Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home দীর্ঘদিন তারুণ্য ধরে রাখার বিশেষ উপায়
    লাইফস্টাইল ডেস্ক
    লাইফস্টাইল

    দীর্ঘদিন তারুণ্য ধরে রাখার বিশেষ উপায়

    লাইফস্টাইল ডেস্কShamim RezaAugust 9, 20254 Mins Read
    Advertisement

    সময়ের হাত ধরে আমাদের জীবনে বার্ধক্য আসবেই। একে ঠেকানো আসলেই মুশকিল। কিন্তু সময়ের আগে যদি মুখে বলিরেখা, শুকনো ত্বক, নিষ্প্রাণ মুখমণ্ডল দেখা যায়- তাহলে মন খারাপ হয়ে যাওয়া স্বাভাবিক। বর্তমানের লাইফ স্টাইল আর্লি এজিংয়ের জন্য দায়ী। কাজের চাপে অনেকে জাঙ্ক ফুডের ওপর নির্ভরশীল হয়ে পড়েন। আবার রাতজাগা, সকালের নাশতা না করা, মিষ্টি খাবারের প্রতি আসক্তি বয়সকে দ্রুত বাড়িয়ে দেয়।

    Tarunno

    সুস্থ ও তারুণ্য ধরে রাখার জন্য খাদ্য নির্বাচন যতটা জরুরি, স্বাস্থ্যকর খাবার সময়মতো পরিমিত পরিমাণে খাওয়াটাও গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত মানসিক চাপ থাকলে খাবারের প্রবণতা বাড়ে। একে স্ট্রেস ইটিং বলে। এ চাপের ফলে কর্টিসল হরমোনের নিঃসরণ বেড়ে যায়। এ হরমোন উচ্চরক্তচাপ, দুর্বল হজমশক্তি ও ওজন বৃদ্ধির জন্য অনেকটাই দায়ী। আবার দেখা যায় স্ট্রেস হরমোন থেকে মিষ্টি, নোনতা এবং উচ্চ ক্যালরিসম্পন্ন খাবারের প্রতি আশক্তি (ক্রেভিং) তৈরি হয়। এতে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসাবে বিভিন্ন ধরনের অসুস্থতা এবং চেহারায় বয়স বেড়ে যাওয়ার ছাপ পড়ে যায়। বিস্তারিত লিখেছেন আখতারুন নাহার আলো

    * ফাস্ট ফুড

    অতিরিক্ত ফাস্ট ফুড চেহারায় খুব তাড়াতাড়ি বয়সের ছাপ ফেলে। ফাস্ট ফুডে ট্রান্স ফ্যাট বেশি থাকে। ডুবো তেলে ভাজা খাবারে ট্রান্স ফ্যাট আরও বেশি থাকে। এ ধরনের খাবারে ফ্রি রেডিক্যাল বাড়িয়ে দিয়ে দ্রুত কোষের ক্ষয় হতে থাকে। বাইরে খেতে গেলে স্যান্ডউইচ, সালাদ, নুড্লস খেতে পারেন। অর্থাৎ ডুবো তেলে ভাজা খাবার বাদ দেওয়া ভালো।

    * চিনি ও মিষ্টি

    অনেকের অভ্যাস থাকে প্রধান খাবারের পর মিষ্টি খাওয়া। এটা বন্ধ করতে পারলে ভালো হয়। যেখানে সরাসরি চিনি ব্যবহার করা হয়-সেখানে মধু, ফলের রস ব্যবহার করা যেতে পারে। অতিরিক্ত মিষ্টি খাবার ত্বকের নানা রকম ক্ষতি করে। বিশেষ করে সাদা চিনিতে গ্লাইকোসাইলেশন দেখা দেয়। এর ফলে ত্বকের স্বাভাবিক ক্ষয় মেরামত প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়। আবার ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন, ইলস্টিন ও কোলাজেন ক্ষতিগ্রস্ত হয়। এতে ত্বকে বলিরেখা ও ভাঁজ দেখা দেয়। এজন্য চিনি যতটা সম্ভব কম খাওয়া উচিত।

    * তরল খাবার

    অনেকে মনে করেন তরল খাবার খেলে ভালো থাকা যাবে। আসলে তা নয়। ক্যালরিবহুল তরল খাবারে কোনো লাভ হয় না। যেমন-ফলের রস না খেয়ে আস্ত ফল খাওয়া উচিত। কর্নস্যুপ না খেয়ে ক্লিয়ার স্যুপ খাওয়া উচিত। আবার খুব বেশি তরল খাবারে শরীর দুর্বল হয়ে চলাফেরায় ব্যাঘাত ঘটতে পারে।

    * দ্রুত খাওয়া

    অনেকে খুব তাড়াতাড়ি খেয়ে ফেলেন। এতে দুটি সমস্যা হয়। প্রথমত তাড়াতাড়ি খেলে বোঝা যায় না যে, কতখানি খাবার খাওয়া হলো। দ্বিতীয়ত খাবার ঠিকমতো হজম হয় না। এ জন্য একটু সময় নিয়ে খাবার খাওয়া ভালো।

