ঈদের পর মানসিক বিষণ্ণতা কাটাতে করণীয় – সহজ কিছু উপায়

ধর্ম ডেস্ক : ঈদ আনন্দের সময় হলেও অনেকের জন্য ঈদের পরে এসে পড়ে একধরনের শূন্যতা ও বিষণ্ণতা। পরিবার, আত্মীয়-স্বজন, বন্ধুবান্ধবের সঙ্গে সময় কাটিয়ে আবার দৈনন্দিন জীবনে ফিরে আসা অনেকের মনকে ভারাক্রান্ত করে তোলে। এ কারণে ঈদের পর বিষণ্ণতা কাটানোর উপায় জানা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেন মানসিক স্বস্তি ও সুস্থতা বজায় রাখা যায়।

১. দৈনন্দিন রুটিনে ফিরে আসুন ধীরে ধীরে

অনেকেই ঈদের ছুটির পর হঠাৎ কাজের চাপে ফিরে যান যা মানসিকভাবে কষ্টদায়ক হয়ে পড়ে। তাই ঈদের পর বিষণ্ণতা কাটানোর উপায় হিসেবে প্রথমেই দরকার একটি সুগঠিত রুটিনে ধীরে ধীরে ফিরে আসা। প্রতিদিনের ঘুম, খাওয়ার সময় নির্দিষ্ট রাখা এবং প্রাথমিকভাবে হালকা কাজ দিয়ে শুরু করলে মনেও চাপ কম পড়ে।

বিশেষ করে যারা অফিস করেন, তারা প্রথম দিনে অতিরিক্ত কাজ না নিয়ে ধাপে ধাপে নিজেদের মানিয়ে নেওয়ার সুযোগ দিন। এতে মানসিক চাপ ও ক্লান্তি কমে যাবে।

২. সামাজিক যোগাযোগ ও মানসিক সাপোর্ট

ঈদের পর অনেকেই নিজ নিজ শহরে বা কর্মস্থলে ফিরে গিয়ে একাকিত্ব অনুভব করেন। এই সময় ঈদের পর বিষণ্ণতা কাটানোর উপায় হিসেবে সামাজিক যোগাযোগ অত্যন্ত জরুরি।

• বন্ধুবান্ধবের সঙ্গে দেখা করা, ফোনে কথা বলা কিংবা ভিডিও কলে যোগাযোগ রাখুন।
• যদি মন খারাপ লাগে তবে পরিবারের কোনো কাছের মানুষের সঙ্গে সময় কাটান।
• মানসিক সাপোর্ট দরকার হলে কাউন্সেলরের সাহায্য নিতে দ্বিধা করবেন না।

এই সহজ সংযোগগুলোই আপনাকে মানসিক ভারমুক্ত করতে সাহায্য করবে।

৩. নিয়মিত ব্যায়াম ও শারীরিক সক্রিয়তা

মানসিক বিষণ্ণতা কাটাতে শরীরচর্চা অত্যন্ত কার্যকর একটি পদ্ধতি। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, জগিং বা হালকা ব্যায়াম করলে শরীরে অ্যান্ডরফিন হরমোন নিঃসৃত হয়, যা মন ভালো করে। ঈদের পর মানসিক ভার কাটিয়ে সুস্থ থাকতে চাইলে ব্যায়াম একটি সহজ এবং কার্যকর উপায়।

৪. নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

ছুটির পর নতুন করে জীবনকে সাজাতে চাইলে কিছু লক্ষ্য ঠিক করুন। এটি হতে পারে একটি নতুন বই পড়া, একটি কোর্সে ভর্তি হওয়া কিংবা ব্যক্তিগত কোনো স্কিল ডেভেলপ করা। এগুলো আপনাকে প্রেরণা দিবে এবং আগামীর প্রতি আশাবাদী করে তুলবে।

৫. ভালো কিছু খাওয়ার মাধ্যমে মন ভালো রাখা

খাবার আমাদের মনের উপর ব্যাপক প্রভাব ফেলে। স্বাস্থ্যকর এবং প্রিয় কিছু খাবার মাঝে মাঝে খেলে মন ভালো থাকে। ঈদের পরের বিষণ্ণতা কাটানোর জন্য পছন্দের ফলমূল, স্বাস্থ্যকর হালকা খাবার খান। এতে শরীর ভালো থাকবে এবং মনও প্রফুল্ল হবে।

৬. ধ্যান ও মেডিটেশন

প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট ধ্যান বা মেডিটেশন মনকে শান্ত ও স্থির করতে সাহায্য করে। বিভিন্ন অ্যাপ ব্যবহার করে সহজেই ধ্যান শিখে নেওয়া যায়। এই অভ্যাস বিষণ্ণতা হ্রাসে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।

৭. কৃতজ্ঞতা চর্চা করুন

প্রতিদিন দিনের শেষে তিনটি বিষয় লিখে রাখুন যেগুলোর জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। এটি আমাদের মনকে ইতিবাচক চিন্তা করতে শেখায় এবং ঈদের পর বিষণ্ণতা কাটাতে সহায়ক হয়।

৮. পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম

অনিদ্রা বিষণ্ণতার একটি প্রধান কারণ। ঈদের আনন্দের পর পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পেলে ক্লান্তি এবং খারাপ লাগা বেড়ে যায়। প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন। ঘুম ভালো হলে মনও ভালো থাকবে।

সাধারণ জিজ্ঞাসা (FAQs)

ঈদের পর বিষণ্ণতা কতদিন স্থায়ী হতে পারে?

সাধারণত এটি কয়েকদিন থেকে এক সপ্তাহের মধ্যে কমে যেতে পারে। তবে দীর্ঘমেয়াদী হলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

ঈদের পর বিষণ্ণতা কি মানসিক রোগের লক্ষণ?

না, এটি সাধারণত সাময়িক মন খারাপের অবস্থা। তবে যদি দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং কাজকর্মে প্রভাব ফেলে, তখন পেশাদার সাহায্য দরকার।

আমি কাউকে কিছু বলতে পারি না, কী করব?

যদি মুখে কিছু বলতে না পারেন তবে ডায়েরিতে মনের কথা লিখে ফেলুন। প্রয়োজনে কাউন্সেলিং গ্রহণ করুন।

ঢাকায় কখন কোথায় ঈদের জামাত

ঈদের আনন্দ মনের মধ্যে বয়ে রাখাই শ্রেয়, তবে ঈদের পর যদি মন খারাপ লাগে বা বিষণ্ণতা ভর করে, তাহলে তা স্বাভাবিক। উপরের ঈদের পর বিষণ্ণতা কাটানোর উপায় গুলো অনুসরণ করলে সহজেই মানসিকভাবে সুস্থ থাকা সম্ভব। নিজেকে সময় দিন, ভালো থাকুন।