প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠেই যে কাজগুলো ভুলেও করবেন না!

লাইফস্টাইল ডেস্ক : সকালের সূচনা আমাদের সারাদিনের মানসিক ও শারীরিক অবস্থাকে গভীরভাবে প্রভাবিত করে। কিন্তু আজকের প্রযুক্তিনির্ভর জীবনে ঘুম থেকে উঠেই অনেকেই ফোন হাতে তুলে নেন, মেসেজ চেক করা, ফেসবুক ঘাটা কিংবা নিউজ পড়ার মধ্য দিয়ে দিন শুরু করেন। এ অভ্যাসকে মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর বলে মনে করছেন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. মেখলা সরকার।

তার মতে, “ঘুম থেকে উঠেই আমরা যেসব তথ্যের মুখোমুখি হই, তার অনেকটাই আমাদের জীবনের সঙ্গে সরাসরি সম্পর্কযুক্ত নয়। বরং তা মস্তিষ্কে এক ধরনের চাপ তৈরি করে। এই চাপ থেকেই সারা দিনের মানসিক ক্লান্তি, অস্থিরতা কিংবা মনোযোগহীনতা তৈরি হতে পারে।”

তিনি বলেন, “সকালের শুরুতেই ফোন চেক না করে বরং সে সময়টিকে নিজের প্রতি কিছু পজেটিভ কাজের জন্য বরাদ্দ দিন। হতে পারে সেটা ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ, মনোযোগ দিয়ে সকালের খাবার খাওয়া বা এক কাপ চা উপভোগ করা—তবে তা যেন হয় ‘মাইন্ডফুলি‘।”

ডা. মেখলা সরকার আরও যোগ করেন, “যদি আপনি দিনের শুরুটা নিজের যত্ন দিয়ে করেন, তবে সারাদিনে আপনার মানসিক দৃঢ়তা, মনোযোগ ও ইতিবাচকতা অনেক বেশি থাকবে।”

তিনি পরামর্শ দেন—সকালের সময়টাকে ফোনের মেসেজ বা কলের উত্তর দেওয়ার চেয়ে নিজের স্বাস্থ্যের দিকে নজর দেওয়ার জন্য ব্যবহার করাই উত্তম। এসব কাজ অফিস বা কাজের সময় শুরু হলে করাই বুদ্ধিমানের কাজ হবে।

বিশেষজ্ঞের ৩টি পরামর্শ
১. ঘুম থেকে উঠেই ফোন হাতে নেয়া অভ্যাস ত্যাগ করুন

২. সকালের শুরু হোক হালকা ব্যায়াম দিয়ে

৩. সকালের খাবার বা চা খেতে খেতে মনোযোগ দিন—মাইন্ডফুলি খান

সকালের কিছুটা সময় যদি আমরা নিজের জন্য রাখি—তবে সারাদিনই হতে পারে স্বস্তির ও সজীবতার।