দৃষ্টিশক্তি ভাল রাখতে মেনে চলুন এই নিয়ম

লাইফস্টাইল ডেস্ক : বয়স বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে চোখ নিয়ে শুরু হয় নানা সমস্যা। এখন অবশ্য কম বয়সেও চোখের সমস্যার সম্মু‌খীন হচ্ছেন অনেকেই। পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে ঠিকমতো বিশ্রাম পায় না চোখ। দিনের বেশিরভাগ সময় কম্পিউটার, ল্যাপটপ, মোবাইলেই কেটে যায়। ফলে চোখের বিশ্রাম তেমন করে হয় না বললেই চলে। এই সব অভ্যাসই চোখের যত সমস্যার কারণ। ৪০-এর পর চোখের চাই বাড়তি যত্ন। চোখের যত্ন নেওয়া যে খুব কঠিন ব্যাপার, তা কিন্তু নয়। জেনে নিন, চোখ ভালো রাখতে কী ভাবে সতর্ক হবেন।

নিয়মিত চক্ষু পরীক্ষা করান

চোখের কোনো রকম ক্ষতি রুখতে বছরে অন্তত এক বার চোখের পরীক্ষা করানো জরুরি। চোখের পরীক্ষা করালেই বয়সজনিত চোখের সমস্যা যেমন গ্লুকোমা, ছানি এগুলো যথাসময়ে ধরা পড়বে। ফলে সময়মতো চিকিৎসাও শুরু করা যাবে।

পুষ্টিকর খাদ্য খান

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাদ্য শরীর সুস্থ রাখার পাশাপাশি চোখেরও খেয়াল রাখে। প্রতিদিনের ডায়েটে অবশ্যই রাখুন ভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি জাতীয় খাবার। হরেক রকমের ফলমূল, সবুজ শাকসবজি, মাছ বেশি করে খাওয়া উচিত। এগুলো চোখকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

পানি পান করুন

চোখ ভালো রাখতে বেশি করে পানি খাওয়া অত্যন্ত জরুরি। শরীরে পানির মাত্রা যত বেশি থাকবে, চোখ তত ভাল থাকবে। পানি বেশি পান করলে ড্রাই আইজের সমস্যাও দূর হয়।

ধূমপান ত্যাগ করুন

ধূমপান ফুসফুসের পাশাপাশি চোখেরও ক্ষতি করে। বয়সজনিত চোখের রোগ যেমন ছানি, অপটিক নার্ভ ড্যামেজ, দৃষ্টিশক্তি হ্রাস বা অন্ধত্বের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ

ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের কারণেও চোখের ক্ষতি হয়। দৃষ্টিশক্তি কমে আসে। নিয়মিত শরীরচর্চা এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এই সব শারীরিক সমস্যা দূর করতে পারে। যার ফলে চোখও সুস্থ থাকে।

‘নজর খারাপ হলে বিকিনি পরি কিংবা বোরকা সবই নোংরা মনে হবে’

স্ক্রিন টাইম ম্যানেজ করুন

শরীর সুস্থ রাখতে যেমন নিয়মিত শরীরচর্চার প্রয়োজন, তেমনই চোখ ভাল রাখতেও করতে হবে চোখের ব্যায়াম। আপনি যদি দীর্ঘক্ষণ ল্যাপটপ বা কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে বসে কাজ করেন, তবে ২০-২০-২০ পদ্ধতিটি মেনে দেখুন। ২০ মিনিট পর পর চোখকে অন্তত ২০ সেকেন্ডের জন্যে বিশ্রাম দিতে হবে। প্রতি ২০ মিনিট অন্তর ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরের কোনো কিছুর দিকে তাকিয়ে থাকুন। পাশাপাশি, বার বার চোখের পলক ফেলাও জরুরি। এতে চোখের চাপ অনেকটাই কমে।