দিনে মাত্র ১ বার এই ব্যায়াম করলেই শরীর থাকবে সুস্থ ও ফিট

লাইফস্টাইল ডেস্ক : সকালে ঘুম থেকে উঠে আপনি যদি জানতেন মাত্র একটি ব্যায়াম আপনার শরীরকে সারা দিন ফিট ও চনমনে রাখতে পারে, তাহলে কি আপনি সেটা বাদ দিতেন? ব্যস্ত জীবন, সময়ের অভাব, কিংবা অলসতা—এই সবকিছুর মাঝেও একটি সহজ ব্যায়াম আমাদের সুস্থ থাকার পথকে মসৃণ করে দিতে পারে।

সহজ ব্যায়াম সুস্থ থাকার জন্য: দৈনন্দিন জীবনের শ্রেষ্ঠ অভ্যাস

আজকের দিনে যখন সবাই নিজেকে ফিট রাখার জন্য জিমে দৌড়াচ্ছে, তখন শুধুমাত্র দিনে একবার একটি সহজ ব্যায়ামই যথেষ্ট হতে পারে সুস্থ থাকার জন্য। এই ব্যায়ামটি শুধুমাত্র আপনার শরীরকে চনমনে রাখে না, এটি মানসিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি ঘটায়।

বিশেষজ্ঞদের মতে, Sun Salutation বা Surya Namaskar নামক যোগাসনটি দিনে মাত্র একবার করলেও শরীরের প্রতিটি অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ সক্রিয় থাকে। এতে হৃৎস্পন্দনের হার সঠিক থাকে, মাংসপেশি শক্তিশালী হয়, এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রিত থাকে।

বাংলাদেশে যেহেতু অধিকাংশ মানুষ ঘরে বসে কাজ করেন বা বাইরে কম চলাফেরা করেন, সেক্ষেত্রে এই ব্যায়ামটি সকালবেলা ঘরের ভেতরেই অনায়াসে করা যায়। কোনো জিম যন্ত্রপাতি, প্রশিক্ষকের দরকার হয় না। শুধু ৫ থেকে ৭ মিনিট সময় দিলেই চলবে।

Surya Namaskar এর উপকারিতা এবং করণ পদ্ধতি

Surya Namaskar বা সূর্য নমস্কার হলো ১২ ধাপে করা একটি যোগাভ্যাস, যা শরীরের প্রায় সব গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গের জন্য উপকারী। এটি নিয়মিত করলে যেসব উপকার পাওয়া যায় তা হলো:

• ওজন নিয়ন্ত্রণ: এই ব্যায়ামটি উচ্চ ক্যালোরি বার্ন করে এবং মেটাবলিজম বৃদ্ধি করে।
• মানসিক চাপ হ্রাস: প্রতিটি ধাপে শ্বাস-প্রশ্বাসের সঠিক অনুশীলন মানসিক প্রশান্তি আনে।
• পেটের সমস্যা দূর: হজমের উন্নতি করে, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে।
• ঘুমের গুণগত মান উন্নত করে: রাতে সহজে ঘুমাতে সাহায্য করে।
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি: শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা মজবুত হয়।

প্রতিদিন সকালে খালি পেটে এই ব্যায়াম করা সবচেয়ে উপকারী। প্রতি স্টেপে ৫-১০ সেকেন্ড সময় ধরে রাখা উচিত এবং শুরুতে ধীরে ধীরে অভ্যস্ত হওয়া উত্তম।

এই ব্যায়াম কে করতে পারেন এবং কখন এড়িয়ে চলা উচিত

Surya Namaskar এমন একটি ব্যায়াম যা প্রায় সব বয়সের মানুষ করতে পারেন। বিশেষ করে যারা:

• দীর্ঘ সময় বসে কাজ করেন,
• স্ট্রেস ও ডিপ্রেশনে ভোগেন,
• হালকা ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটি চান,
• মেটাবলিজম কমিয়ে দিয়েছেন,
• নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারছেন না।

তবে যাদের কোমর, ঘাড় বা হাঁটুতে ব্যথা আছে বা গর্ভবতী নারীদের ক্ষেত্রে এটি না করাই ভালো। এসব ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।

নিয়মিত অভ্যাসে পরিণত করার কৌশল

১. নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন:

