আসক্তি কাটাতে মোবাইল ডিটক্স, জেনে নিন কী ভাবে করবেন

বিজ্ঞান ও প্রযক্তি ডেস্ক : সোশ্যাল মিডিয়ায় আসক্তি দিনে দিনে বেড়েই চলেছে। এ রকম কাউকে খুঁজে পাওয়া যাবে না, যার সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্ট নেই। ফেসবুক, ইনস্টাগ্রাম হোক বা রেডিট বা স্ন্যাপচ্যাট, সঙ্গে X তো আছেই। সোশ্যাল মিডিয়ায় আনাগোনা এখন সর্বজনীন। এই আসক্তি মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা বাড়াচ্ছে। তাই খুব প্রয়োজন হয়ে দাঁড়াচ্ছে সোশ্যাল মিডিয়ার আসক্তি দূর করা। আজকের আলোচনায় থাকছে এমন কিছু টিপস, যা এই আসক্তি দূর করতে সাহায্য করবে।

আসুন দেখে নিই, কী ভাবে করা যাবে এই মোবাইল ডিটক্স। সোশ্যাল মিডিয়ায় যাদের নিত্য আনাগোনা এবং দীর্ঘক্ষণ বিচরণ, তাদের মধ্যে একটা মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা কাজ করে। এর নাম FOMO অর্থাৎ Fear of missing out। এর মূল লক্ষণই হল, সব সময়ে কিছু হারানোর ভয়। পিছিয়ে যাওয়ার আশঙ্কা। বারে বারেই মনে হওয়া, এমন কিছু ঘটে গেল, যেটা আমি জানতেই পারলাম না।

এর জন্যই সোশ্যাল মিডিয়ায় হয়ে যাওয়া কোনও কিছু মিস করে গেলে শুরু হয় চরম উদ্বেগ। এর থেকে বাঁচতে অনেকেই সেল ফোন থেকে সোশ্যাল মিডিয়ার সব অ্যাপ ডিলিট করে দেয়। দেখা যায়, তাতে কাজের কাজ কিছুই হয় না। উল্টে ফল খারাপ হয়। তাই অ্যাপ ডিলিট করে লাভ নেই। বরং খতিয়ে দেখুন আপনার আসক্তির মাত্রা কতটা। ফোন থেকে নিজেকে সরিয়ে রাখলে কতটা উদ্বেগ বাড়ছে আপনার।

কারণ ছেড়ে যাওয়াটা কাজের কথা নয়। যদিও সম্প্রতি অস্ট্রেলিয়া সরকার আইন পাশ করে জানিয়েছে, ১৬ বছরের কম কেউ সে দেশে কোনও সোশ্যাল মিডিয়ায় অ্যাকাউন্ট করতে পারবে না। অ্যাকাউন্ট করতে উপযুক্ত প্রমাণ দিতে হবে। আমাদের দেশে সোশ্যাল মিডিয়া নিয়ে এখনও এ রকম কোনও কড়াকড়ি নেই। তাই ডিটক্স করতে সোশ্যাল সাইটের গতিবিধি নিজে থেকেই নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। তাই ঘড়ি ধরে দেখতে দেখতে হবে সোশ্যাল সাইটে আপনার গতিবিধি কতক্ষণের।

এই গতিবিধি মাপার জন্য গুগল কিংবা অ্যাপল— দুই ক্ষেত্রেই বেশ কিছু সুযোগ রয়েছে। আই ফোনের সেটিংসে স্ক্রিন টাইম নামে একটি অপশন রয়েছে। এই অপশনে গিয়ে সহজেই দেখে নেওয়া যায়, ফোনে আপনি কতটা সময় কাটাচ্ছেন। কোন কোন অ্যাপ কতক্ষণ ব্যবহার করছেন। কোথা থেকে আপনার কাছে সবচেয়ে বেশি নোটিফিকেশন আসছে। এই অপশন থেকে আপনি লিমিট সেট করতে পারেন।

সেই সময়ের লিমিট পার হলেই জানান দেবে আই ফোন। এতে আপনি আপনার স্ক্রিন টাইম নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। এই কাজটা করতে পারলে ডিটক্স এমনি এমনিই হয়ে যাবে। কমবে আসক্তিও। বেশ কিছু অ্যান্ড্রয়েড ফোনের সেটিংয়ে গুগলের ডিজিটাল ওয়েলবিইং টুল আছে। এতেও ফোন এবং অ্যাপে আপনার গতিবিধি মাপতে পারেন।

যেসব আইফোনে বন্ধ হচ্ছে হোয়াটসঅ্যাপ

সব মিলিয়ে যেটা দাঁড়াল, সোশ্যাল মিডিয়ার জাল থেকে নিজেকে বাঁচানোর চাবিকাঠিটা আপনার হাতেই রয়েছে। সেটাকে ব্যবহার করতে হবে। এর কিছু কার্যকরী উপায় জানানো হল। এ ছাড়াও বেশ কিছু অ্যাপ ও ফিচার রয়েছে যা ডিটক্স করতে খুব ভালো কাজে দেয়। সেই রকম কিছু অ্যাপ এবং ফিচারের খোঁজ থাকছে আগামী সপ্তাহে।