সামান্থার মতো ফিগার পাবেন যেভাবে

লাইফস্টাইল ডেস্ক : কেবল অভিনয় নয়, শরীর চর্চার বিষয়েও বেশ সচেতন সামান্থা রুথ প্রভু। প্রায়ই নিজের শরীর চর্চার ভিডিও সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে শেয়ার করেন তিনি। এসব ভিডিওতে নানারকম ভারী শরীর চর্চাও করতে দেখা যায় এই অভিনেত্রীকে।

সম্প্রতির সামান্থার জিম সেশনের একটি ভিডিও ভাইরাল হয়েছে। এতে দেখা গেছে তিনি একসঙ্গে ডেডলিফট আর স্কোয়াট করছেন। ভিডিওটির ক্যাপশনে তিনি লেখেন, ২০২২-২৩ সালে আমাকে শরীরের প্রতি বিশেষ নজর দিতে হবে। বিষয়টি আমার কাছে বেশ চ্যালেঞ্জিং। অল্প অল্প করে লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যেতে হবে।

সামান্থার মতো ফিগার পেতে কে না চান। এর জন্য নিয়মিত শরীর চর্চা করতে হবে। উরু ও পায়ে জমা মেদ কমাতে ভরসা রাখুন স্কোয়াটে। মেদ কমানোর পাশাপাশি এই ব্যায়াম পেশীও মজবুত করে। তবে ডেডলিফট আর স্কোয়াট একসঙ্গে করার ক্ষেত্রে অবশ্যই প্রশিক্ষকের পরামর্শ নেবেন।

যে দুটি ব্যায়াম নিয়মিত করার মাধ্যমে দ্রুত শরীরের মেদ কমাতে পারেন তা হলো-

স্কোয়াট: দুই পায়ের মধ্যে মোটামুটি ১২ ইঞ্চি জায়গা রাখুন। দুই হাত বাড়িয়ে মুঠো করে রাখুন। এবার হাফ সিটিং পজিশনে ওঠা-বসা করুন। এই ব্যায়াম করার সময় পায়ের পেশীতে এবং পেটে টান পড়বে। ২০ বার ওঠা-বসায় এক সেট সম্পন্ন হবে। শুরুর দিকে ৫টি সেট ব্যায়াম করুন। কদিন পর মাত্রা বাড়িয়ে ১০ সেট করুন।

পাইল স্কোয়াট: দুই পায়ের মাঝখানে খানিকটা দূরত্ব রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এরপর পা ভাঁজ করে বসুন। খেয়াল রাখবেন যেন মেরুদণ্ড ও শরীরের উপরের ভাগ সোজা থাকে। ৫ সেকেন্ড এই ভঙ্গিতে থাকুন। আবার সোজা হয়ে দাঁড়ান। ৩০ বার এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

শুধু এই ব্যায়াম করলেই কিন্তু হবে না। সেসঙ্গে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। পরিমিত ঘুমাতে হবে। তাহলে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমবে। ফিট হবে দ্রুত।

ফিটনেস ধরে রাখতে আলিয়া ভাট যে যোগাসন করেন