চুল পড়া রোধে শীতের এই সময়ে যেসব খাবার খাবেন

লাইফস্টাইল ডেস্ক : শীতের মৌসুমে ত্বকের সঙ্গে চুলের অবস্থাও বেহাল হয়ে পড়ে। এ সময় বাতাসে আর্দ্রতার পরিমাণ বেশি থাকায় চুলের সমস্যা দেখা দেয়। তাই শীতে চুল পড়া একটি সাধারণ সমস্যা। তবে এই সমস্যা অতিরিক্ত হলেই বিপদ।

অতিরিক্ত চুল পড়া আমাদের চিন্তার কারণ হয়ে ওঠে। অনেক সময় এর কারণ আবার হতে পারে পুষ্টির অভাবও। তাই খাদ্য়তালিকায় পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার রাখা জরুরি।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, বায়োটিন, ভিটামিন বি৭ আমাদের চুলের জন্য একটি অপরিহার্য পুষ্টি।

এটি চুলকে মজবুত করে, তাদের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এবং চুল পড়া, দুর্বল হওয়া বা ভাঙার মতো সমস্যাও প্রতিরোধে সহায়ক। তাই খাবার তালিকায় বায়োটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করে চুলের সমস্যা কমাতে ও স্বাস্থ্যকর চুল পেতে পারেন। চলুন জেনে নিই এমনই কিছু সুপারফুডের কথা যেগুলো বায়োটিনে ভরপুর।

বাদাম
বাদামকে বায়োটিনের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন ও ভিটামিন ই-এর একটি ভালো উৎস হিসেবে বিবেচনা করা হয়।

এটি শুধু আমাদের চুলই মজবুত করে না, ত্বকের জন্যও উপকারী। নিয়মিত বাদাম খেলে চুল পড়া বন্ধ হবে।

শস্য
ওটস, ব্রাউন রাইস ও কুইনোয়ার মতো গোটা শস্য বায়োটিনের ভালো উৎস। এ ছাড়া এতে ভালো পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট ও ফাইবার থাকে। এটি খেলে চুল গোড়া থেকে মজবুত হবে।

ডিম
ডিমকে বায়োটিনের চমৎকার উৎস হিসেবে বিবেচনা করা হয়, বিশেষ করে ডিমের কুসুমে প্রচুর পরিমাণে বায়োটিন থাকে। এর পাশাপাশি ডিমে প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর চর্বিও থাকে। এগুলো চুলকে গোড়া থেকে মজবুত করে এবং তাদের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।

সবুজ শাক-সবজি
পালং শাক, ব্রকলির মতো সবুজ শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে বায়োটিন, আয়রন ও অন্যান্য ভিটামিন রয়েছে। যা চুলের বৃদ্ধির জন্যও উপকারী। শাক-সবজি খেলে চুলে উজ্জ্বলতা এনে দেয় এবং চুলকে গোড়া থেকে মজবুত করে।

মেথি বীজ
মেথির বীজে রয়েছে বায়োটিন ও আয়রন, যা চুলের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। প্রতিদিন এই বীজ খেলে শুধু চুলের বৃদ্ধিই বাড়ায় না, গোড়াও মজবুত করে।

কুমড়ার বীজ
বায়োটিন ও জিংক উভয়ই কুমড়োর বীজে পাওয়া যায়। এই দুই উপাদান চুলের বৃদ্ধি ও শক্তির জন্য উপকারী।

সূত্র : বোল্ডস্কাই