Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home সকালে উঠেই কি আপনি খুব স্ট্রেস অনুভব করেন? রইল সমাধান
    লাইফস্টাইল

    সকালে উঠেই কি আপনি খুব স্ট্রেস অনুভব করেন? রইল সমাধান

    Saiful IslamNovember 4, 20232 Mins Read
    Advertisement

    লাইফস্টাইল ডেস্ক : মানুষের মন বড়ই বিচিত্র। আর তা ব্যক্তিভেদে বিভিন্নভাবে প্রভাবিত হয়। স্বাভাবিকভাবে ভাবলে, সকালে ঘুম থেকে উঠে মন স্থির থাকার কথা। বলা হয়, এমন সময় আমরা ভালোভাবে ফোকাস করতে পারি। ঘুম ঠিকঠাক হলে বিশ্রাম হয় মস্তিষ্কের, আর সেই সঙ্গে স্নায়ুতন্ত্রেরও। সব মিলিয়ে সকালে মানসিক শক্তি ও উদ্যম সর্বোচ্চই হওয়ার কথা। কিন্তু আমাদের মধ্যে অনেকেই আছেন, যারা সকালে উঠেই এক ধরনের স্ট্রেস অনুভব করতে থাকেন। কর্মদিবসগুলোতে তা আরও বেশি হয়। সবার সঙ্গে খিটিমিটি লাগে সকাল সকাল। সবকিছুতেই মেজাজ চড়ে যায়। তখন দিনের শুরুতেই সবকিছুই এলোমেলো লাগে। আর বেশ অসহনীয় মনে হয় প্রতিটি রুটিন কাজকে। একে মনস্তাত্বিক পরিভাষায় সরাসরি মর্নিং স্ট্রেসই বলা হয়। আর সত্যিকার অর্থে এটি একটি মানসিক ডিজঅর্ডার। কিন্তু কিছু খুব সহজ কাজের মাধ্যমেই এই সাতসকালের স্ট্রেস অনেকটা কমিয়ে আনা যায়।

    ১. মোবাইল,ল্যাপটপ থেকে দূরে থাকা

    ঘুম থেকে উঠেই হাতড়ে মোবাইল ফোন খুঁজতে থাকি আমরা। আর এতেই শুরু হয় স্ট্রেসের ধারাবাহিকতা। সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমের মেসেজ আর নোটিফিকেশন, ইমেইল আর সংবাদের আপডেট নাই বা দেখলেন ঘুম থেকে উঠেই। এই অভ্যাস দূর করা সোজা নয়৷ কিন্তু একবার সাতসকালে এসব বন্ধ করলে পাবেন শান্তির অনুভূতি।

    ২.আগে থেকে সব পরিকল্পনা করা

    এই সকালের স্ট্রেস সামাল দিতে মোটা দাগে সারা সপ্তাহের করণীয় ও দৈনন্দিন রুটিনের ব্যাপারে পরিকল্পনা করে রাখলে সবচেয়ে ভালো। অন্তত আগের রাতে তো তা করাই যায়। সকালে কী পরবেন, নাশতায় কী থাকবে বা কে কখন কীভাবে বের হবেন এ সবকিছু পরিকল্পনা অনুযায়ী না করলেই বাড়বে স্ট্রেস।

    ৩.পছন্দের কোনকিছু শোনা
    প্রভাতী প্রহরে ধর্মগ্রন্থ থেকে পাঠ শুনলে মানসিক আরাম পান অনেকেই। হতে পারে তা কোন উদ্দীপনা যোগানো সংলাপ, পডকাস্ট বা লেকচার। আবার যার যার পছন্দ অনুযায়ী গান বা আবৃত্তি শুনলেও অনেকে শান্ত বোধ করেন। এরকম একটি প্লে লিস্ট আগে থেকে তৈরি করে রাখুন।

    ৪. নির্দিষ্ট রুটিন মেনে চলা
    আমাদের শরীর ও মন দুইই স্বস্তি পায় যখন আমরা একটা রুটিন মেনে চলি। নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে ওঠা, সময় ধরে ব্যায়াম করে ফ্রেশ হওয়া আর রোজ একই সময়ে সকালের নাশতা করা আমাদের মর্নিং স্ট্রেসের একটা দিক কমিয়ে দেবে।

    ৫. মেডিটেশন করা
    সকালে উঠেই ধ্যান বা মেডিটেশন করলে অনেকটা স্থিরতা আসে মনে। এক্ষেত্রে দুশ্চিন্তা কমানোর মনস্তাত্ত্বিক অনুশীলন আর ব্রিদিং এক্সারসাইজ করা খুব উপকারী হতে পারে। ধ্যান করতে যে একেবারে খুব ঘটা করে বসতে হবে নানা আয়োজনের মাধ্যমে তা কিন্তু নয়। একটু নিরিবিলি যেকোনো জায়গায় বসে দশ মিনিট মেডিটেশন করলেই হবে

    তথ্যসূত্র: ভেরি ওয়েল ফিট

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    অনুভব আপনি উঠেই করেন? কি খুব রইল লাইফস্টাইল সকালে সমাধান স্ট্রেস
    Related Posts
    রুটি

    যে ফল থেকে রুটি বানানো যায়

    July 10, 2025
    বৃষ্টির পানি

    বৃষ্টির পানিতে গোসল করার উপকারীতা

    July 10, 2025
    মেয়ে

    মেয়েরা কেন ভালো ছেলেদের পছন্দ করে না

    July 9, 2025
    সর্বশেষ খবর
    রংপুরে লাগানো দুই লাখ তাল

    রংপুরে লাগানো দুই লাখ তাল গাছ গেল কই, জানে না কৃষি অফিস

    বিশ্বে দীর্ঘজীবী

    বিশ্বে দীর্ঘজীবী যে পাঁচটি প্রাণী

    আমরা কখনোই অভ্যুত্থানে

    আমরা কখনোই অভ্যুত্থানে গুম হওয়া লাশের সংখ্যা জানতে পারবো না : নুসরাত তাবাসসুম

    প্রধান উপদেষ্টার কঠোর

    প্রধান উপদেষ্টার কঠোর বার্তা: ডিসেম্বরেই নির্বাচনের প্রস্তুতি শেষ করতে হবে

    ভাঙ্গনের কবলে ফেনীর

    ভাঙ্গনের কবলে ফেনীর গ্রাম, আশ্রয়ে ৫ হাজারের বেশি পরিবারের অনিশ্চয়তা

    ভারতে সেতু ধসে প্রাণহানিতে

    ভারতে সেতু ধসে প্রাণহানিতে প্রধান উপদেষ্টার শোক

    পর্যটক টানতে ভিসা নীতি

    পর্যটক টানতে ভিসা নীতি শিথিল করেছে চীন, মিলছে সুফলও

    ৬০০ বছর আগের বিলুপ্ত

    ৬০০ বছর আগের বিলুপ্ত মোয়া পাখির পুনরুত্থান সম্ভব? জানুন বিস্তারিত

    প্রেস সচিব

    নির্বাচনের আগে ডিসি-এসপি-টিএনওদের রদবদল হবে: প্রেস সচিব

    মোবাইল ব্যাটারির আয়ু

    মোবাইল ব্যাটারির আয়ু বাড়ানোর উপায়: দীর্ঘস্থায়ী ব্যবহার

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    • Feed
    • Banglanews
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.