দৈনিক আধাঘণ্টা শারীরিক পরিশ্রমে বাড়তে পারে মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা

লাইফস্টাইল ডেস্ক : সকালবেলা হাঁটা কিংবা সাইকেলে অফিস যাওয়া অনেকেরই দৈনন্দিন অভ্যাস। এটি শুধু দিনটিকে সতেজ করাই নয়, স্মৃতিশক্তি বাড়াতেও ভূমিকা রাখতে পারে বলে জানিয়েছেন বিজ্ঞাদৈনিক আধাঘণ্টা শারীরিক পরিশ্রমে বাড়তে পারে মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতানীরা। নতুন এক গবেষণায় দেখা গেছে, দৈনিক ৩০ মিনিটের মাঝারি থেকে তীব্র শারীরিক পরিশ্রম এবং অন্তত ছয় ঘণ্টা ঘুমের সমান স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ বাড়াতে সহায়ক হতে পারে।

ইউনিভার্সিটি কলেজ লন্ডনের গবেষকরা ৫০ থেকে ৮৩ বছর বয়সী ৭৬ জন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিকে নিয়ে এই গবেষণা চালান। অংশগ্রহণকারীদের আট দিন ধরে অ্যাক্সিলারোমিটার দিয়ে তাদের শারীরিক কার্যক্রম এবং ঘুম পর্যবেক্ষণ করা হয়। পাশাপাশি, তাদের প্রতিদিন অনলাইনে বিভিন্ন কগনিটিভ টেস্টের মাধ্যমে মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি এবং প্রক্রিয়াকরণের গতি পরীক্ষা করা হয়।

গবেষণার ফলাফল বলছে, একদিনের শারীরিক পরিশ্রমের মাত্র ৩০ মিনিট বৃদ্ধিতে পরের দিন কার্যকরী ও এপিসোডিক মেমোরি স্কোর ২-৫ শতাংশ বৃদ্ধি পায়। তবে যখন ঘুমের তথ্য বিবেচনায় নেওয়া হয়, তখন কার্যকরী মেমোরি স্কোর বৃদ্ধিই প্রাধান্য পায়।

যারা প্রতি রাতে ছয় ঘণ্টা বা তার বেশি ঘুমান, তারা কম ঘুমানো ব্যক্তিদের তুলনায় পরের দিন বেশি ভালো স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং দ্রুত শারীরিক প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছেন। তবে যারা অধিক সময় বসে কাটান, তাদের স্মৃতিশক্তিতে সামান্য হলেও নেতিবাচক প্রভাব লক্ষ্য করা গেছে।

গবেষক ডা. মিকায়েলা ব্লুমবার্গ বলেন, শরীরচর্চা মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বাড়ায় এবং নিউরোট্রান্সমিটার সক্রিয় করে, যা অল্প সময়ের জন্য মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়াতে সহায়ক। তবে দীর্ঘমেয়াদী উপকারের পেছনে ভিন্ন মেকানিজম কাজ করতে পারে।

তিনি আরও বলেন, বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে স্বাভাবিকভাবে আমাদের মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা কমে যায়। তাই দৈনন্দিন জীবনে ছোট ছোট পদক্ষেপ নিয়ে আমরা মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা, স্বাধীনতা এবং সামাজিক সম্পৃক্ততা বাড়াতে পারি।

এই গবেষণার কিছু সীমাবদ্ধতা রয়েছে। অংশগ্রহণকারীরা বেশিরভাগই উচ্চ শিক্ষিত, সুস্বাস্থ্যের অধিকারী এবং তাদের দৈনন্দিন শারীরিক কার্যক্রমের মাত্রাও ছিল বেশি। তাই এই গবেষণার ফলাফল সবার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নাও হতে পারে।

শীতে গিজার ব্যবহারে সাবধান, যে ভুলে ঘটতে পারে বিস্ফোরণ

অতএব, শারীরিক পরিশ্রম এবং পর্যাপ্ত ঘুম শুধু সুস্থ জীবনের জন্য নয়, মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়াতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে। যারা বয়সের কারণে স্মৃতিশক্তি হারানোর ভয় পান, তাদের জন্য এটি হতে পারে সহজ ও কার্যকরী সমাধান।