Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home ঘুম নিয়ন্ত্রণ করবেন এই ৭ উপায়ে
    লাইফস্টাইল

    ঘুম নিয়ন্ত্রণ করবেন এই ৭ উপায়ে

    Mynul Islam NadimMarch 14, 20252 Mins Read
    Advertisement

    লাইফস্টাইল ডেস্ক : পর্যাপ্ত ও সুষ্ঠু ঘুম সুস্থ শরীর ও মন বজায় রাখার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। তবে অনেকেই অনিয়মিত ঘুমের কারণে বিভিন্ন শারীরিক ও মানসিক সমস্যার সম্মুখীন হন। বিশেষ করে রমজান মাসে রাতজাগা, সাহরি এবং তারাবির কারণে ঘুমের রুটিন বিঘ্নিত হয়। তাই ঘুম ঠিক রাখার জন্য কিছু কৌশল অনুসরণ করা জরুরি।

    ঘুম নিয়ন্ত্রণ

    ঘুম নিয়ন্ত্রণের কার্যকর উপায়:
    একই সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তুলুন
    প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে গেলে এবং ঘুম থেকে উঠলে শরীর সেই রুটিনের সঙ্গে অভ্যস্ত হয়ে যায়। এতে ঘুম সহজে আসে এবং ঘুমজনিত সমস্যা কমে যায়।

    ঘুমানোর আগে স্ক্রিন টাইম কমান
    মোবাইল, টিভি বা কম্পিউটারের স্ক্রিন থেকে নীল আলো নির্গত হয়, যা মস্তিষ্ককে সজাগ রাখে এবং মেলাটোনিন হরমোন উৎপাদন বাধাগ্রস্ত করে। তাই ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে এসব ডিভাইস ব্যবহার না করাই ভালো।

    ক্যাফেইন ও চা-কফি পরিহার করুন
    বেশি ক্যাফেইন গ্রহণ ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। তাই রাতে ঘুমানোর আগে কফি, চা, সফট ড্রিংক বা চকলেট পরিহার করা উচিত।

    হালকা ব্যায়াম করুন
    রাতে ভারী ব্যায়াম না করে হালকা স্ট্রেচিং বা মেডিটেশন করলে শরীর ও মন শান্ত হয়, যা ভালো ঘুমে সহায়তা করে।

    সঠিক পরিবেশ তৈরি করুন
    ঘুমানোর জায়গাটি আরামদায়ক হওয়া উচিত। রুমের তাপমাত্রা সহনীয় রাখা, কম আলো ব্যবহার করা ও নীরব পরিবেশ নিশ্চিত করলে ঘুম দ্রুত আসে।

    খাবারের প্রতি সতর্কতা অবলম্বন করুন
    খুব ভারী খাবার খেলে তা হজম হতে সময় লাগে এবং পেট ফাঁপা বা অ্যাসিডিটির সমস্যা দেখা দেয়, যা ঘুমে বাধা সৃষ্টি করে। তাই রাতে সহজপাচ্য খাবার গ্রহণ করা ভালো।

    রমজানে ঘুমের বিশেষ রুটিন অনুসরণ করুন
    রমজানে রাতের ইবাদত ও সাহরির কারণে ঘুমের সময় কমে যেতে পারে। তাই দিনের কিছু সময় (দুপুরে ২০-৩০ মিনিট) বিশ্রাম নিলে শরীর চাঙা থাকবে এবং ঘুমের ঘাটতি পূরণ হবে।

    ৭পদে ২৮ জনকে নিয়োগ দেবে অর্থ মন্ত্রণালয়, এসএসসি পাসেও আবেদন

    নিয়মিত ও পর্যাপ্ত ঘুম স্বাস্থ্য ভালো রাখে, কর্মক্ষমতা বাড়ায় এবং মানসিক স্বস্তি দেয়। তাই ঘুমের প্রতি অবহেলা না করে নিয়মিত অভ্যাস গড়ে তোলা উচিত। বিশেষ করে রমজানের মতো ব্যস্ত সময়ে ঘুমের সঠিক ব্যবস্থাপনা আরও বেশি জরুরি।

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    ৭ উপায়ে! এই করবেন ঘুম ঘুম নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ, লাইফস্টাইল
    Related Posts
    কলমি শাক

    বাড়ির ছাদে খুব সহজেই চাষ করুন কলমি শাক

    October 15, 2025
    মেয়ে

    ছেলেদের যে বিষয়গুলো মেয়েরা সবার আগে খেয়াল করে

    October 15, 2025
    ভোটার আইডি

    নতুন ভোটার আইডি কার্ড ডাউনলোড করার নিয়ম

    October 15, 2025
    সর্বশেষ খবর
    কলমি শাক

    বাড়ির ছাদে খুব সহজেই চাষ করুন কলমি শাক

    মেয়ে

    ছেলেদের যে বিষয়গুলো মেয়েরা সবার আগে খেয়াল করে

    ভোটার আইডি

    নতুন ভোটার আইডি কার্ড ডাউনলোড করার নিয়ম

    মাকড়সা

    বাড়ি থেকে মাকড়সা চিরতরে দূর করার উপায়

    দুধ খাওয়া

    কাঁচা না কি ফুটিয়ে? কীভাবে দুধ খাওয়া শরীরের জন্য ভাল

    সজনে পাতা

    সজনে পাতার উপকারিতা ও খাওয়ার নিয়ম

    ভালো ছেলে

    ভালো ছেলেদের কেন পছন্দ করে না মেয়েরা

    পরোটা

    নরম তুলতুলে পরোটা তৈরির গোপন সিক্রেট

    সোফা পরিষ্কার

    কোনো এক্সপার্ট ছাড়াই সোফা পরিষ্কার করার সহজ উপায়

    অনলাইন থেকে ইনকাম

    অনলাইন থেকে ইনকাম করার যত উপায়

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    • Feed
    • Banglanews
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.