শীতে পানি কম পান করছেন, বুঝবেন যেভাবে

লাইফস্টাইল ডেস্ক : শীতের দিনে পানি পান করার প্রবণতা কমে যায়। ঠাণ্ডার কারণে তৃষ্ণার অনুভূতিও কম থাকে। কিন্তু শরীরের প্রয়োজনীয় পানির চাহিদা অপরিবর্তিত থাকে। পানি কম খেলে শরীর ডিহাইড্রেশনের শিকার হতে পারে, যা স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

তাই শীতকালেও শরীরের পানির চাহিদা পূরণ করা অত্যন্ত জরুরি।

শীতে পানি কম পানের লক্ষণ

ত্বক শুষ্ক হয়ে যাওয়া: শীতে ত্বক সাধারণত শুষ্ক হয়ে যায়, তবে পর্যাপ্ত পানি না খেলে এটি আরো বেশি শুষ্ক ও খসখসে হয়ে উঠতে পারে। ঠোঁট ফাটা বা ত্বকের চামড়া উঠাও পানি কম খাওয়ার লক্ষণ হতে পারে।

প্রস্রাবের রং গাঢ় হওয়া: প্রস্রাবের রং গাঢ় হলুদ হয়ে গেলে বুঝতে হবে শরীরে পানির অভাব রয়েছে।

সুস্থ অবস্থায় প্রস্রাবের রং হালকা হলুদ বা স্বচ্ছ হওয়া উচিত।

শরীরে লবণের ঘাটতি: অধিক পানিশূন্যতায় দেহে লবণের ঘাটতিজনিত লক্ষণ প্রকট হয়ে ওঠে। যেমন ভারসাম্য হারানো, হাত–পায়ের দুর্বলতা, মাথা ঘোরানো, অস্বস্তিবোধ হওয়া বা শ্বাসপ্রশ্বাসের পরিমাণ বেড়ে যাওয়া।

শিশুদের ক্ষেত্রে: প্রস্রাব স্বাভাবিকের চেয়ে কম হওয়া, খেলাধুলা কম করা, বেশি বেশি শ্বাসপ্রশ্বাস নেওয়া, অল্পতেই হাঁপিয়ে ওঠা, বারবার পানি খেতে চাওয়া, প্রস্রাবের পরিমাণ কমে যাওয়া, জিহ্বা শুকনো মনে হওয়া ইত্যাদি লক্ষণ দেখা দেওয়া।

মুখে দুর্গন্ধ হওয়া: শরীরে পানির ঘাটতি দেখা দিলে মুখে লালা তৈরি কমে যাবে। এতে করে মুখের ভেতরের ব্যাকটেরিয়া বেশি তৈরি হওয়ার পরিবেশ পায় যা মুখে দুর্গন্ধ সৃষ্টি করে।

ক্লান্তি ও মাথাব্যথা: পানি কম খেলে শরীর ক্লান্ত লাগতে পারে এবং মাথাব্যথা দেখা দিতে পারে। কোনো কিছুতেই ঠিকমতো মনোযোগ বসে না। এটি শীতকালে সাধারণ ঠাণ্ডার কারণে হয়েছে ভেবে অবহেলা করা ঠিক নয়।

কোষ্ঠকাঠিন্য: শীতকালে পানি কম খাওয়ার ফলে হজমপ্রক্রিয়া ধীর হয়ে যেতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্য বা পেট ফাঁপার সমস্যাও দেখা দিতে পারে।

পর্যাপ্ত পানি কেন খাবেন

শীতে পানি শরীরের বিভিন্ন কার্যক্রম সচল রাখতে সাহায্য করে। এটি শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে, ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখে এবং হজমশক্তি উন্নত করে।

পানির অভাব পূরণ করবেন যেভাবে

পান করার অভ্যাস গড়ে তুলুন: যদিও শীতে তৃষ্ণার অনুভূতি কম হয়, তবুও দিনে ৮-১০ গ্লাস পানি খাওয়ার চেষ্টা করুন। ঘুম থেকে উঠে ১-২ গ্লাস গরম পানি পান করলে শরীর সক্রিয় থাকবে।

গরম পানীয় পান করুন: পানি কম খাওয়ার প্রবণতা কাটাতে গ্রিন টি, হার্বাল চা, বা লেবু-মধু মিশ্রিত গরম পানি পান করুন। এগুলো শরীর গরম রাখার পাশাপাশি পানি সরবরাহ নিশ্চিত করে।

ফলমূল ও সবজি খান: শীতকালীন ফলমূল যেমন কমলা, পেয়ারা ও শাকসবজি, শসা, শরীরে পানি সরবরাহ করতে পারে।

পানির বোতল হাতের কাছে রাখুন: সারা দিন কাজের ফাঁকে যাতে পানি পান করতে ভুল না হয়, এজন্য নিজের কাছে পানির বোতল রাখুন।

মোবাইল অ্যাপ ব্যবহার করুন: পানি পান করার কথা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য বিভিন্ন মোবাইল অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন।

বার বার ফোন হ্যাং করলে যা করবেন

শীতে পানি কম খাওয়ার সমস্যাটি ছোট মনে হলেও এটি দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। তাই শীতকালেও পানি পানের অভ্যাস বজায় রাখা জরুরি। শরীরের পানির চাহিদা মেটানোর জন্য সচেতন থাকুন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন।

সূত্র : জীবনযাপন