Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home মানসিক চাপমুক্ত থাকতে পারেন যে ৮ উপায়ে
    লাইফস্টাইল

    মানসিক চাপমুক্ত থাকতে পারেন যে ৮ উপায়ে

    Shamim RezaJuly 17, 20242 Mins Read
    Advertisement

    লাইফস্টাইল ডেস্ক : মানসিক চাপ দৈনন্দিন জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ। কিন্তু এর থেকে মুক্ত থাকতে পারলে আমাদের সুস্থতার ক্ষেত্রে একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আসতে পারে। মানসিক চাপ থেকে মুক্ত থাকার আটটি উপায় রয়েছে। জেনে নিন সে আটটি উপায় কী কী।

    মানসিক চাপমুক্ত

    ধ্যান
    ধ্যান মানসিক চাপ থেকে বেঁচে থাকার বড় একটি উপায়। এর মাধ্যমে আপনি মানসিক চাপ ভুলে নির্বিঘ্নে কাজে মনযোগ দিতে পারবেন। জামা ইন্টারন্যাশনাল মেডিসিনের প্রকাশিত এক গবেষণার মতে, ধ্যান মানসিক চাপের কারণগুলো থেকে আপনাকে বের করে আনতে পারবে।

    ব্যায়াম
    মানসিক চাপ থেকে বাঁচতে ব্যায়াম একটি প্রাকৃতিক উপায়।

    এর মাধ্যমে মস্তিস্কে এন্ডোরফিন ও কেমিক্যাল বৃদ্ধি পায়। এটি এক ধরণের প্রাকৃতিক ব্যাথানাশক। এর মাধ্যমে মানসিক অবস্থার উন্নতি হয়। দৌঁড়ানো বা জগিং, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, সিঁড়ি আরোহণ ও হাঁটতে পারলে মানসিক চাপ অনেকাংশেই কমতে পারে।
    প্রকৃতির সঙ্গে যুক্ত থাকা

    প্রকৃতির মাঝে সময় কাটালে মানসিক চাপ অনেকটাই কমে যায়। আপনি যেকোনো পার্কে ২০ মিনিট সময় কাটিয়ে শরীরকে সুস্থ রাখতে পারেন। প্রকৃতিতে হাঁটার ফলে শরীরে কর্টিসল হরমোনের মাত্রা কমতে পারে।

    সুষম খাবার গ্রহণ
    একটি সুষম খাবার মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে অনেকটাই সাহায্য করতে পারে। মাছের মধ্যে থাকা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো পুষ্টি এবং ফল ও শাকসবজিতে পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট চাপ নিয়ন্ত্রণে আনতে সাহায্য করতে পারে।

    শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম
    গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শরীরকে আরাম দেয়। প্রতিদিন কয়েক মিনিট এই ব্যায়াম করলে আপনি অনেক কঠিন রোগ থেকেও নিজেকে দূরে রাখতে পারবেন। এছাড়া এটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় রাখবে। সাইকোফিজিওলজি জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা যায়, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে এবং প্রশান্তি বাড়াতে সাহায্য করে।

    অ্যারোমাথেরাপি
    মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখতে অ্যারোমাথেরাপি অনেক উপকারী। মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য বিভিন্ন উদ্ভিদের নির্যাস ও সুগন্ধিযুক্ত তেল ব্যবহার করে এ থেরাটি দেওয়া হয়। ল্যাভেন্ডার, ক্যামোমাইল ও গোলাপের মতো সুগন্ধিযুক্ত তেল মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং মনকে ভালো করতে পারে।

    জার্নাল রাখুন
    মানসিক চাপ থেকে নিজেকে মুক্ত রাখতে একটি জার্নাল সঙ্গে রাখতে পারেন। এর মাধ্যমে আপনি আপনার মানসিক চাপের ধরণ সম্পর্কে জানতে পারবেন। সে অনুযায়ী নিজের মানসিক চাপকেও মোকাবেলা করতে পারবেন।

    ফেসবুককে হুঁশিয়ারি, শেষবারের মত সতর্ক করলেন পলক

    পরামর্শ নেওয়া
    মানসিক চাপ যদি অপ্রতিরোধ্য হয়ে উঠে তবে থেরাপিস্ট বা সাইকোলজিস্টের পরামর্শ নিতে পারেন। তারা আপনার অবস্থা বুঝে পরামর্শ দিবেন। এটি অনেক কার্যকর একটি উপায়।

    সূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    ৮ উপায়ে! চাপমুক্ত থাকতে পারেন মানসিক মানসিক চাপমুক্ত লাইফস্টাইল
    Related Posts
    বিবাহিত পুরুষের

    ৫টি কারণে বিবাহিত পুরুষের প্রতি নারীরা বেশি আকৃষ্ট হয়

    October 10, 2025
    MV

    জাহাজের নামের আগে ‘এম ভি’ লেখা থাকে কেন? এর অর্থ কী?

    October 10, 2025
    AC

    কেন এসিতে বরফ জমে? এই সমস্যা এড়াতে যা করবেন

    October 10, 2025
    সর্বশেষ খবর
    eagles vs giants highlights and score

    Eagles vs. Giants Highlights and Score: New York Stuns Philadelphia 34-17 Behind Jaxson Dart’s Breakout Game

    Married at First Sight UK

    Married at First Sight UK Couple’s Daily Life Captivates Fans

    ফরিদা আখতার

    ‘স্কুল ফিডিং’ কর্মসূচিতে দুধের সঙ্গে ডিমও যুক্ত করতে হবে : ফরিদা আখতার

    did the eagles win last night

    Did the Eagles Win Last Night? Giants Stun Reigning Champions 34-17 Behind Jaxson Dart’s Breakout Game

    Financial Goals Scholarship

    Financial Goals Scholarship Offers Monthly $2,000 Award to College Students

    তুরস্কের সহায়তায় মুক্তি পেলেন শহিদুল আলম

    রেজাউল

    অন্তর্বর্তী সরকার বিএনপিকে চুপিসারে ক্ষমতায় আনতে চায় : রেজাউল করীম

    Super Bowl halftime counterprogramming

    Super Bowl Halftime Counterprogramming: Turning Point USA Plans ‘All-American Halftime Show’ Opposing Bad Bunny

    US 40 resurfacing

    Major Highway Overhaul: US 40 Resurfacing Leads Trio of Harford County Road Projects

    My Hero Academia Season 8

    My Hero Academia Season 8 Unleashes Epic All Might vs. All For One Showdown

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    • Feed
    • Banglanews
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.