুরু হয় স্ট্রেসের ধারাবাহিকতা। সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমের মেসেজ আর নোটিফিকেশন, ইমেইল আর সংবাদের আপডেট নাই বা দেখলেন ঘুম থেকে উঠেই। এই অভ্যাস দূর করা সোজা নয়৷ কিন্তু একবার সাতসকালে এসব বন্ধ করলে পাবেন শান্তির অনুভূতি।

    ২.আগে থেকে সব পরিকল্পনা করা

    এই সকালের স্ট্রেস সামাল দিতে মোটা দাগে সারা সপ্তাহের করণীয় ও দৈনন্দিন রুটিনের ব্যাপারে পরিকল্পনা করে রাখলে সবচেয়ে ভালো। অন্তত আগের রাতে তো তা করাই যায়। সকালে কী পরবেন, নাশতায় কী থাকবে বা কে কখন কীভাবে বের হবেন এ সবকিছু পরিকল্পনা অনুযায়ী না করলেই বাড়বে স্ট্রেস।

    ৩.পছন্দের কোনকিছু শোনা
    প্রভাতী প্রহরে ধর্মগ্রন্থ থেকে পাঠ শুনলে মানসিক আরাম পান অনেকেই। হতে পারে তা কোন উদ্দীপনা যোগানো সংলাপ, পডকাস্ট বা লেকচার। আবার যার যার পছন্দ অনুযায়ী গান বা আবৃত্তি শুনলেও অনেকে শান্ত বোধ করেন। এরকম একটি প্লে লিস্ট আগে থেকে তৈরি করে রাখুন।

    ৪. নির্দিষ্ট রুটিন মেনে চলা
    আমাদের শরীর ও মন দুইই স্বস্তি পায় যখন আমরা একটা রুটিন মেনে চলি। নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে ওঠা, সময় ধরে ব্যায়াম করে ফ্রেশ হওয়া আর রোজ একই সময়ে সকালের নাশতা করা আমাদের মর্নিং স্ট্রেসের একটা দিক কমিয়ে দেবে।

    ৫. মেডিটেশন করা
    সকালে উঠেই ধ্যান বা মেডিটেশন করলে অনেকটা স্থিরতা আসে মনে। এক্ষেত্রে দুশ্চিন্তা কমানোর মনস্তাত্ত্বিক অনুশীলন আর ব্রিদিং এক্সারসাইজ করা খুব উপকারী হতে পারে। ধ্যান করতে যে একেবারে খুব ঘটা করে বসতে হবে নানা আয়োজনের মাধ্যমে তা কিন্তু নয়। একটু নিরিবিলি যেকোনো জায়গায় বসে দশ মিনিট মেডিটেশন করলেই হবে

    তথ্যসূত্র: ভেরি ওয়েল ফিট

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    অনুভব আপনি উঠেই করেন? কি খুব রইল লাইফস্টাইল সকালে সমাধান স্ট্রেস
    Related Posts
    আপনার পোষা প্রাণীর জন্য নিরাপদ খাবার

    আপনার পোষা প্রাণীর জন্য নিরাপদ খাবার: একটি প্রাণের প্রশ্ন, একটি দায়িত্বের অঙ্গীকার

    July 10, 2025
    বিড়ালদের আচরণ বুঝার উপায়

    বিড়ালদের আচরণ বুঝার উপায়: আপনার বিড়ালের মন জয় করার গোপন রহস্য

    July 10, 2025
    শিক্ষার্থীদের জন্য ঐতিহাসিক স্থান পরিদর্শনের গুরুত্ব

    শিক্ষার্থীদের জন্য ঐতিহাসিক স্থান পরিদর্শন: শেকড়ের সন্ধানে এক অনন্য পাঠ

    July 10, 2025
    সর্বশেষ খবর
    জুলাই গণহত্যা: শেখ হাসিনাসহ

    জুলাই গণহত্যা: শেখ হাসিনাসহ ৩ জনের আনুষ্ঠানিক বিচার শুরু

    পরীমণির করা মামলা

    গৃহকর্মীর বিরুদ্ধে পরীমণির করা মামলা খারিজ

    ব্রাজিলে ৫০ শতাংশ শুল্কের

    ব্রাজিলে ৫০ শতাংশ শুল্কের হুমকি দিলেন ট্রাম্প

    শুল্ক নিয়ে আলোচনা

    শুল্ক নিয়ে আলোচনা : ‘বেশিরভাগ ইস্যুতে একমত’ বাংলাদেশ–যুক্তরাষ্ট্র

    ইয়েমেনের ড্রোন-ক্ষেপণাস্ত্র

    ইয়েমেনের ড্রোন-ক্ষেপণাস্ত্র নীতিতে ইসরাইল-যুক্তরাষ্ট্রের আতঙ্ক

    অপেক্ষা শেষ হচ্ছে ১৯ লাখ

    অপেক্ষা শেষ হচ্ছে ১৯ লাখ পরীক্ষার্থীর, ফল জানা যাবে যেভাবে

    ফজর আলীকে বিএনপি

    সেই ফজর আলীকে বিএনপি নেতা বলায় সাংবাদিকের বিরুদ্ধে মামলা

    আপনার পোষা প্রাণীর জন্য নিরাপদ খাবার

    আপনার পোষা প্রাণীর জন্য নিরাপদ খাবার: একটি প্রাণের প্রশ্ন, একটি দায়িত্বের অঙ্গীকার

    আবহাওয়ার খবর বৃষ্টির

    আবহাওয়ার খবর: ভারী থেকে অতি ভারী বৃষ্টির আশঙ্কা

    বিড়ালদের আচরণ বুঝার উপায়

    বিড়ালদের আচরণ বুঝার উপায়: আপনার বিড়ালের মন জয় করার গোপন রহস্য

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    • Feed
    • Banglanews
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.