রাতে একবার ঘুম ভাঙলে আর কিছুতেই ঘুমোতে পারেন না, কী করবেন?

লাইফস্টাইল ডেস্ক : প্রতিদিন অন্তত ছ’ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম শারীরিক সুস্থতার জন্য অপরিহার্য। নতুবা দেখা দিতে পারে একাধিক শারীরিক ও মানসিক রোগ।কাজেই অনিদ্রার সমস্যা থাকলে তা অবহেলা করা উচিত নয়।

অনিদ্রার সমস্যা দীর্ঘ দিন থেকে গেলে তা একটি স্থায়ী রোগ ডেকে আনতে পারে। বিজ্ঞানের ভাষায় একে বলে ‘ইনসমনিয়া’। এই সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা যেমন তাড়াতাড়ি ঘুমোতে যেতে পারেন না, তেমনই একবার ঘুম ভেঙে গেলে ফের ঘুম আসতে চায় না কিছুতেই।

এমন পরিস্থিতিতে পড়লে করণীয় কী, সে বিষয়ে রইলো কিছু পরামর্শ।

রাতে ঘুম ভেঙে গেলে সঙ্গে সঙ্গে বিছানা ছেড়ে উঠে পড়বেন না। ১৫ মিনিটের মতো বিছানায় শুয়ে অপেক্ষা করুন ফের ঘুমিয়ে পড়ার জন্য। তারপরও ঘুম না এলে বাড়িতেই কোনো শান্ত পরিবেশে বসে বই পড়তে পারেন, মৃদুতালের গান শুনতে পারেন। এই কাজ করতে করতে ঝিমুনিভাব এলে বিছানায় গিয়ে শুয়ে পড়ুন।

একবার ঘুম ভেঙে গেলে ঘন ঘন ঘড়ির দিকে তাকাবেন না। মোবাইল হাতে নিয়ে ফেসবুক, ইউটিউব বা ইনস্টাগ্রাম ব্যবহার করবেন না। এমনটা করলে কিন্তু কিছুতেই ঘুম আসবে না।