Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home যে ৫ উপায়ে পেটের বাড়তি মেদ কমাবেন
    স্বাস্থ্য

    যে ৫ উপায়ে পেটের বাড়তি মেদ কমাবেন

    Mynul Islam NadimDecember 7, 20242 Mins Read
    Advertisement

    লাইফস্টাইল ডেস্ক : বর্তমান সময়ে বেশিরভাগ মানুষই পেটের বাড়তি মেদ নিয়ে কষ্টে আছেন। এবং বিভিন্নভাবে চেষ্টা করে যাচ্ছেন এই বাড়তি মেদ ঝরানোর। কারণ এটি কেবল সৌন্দর্যই নষ্ট করে না, সেইসঙ্গে হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো স্বাস্থ্য ঝুঁকিও বাড়িয়ে দেয়। তবে হতাশ হওয়ার কিছু নেই। আপনার নেওয়া কয়েকটি সঠিক সিদ্ধান্তই পারবে পেটের বাড়তি মেদ থেকে মুক্তি দিতে। চলুন জেনে নেওয়া যাক-

    medvhuri

    সুষম খাদ্য
    পেটের মেদ কমাতে ডায়েট গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রক্রিয়াজাত খাবার ছাড়া কম কার্ব ডায়েট বেছে নিলে তা আপনাকে আপনার ইনসুলিনের মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে। যা শরীরকে শক্তির জন্য সঞ্চিত চর্বি ঝরাতে উৎসাহিত করে। সাদা রুটি এবং চিনিযুক্ত স্ন্যাকসের মতো পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে চর্বিহীন প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ সবজি বেছে নিন। স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন অ্যাভোকাডো এবং বাদাম, সেইসঙ্গে ডিম এবং শাকসবজি খাবারের তালিকায় যোগ করুন।

    ব্যায়াম
    সুষম খাদ্যের পাশাপাশি আপনার স্বাস্থ্যের ওপর নির্ভর করে প্রতিদিন ৩০ বা ৪৫ মিনিটের ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। সহজ ব্যায়াম যেমন দ্রুত হাঁটা বা হালকা কার্ডিও সেশন দিয়ে শুরু করুন। হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) ওজন কমানোর জন্য কার্যকর। স্ট্রেংথ ট্রেনিং ব্যায়াম, যেমন স্কোয়াট, ফুসফুস, ডেডলিফ্ট এবং প্ল্যাঙ্ক বিশ্রামের সময় বিপাকীয় হার বাড়ায় এবং পেটের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।

       

    ঘুম
    ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ঘুম সবচেয়ে অবহেলিত অংশগুলোর মধ্যে একটি। মনে রাখবেন, দুর্বল ঘুম হরমোনের ভারসাম্যকে ব্যাহত করে ওজন কমানো কঠিন করে তোলে। ঘুমের অভাব ক্ষুধাকেও প্রভাবিত করে এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি আপনার আকাঙ্ক্ষাকে বাড়িয়ে তুলবে। প্রতি রাতে ৭-৮ ঘণ্টা মানসম্পন্ন ঘুমের লক্ষ্য রাখুন যাতে আপনার শরীর রিচার্জ এবং সতেজ হতে পারে।

    চাপ নেবেন না
    চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় সহায়তা করতে পারে। স্ট্রেস পেটের মেদ বৃদ্ধির ক্ষেত্রে নীরব অবদানকারী। যখন চাপে থাকেন, তখন শরীর কর্টিসল নিঃসরণ করে, যা আপনার মধ্যভাগের চারপাশে চর্বি জমা করার সংকেত দেয়। মননশীলতা, যোগব্যায়াম, ধ্যান, গভীর শ্বাস, এমনকি হাঁটা অনুশীলন করা কর্টিসলের মাত্রা কমাতে এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে সহায়তা করতে পারে।

    আওয়ামী লীগকে নিষিদ্ধের প্রশ্নে কোনো আপস নয় : নুরুল হক নুর

    হাইড্রেট
    পেটের চর্বি কমানোর জন্য কোনো দ্রুত সমাধান নেই, তবে হাইড্রেশন বেশ গুরুত্বপূর্ণ। যেকোনো ওজন কমানোর যাত্রায় নিজেকে হাইড্রেটেড রাখা একটি অপরিহার্য পদক্ষেপ। পানি বিপাক বাড়ায় এবং এর ফলে হজমে সহায়তা করে। এটি আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখবে। একটি পানির বোতল হাতের কাছে রাখুন এবং দিনে কমপক্ষে ২-৩ লিটার পান করার লক্ষ্য রাখুন।

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    ‘যে ৫ উপায়ে! কমাবেন পেটের বাড়তি মেদ যে ৫ উপায়ে পেটের বাড়তি মেদ কমাবেন স্বাস্থ্য
    Related Posts

    পিসিওএস সেবা মাস উপলক্ষে হামদর্দ বাংলাদেশ-এর সচেতনতামূলক কার্যক্রম

    September 21, 2025
    দাঁত ব্রাশের আগে পানি পান

    সকালে খালি পেটে দাঁত ব্রাশের আগে পানি পান, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ

    September 16, 2025
    হার্ট অ্যাটাক

    হার্ট অ্যাটাকের আগাম ৮ সতর্কবার্তা, এড়িয়ে যাচ্ছেন না তো?

    September 15, 2025
    সর্বশেষ খবর
    lori loughlin net worth

    Mossimo Giannulli Net Worth in 2025 After Lori Loughlin Split

    lori loughlin net worth

    Lori Loughlin Net Worth After Split From Mossimo Giannulli: How the ‘Full House’ Star’s Fortune Stands

    Lori Loughlin separation

    Lori Loughlin and Mossimo Giannulli Separate After 28 Years of Marriage

    Mariah Carey Breaks Silence on Eminem Feud

    Mariah Carey Breaks Silence on Decades-Long Eminem Feud and “I Don’t Know Her” Line

    Norovirus outbreak

    Nearly 100 Sickened in Major Norovirus Outbreak on Royal Caribbean Cruise Ship

    Mae Whitman baby

    Mae Whitman Baby Father Carlos Valdes Revealed After Secret Birth

    Youngblood #1 variant covers

    How Rob Liefeld Landed 27 Variant Covers for Youngblood No. 1

    The Ultimatum: Queer Love

    Netflix Axes The Ultimatum: Queer Love After Two Seasons

    Mike Johnson hot mic

    Mike Johnson’s Hot Mic Moment Goes Viral After Being Confronted on Trump’s Conduct

    Treasure Hunters Recover $1 Million in 1715 Shipwreck Coins

    Treasure Hunters Recover $1 Million in 1715 Shipwreck Coins

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    • Feed
    • Banglanews
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.