Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home প্রতিদিন সকালে দ্রুত ঘুম ভাঙানোর কার্যকরী উপায়
    লাইফস্টাইল

    প্রতিদিন সকালে দ্রুত ঘুম ভাঙানোর কার্যকরী উপায়

    Mynul Islam NadimJune 15, 20252 Mins Read
    Advertisement

    লাইফস্টাইল ডেস্ক : সকালে দ্রুত ঘুম ভাঙানো অনেকের কাছেই একটি চ্যালেঞ্জ মনে হতে পারে। তবে কিছু সহজ অভ্যাস এবং কৌশল অবলম্বন করলে আপনি এই কাজটি সহজেই করতে পারবেন এবং দিনের শুরুটা করতে পারবেন সতেজ ও কর্মচঞ্চলভাবে।

    দ্রুত ঘুম ভাঙানো

    ১. ঘুমের একটি নির্দিষ্ট রুটিন তৈরি করুন: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলুন। ছুটির দিনেও এই রুটিন মেনে চলার চেষ্টা করুন। এতে আপনার শরীরের ভেতরের ‘দেহঘড়ি’ (circadian rhythm) একটি নির্দিষ্ট ছন্দে অভ্যস্ত হবে এবং ঘুম থেকে ওঠা সহজ হবে।

    ২. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন: একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের জন্য সাধারণত ৭-৯ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে না ঘুমান, তবে সকালে দ্রুত ঘুম ভাঙানো কঠিন হবে এবং সারাদিন ক্লান্তি অনুভব করবেন। তাই আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী ঘুমের সময় বরাদ্দ করুন।

       

    ৩. অ্যালার্ম ঘড়িকে হাতের নাগাল থেকে দূরে রাখুন: অ্যালার্ম বাজলে আমরা প্রায়শই এটিকে বন্ধ করে আবার ঘুমিয়ে পড়ি। এই অভ্যাস এড়াতে অ্যালার্ম ঘড়িটি বিছানা থেকে একটু দূরে রাখুন, যাতে এটি বন্ধ করার জন্য আপনাকে বিছানা থেকে উঠতেই হয়। একবার উঠে দাঁড়ালে পুনরায় ঘুমানোর প্রবণতা কমে যাবে।

    ৪. সকালে প্রাকৃতিক আলোর সংস্পর্শে আসুন: ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে ঘরের পর্দা সরিয়ে দিন বা জানালা খুলে দিন। সূর্যের আলো সরাসরি চোখে পড়লে তা মস্তিষ্কে মেলাটোনিন হরমোনের উৎপাদন কমিয়ে দেয়, যা ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে। এর ফলে শরীর সজাগ হতে শুরু করে।

    ৫. হালকা ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করুন: ঘুম ভাঙার পর বিছানায় বসেই হালকা কিছু স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম করতে পারেন। এটি আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করবে এবং শরীরকে সতেজ করে তুলবে। এরপর বিছানা ছেড়ে কিছুক্ষণের জন্য হাঁটাহাঁটি করা বা হালকা ফ্রিহ্যান্ড এক্সারসাইজও করতে পারেন।

    ৬. সকালে এক গ্লাস পানি পান করুন: ঘুম থেকে উঠেই এক গ্লাস পানি পান করুন। এটি আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড করবে এবং হজম প্রক্রিয়াকে সক্রিয় করতে সাহায্য করবে। লেবু মিশিয়ে উষ্ণ পানি পান করা আরও উপকারী হতে পারে।

    ৭. ঘুমানোর আগে স্ক্রিন টাইম কমান: ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে মোবাইল ফোন, ল্যাপটপ বা টেলিভিশন থেকে দূরে থাকুন। এসব ডিভাইসের নীল আলো মেলাটোনিন উৎপাদনে বাধা দেয় এবং ঘুম আসা কঠিন করে তোলে। এর বদলে বই পড়ুন বা আরামদায়ক কিছু শুনুন।

    ৮. সন্ধ্যায় ক্যাফেইন ও ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন: বিকালে বা সন্ধ্যায় ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় (যেমন চা, কফি) এবং ভারী খাবার পরিহার করুন। এগুলি আপনার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে এবং সকালে উঠতে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

    এই অভ্যাসগুলো নিয়মিত মেনে চললে আপনি ধীরে ধীরে সকালে দ্রুত এবং সতেজ হয়ে ঘুম থেকে উঠতে পারবেন।

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    উপায়, কার্যকরী ঘুম দ্রুত দ্রুত ঘুম ভাঙানো প্রতিদিন ভাঙানোর লাইফস্টাইল সকালে
    Related Posts
    মেয়াদ

    মেয়াদ ফুরিয়ে গেলে অবশ্যই ফেলে দিতে হবে যেসব খাবার

    September 19, 2025
    দৃষ্টিভঙ্গি

    ছবিটি জুম করে বলুন এটি নারী না পুরুষ? এটি বলে দেবে আপনি মানুষ হিসেবে কেমন

    September 19, 2025
    ছেলে-মেয়েরা

    অবিবাহিত ছেলে-মেয়েরা বেডরুমে ভুলেও এই জিনিসটি রাখবেন না

    September 19, 2025
    সর্বশেষ খবর
    অগ্রসর হচ্ছে ইসরায়েলি সেনাবাহিনী

    গাজার শহরে ইসরায়েলি সেনাদের আগ্রাসন, বাসিন্দারা উপকূলের দিকে সরছেন

    টেকনো

    নতুন পোভা সিরিজ নিয়ে আসছে টেকনো

    কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা

    ড্রোন প্রযুক্তিতে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তার ব্যবহার জোরদারের নির্দেশ দিলেন কিম জং উন

    ভেটো

    গাজায় যুদ্ধবিরতির প্রস্তাবে যুক্তরাষ্ট্রের ষষ্ঠবারের ভেটো

    সভাপতি

    বেসরকারি স্কুল-কলেজের সভাপতির পদ নিয়ে শিক্ষা মন্ত্রণালয়ের নতুন নির্দেশনা

    মেয়াদ

    মেয়াদ ফুরিয়ে গেলে অবশ্যই ফেলে দিতে হবে যেসব খাবার

    পোষ্যকোটা

    পোষ্যকোটা পুনর্বহালে রাজশাহী বিশ্ববিদ্যালয়ে শিক্ষার্থীদের বিক্ষোভ, আন্দোলনের ডাক বহাল

    মির্জা ফখরুল

    বিএনপি পিআরের পক্ষে নয়, দেশে পিআরের প্রয়োজনীয়তা নেই: মির্জা ফখরুল

    Redmi 15

    লঞ্চ হল Redmi 15 4G স্মার্টফোন, জেনে নিন UK দাম

    গুলি করে হত্যা

    যুক্তরাষ্ট্রে ভারতীয় যুবককে গুলি করে হত্যা

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    • Feed
    • Banglanews
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.