    * শর্করা

    আমাদের সারা দিনের খাবারে শর্করা বা কার্বোহাইড্রেট পরিমাণে বেশি থাকে। যেমন-ভাত, রুটি, চিড়া, মুড়ি, লুচি, পরোটা, বার্গার, বিস্কুট ইত্যাদি। এ শর্করা প্রয়োজনের তুলনায় বেশি খেলেই চর্বিতে রূপান্তরিত হয়। এ জন্য এ ধরনের খাবার চাহিদামতো খাওয়া উচিত।

    * ব্রেকফাস্ট না করা

    সঠিক সময়ে সকালে নাশতা না করলে মেটাবলিজম প্রক্রিয়া পূর্ণ উদ্যমে কাজ করতে পারে না। ফলে ক্যালরি ক্ষয়ও হয় ধীরগতিতে। এ ছাড়া ব্রেকফাস্ট না করলে দুপুরের খাবারের সময় অনেক বেশি খিদে লাগবে। তখন প্রয়োজনের তুলনায় বেশি খাওয়া হয়ে যাবে। সকালে হাতে সময় বেশি না থাকলে খেতে পারেন দুধ, কর্নফ্লেক্স বা ওটস, দুধ-টোস্ট বিস্কুট, চিড়া, কলা বা দুধ।

    * দীর্ঘক্ষণ না খেয়ে থাকা

    সারা দিনে বিরতি দিয়ে ৫-৬ বার খাবার খাওয়া উচিত। দীর্ঘক্ষণ না খেয়ে থাকা ঠিক নয়। এতে খিদের পরিমাণ বেড়ে যায় বলে কোনো বেলাতেই পরিমাণ ঠিক রেখে খাওয়া যায় না। সকালের নাশতা ও দুপুরের খাবারের মাঝখানে ফল খাওয়া যেতে পারে। এদিকে বিকালে হালকা হেলদি স্ন্যাকস খেলে ভালো হয়। যেমন-স্যুপ, স্যান্ডউইস, মুড়ি, চিড়া, টোস্ট, বাদাম ইত্যাদি। আমাদের দেশের প্রেক্ষাপট অনুযায়ী রাত ৯টার মধ্যে রাতের খাবার শেষ করা যেতে পারে। কখনোই বেশি রাত করে খাওয়া উচিত নয়। এতে হজমের গোলমাল হওয়ার আশঙ্কা থাকে।

    * পরিশেষে

    তবে যত যাই হোক, একেবারে না খেয়ে থাকা অথবা পছন্দের খাবার বাদ দেওয়া উচিত নয়। তবে কখন খাচ্ছেন, কতখানি খাচ্ছেন, এগুলো সব সময় ভাবনার মধ্যে রাখতে হবে। হিসাব করে খেলেই সুস্থ থাকা যাবে এবং তারুণ্য বজায় থাকবে।

    ৫ লাখের মধ্যে সেরা গাড়ি, দেখে নিন সাশ্রয়ী মডেল ও ফিচার

    লেখক : চিফ নিউট্রিশন অফিসার ও বিভাগীয় প্রধান (অব.), বারডেম। সভাপতি, ডায়াবেটিস নিউট্রিশনিস্ট সোসাইটি অব বাংলাদেশ, পপুলার ডায়াগনস্টিক সেন্টার, শ্যামলী ও অ্যাডভান্স হাসপাতাল, ঢাকা।

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    উপায়, তারুণ্য তারুণ্য ধরে রাখার দীর্ঘদিন ধরে বিশেষ রাখার লাইফস্টাইল
    Related Posts
    yogurt recipe

    মাত্র ১০ মিনিটে দই বানাবেন যেভাবে

    August 31, 2025
    Dhanshree Barma

    স্বাস্থ্যকর ঝলমলে চুলের রহস্য জানালেন চাহালের প্রাক্তন স্ত্রী ধনশ্রী

    August 31, 2025
    Banana

    কলা কখন খেলে বেশি উপকার, দিনে না রাতে?

    August 31, 2025
    সর্বশেষ খবর
    NVIDIA's Stargate Project to Fuel Massive AI Server Demand

    NVIDIA’s Stargate Project to Fuel Massive AI Server Demand

    solar storm

    Massive Solar Storm Could Trigger Rare Auroras in U.S. Skies This Weekend

    Classic Horror Sequel Slashes Onto Free Streaming

    Classic Horror Sequel Slashes Onto Free Streaming

    মির্জা ফখরুল

    বিএনপিই একমাত্র দল যারা বাংলাদেশকে রক্ষা করতে পারে : মির্জা ফখরুল

    Gianni Infantino Net Worth: The Unexpected Sources of Wealth

    Gianni Infantino Net Worth: The Unexpected Sources of Wealth

    Apple’s Innovation Challenge in the AI Era

    Apple’s Innovation Challenge in the AI Era

    eSIM

    How eSIM Scams Drain Bank Accounts and How to Stop Them

    Samsung Maintains Lead in India's Competitive TV Market

    Samsung Maintains Lead in India’s Competitive TV Market

    Samsung Seeks Partners for Second-Gen 2nm Chips

    Samsung Seeks Partners for Second-Gen 2nm Chips

    Verizon

    Cause of Verizon Outage Revealed: Software Glitch Disrupts Thousands Nationwide

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    • Feed
    • Banglanews
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.