দিনে ঠিক কত কদম হাঁটলে হার্টের ঝুঁকি কমবে?

লাইফস্টাইল ডেস্ক : ফিট থাকতে হাঁটার যে কোনও বিকল্প নেই, সে কথা সকলেই জানেন। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ হোক বা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ, ওজন কমানো— সব সমস্যার সমাধান লুকিয়ে রয়েছে এই হাঁটায়।

সারা দিনে ১০ হাজার কদম হাঁটলেই হৃদ্‌রোগ এবং মৃত্যুর ঝুঁকি এড়ানো সম্ভব।ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত এক সমীক্ষায় জানা গিয়েছে, ২,২০০ -১০,০০০ পা হাঁটলে রোগের ঝুঁকি এড়ানো যায়।

কর্মব্যস্ত জীবনে আলাদা করে তো সময় বার করা যায় না। তাই কী ভাবে হাঁটবেন আজ রইল তারই হদিশ…

অফিস হোক বা বাড়ি, লিফ্‌টের ব্যবহার ছেড়ে দিয়ে সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা শুরু করুন। শরীর ফিট রাখতে হলে সিঁড়ির ব্যবহার শুরু করতেই হবে। এতেই সুফল পাবেন।

অফিসে যেতে হলে গাড়ি বা স্কুটি ভরসা? সে ক্ষেত্রে অফিসের সামনেই পার্ক না করে একটু দূরে পার্ক করুন।

পোষ্য থাকলে বেড়াতে নিয়ে যাওয়ার জন্য অন্য কেউ নয়, আপনি তাকে নিয়ে যান। এতে একটু বেশি সময়ও দিতে পারেবেন আর আপনার শরীরও চাঙ্গা থাকবে।

সারা দিনে সময় না হলে রাতের বেলায় খাওয়ার পর ৩০ মিনিট মতো হাঁটাহাঁটি করতে পারেন। হাঁটাহাঁটির জন্য এই সময়টা ভালো।

বাজারে ঘুরে ঘুরে মনের মতো জিনিস কেনার অভ্যাস হারিয়েছে বাঙালি। তাই অনলাইনের বদলে শরীর ফিট রাখুন রোজকার টাটকা বাজার করে।

পায়ে বা হাঁটুতে চোট থাকলে হাঁটার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। দিনে ঠিক কতটুকু হাঁটলে সইতে পারবেন, তা জেনে তবেই হাঁটাহাঁটি শুরু করুন।