কোন বয়সে আপনার কত ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন

লাইফস্টাইল ডেস্ক : ঘুমের মধ্যে শিশুদের মস্তিষ্কের বিকাশ ঘটে। এই কারণেই ছোট বাচ্চারা প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় বেশি ঘুমায় এবং বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ঘুমের সময় কমতে থাকে। ১৮ বছরের বেশি প্রত্যেকের ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়।

বিশেষজ্ঞরা প্রায়ই বলেন, প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় শিশুদের বেশি ঘুমের প্রয়োজন। কারণ ঘুমের মধ্যে শিশুদের মস্তিষ্কের বিকাশ ঘটে। এই কারণেই ছোট বাচ্চারা প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় বেশি ঘুমায় এবং বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ঘুমের সময় কমতে থাকে। ১৮ বছরের বেশি প্রত্যেকের ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়।

* ১ থেকে ৪ সপ্তাহ বয়সী শিশুদের প্রতিদিন ১৫ থেকে ১৭ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন।
* ১ থেকে ৪ মাস বয়সী একটি শিশুর ১৪ থেকে ১৫ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন।
* ৪ মাস থেকে ১২ মাস পর্যন্ত শিশুর ১৩ থেকে ১৪ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন
* ১ বছর থেকে ৩ বছরের একটি শিশুর ১২ থেকে ১৩ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন।
* ৩ থেকে ৬ বছরের শিশুর জন্য ১০ থেকে ১২ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন।
* ৬ থেকে ১২ বছরের কিশোরদের ক্ষেত্রে ৯ থেকে ১০ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন।
* ১২ থেকে ১৮ বছরের তরুণদের প্রতিদিন ৮ থেকে ১০ ঘণ্টা ঘুমনো উচিত।
* ১৮ বছরের বেশি বয়সীদের প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন।

৯ মাসে ১৯১টি ড্রোন পাকিস্তান থেকে ভারতে ঢুকেছে

কেন ঘুমের প্রয়োজন
শরীরকে শান্ত করতে পেশীর টান দূর করতে এবং কোষ মেরামতের জন্য ঘুম প্রয়োজন। ঘুম মানসিক চাপ দূর করে মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে। শুধু ঘুমের সময় নয়, ঘুমের মানও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য ঘুমের মানের উপর নির্ভর করে। দক্ষতা এবং মানসিক শক্তি বৃদ্ধির জন্যও ভালো এবং গভীর ঘুম প্রয়োজন। বয়স অনুযায়ী পর্যাপ্ত ঘুম হলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে, মস্তিষ্ক ঠিকঠাক কাজ করে, হার্ট সুস্থ থাকে এবং কিডনি, লিভারের সমস্যাও দূরে থাকে। ঘুমের বিষয়ে কোনও সমস্যা হলে দ্রুত বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।