প্রতিদিন একই সময়ে ব্যায়াম করায় শরীর সেটার সাথে অভ্যস্ত হয়ে যায়। সকালে ঘুম থেকে উঠে ৬টা থেকে ৭টার মধ্যে এটি করা উত্তম।

২. একটি নিরিবিলি স্থান বেছে নিন:

ঘরের কোনো নিরিবিলি জায়গায় ম্যাট বিছিয়ে নিন। ফোন বন্ধ রাখুন এবং নিজেকে মনোযোগ দিন।

৩. শুরুতে ছোট করুন:

শুরুতে ৫ রাউন্ড করলেও যথেষ্ট। এক সপ্তাহ পর সেটি বাড়িয়ে ১০ রাউন্ড করুন।

৪. একটি মিউজিক প্লেলিস্ট তৈরি করুন:

মন ভালো রাখতে হালকা মিউজিক চালিয়ে রাখা যেতে পারে। এটি মনোযোগ ধরে রাখতে সাহায্য করবে।

আঁচিল থেকে চিরতরে মুক্তি দেবে কচি আমপাতা

বিশ্বজুড়ে জনপ্রিয় Surya Namaskar এবং বৈজ্ঞানিক প্রমাণ

ভারত, নেপাল, এবং এমনকি ইউরোপ-আমেরিকাতেও আজ Surya Namaskar অত্যন্ত জনপ্রিয় একটি যোগাবলম্বন ব্যায়াম। আন্তর্জাতিক যোগ দিবসে মিলিয়ন মিলিয়ন মানুষ একসাথে এটি করে থাকে।

২০১৯ সালে American Council on Exercise এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে, দিনে ১২ মিনিট Surya Namaskar করলে হৃদপিণ্ডের কার্যকারিতা এবং শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত হয়। [Source: ACE Fitness]

বাংলাদেশে সহজ ব্যায়াম সুস্থ থাকার জন্য আরও কিছু উপায়

Surya Namaskar ছাড়াও বাংলাদেশে আরও কিছু ব্যায়াম জনপ্রিয় যেগুলো ঘরে বসেই করা যায়:

• Jumping Jacks – সম্পূর্ণ শরীরের কার্যকারিতা বাড়ায়।
• Plank – মূল পেশীকে শক্তিশালী করে।
• Squats – পা এবং কোমরের শক্তি বাড়ায়।
• Freehand Stretching – রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।

এই ব্যায়ামগুলো খুবই সহজ, এবং প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট করলেই ভালো ফল পাওয়া যায়।

সুস্থ ও ফিট থাকার জন্য দৈনন্দিন রুটিনে সহজ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করাটা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মাত্র একবার Surya Namaskar করলেই শরীর, মন এবং আত্মা সতেজ থাকে।

নেট দুনিয়া কাঁপানো সেরা ৫টি ওয়েব সিরিজ, ভুলেও বাচ্চাদের সামনে দেখবেন না

জেনে রাখুন-

দিনে একবার ব্যায়াম কি সত্যিই যথেষ্ট?

হ্যাঁ, বিশেষ করে যদি তা Surya Namaskar হয়। এটি এমনভাবে শরীরকে সক্রিয় রাখে যে অন্যান্য অনেক ব্যায়ামের প্রভাবের সমান হয়।

Surya Namaskar কখন করা উচিত?

সকালে খালি পেটে করা সবচেয়ে ভালো, তবে বিকেলেও খাওয়ার অন্তত ২ ঘণ্টা পর করা যেতে পারে।

এই ব্যায়াম কি ওজন কমাতে সাহায্য করে?

নিয়মিতভাবে করলে এটি ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং ক্যালোরি বার্ন করে। তবে খাদ্যাভ্যাসও গুরুত্বপূর্ণ।

সব বয়সের মানুষ কি এটি করতে পারে?

হ্যাঁ, তবে যাদের বিশেষ কোনো শারীরিক সমস্যা আছে তারা চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে শুরু করুন।

গর্ভবতী নারীরা কি এই ব্যায়াম করতে পারেন?

না, তাদের জন্য এই ব্যায়ামটি উপযুক্ত নয়। পরিবর্তে বিশেষ প্রেনাটাল যোগ ব্যায়াম করতে পারেন।