শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি হলে কমতে পারে ঘুম

অনেকেই পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার সমস্যায় ভুগছেন, যা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। অনিদ্রার পেছনে বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে, তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কিছু নির্দিষ্ট ভিটামিনের অভাবও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। আসুন জেনে নিই, কোন ভিটামিনের ঘাটতি আপনার ঘুমের সমস্যা তৈরি করতে পারে এবং কীভাবে তা পূরণ করা সম্ভব।

যে ভিটামিনের অভাবে ঘুমের সমস্যা হয়

ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি শুধু হাড়ের জন্যই নয়, ভালো ঘুমের জন্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখা গেছে, যাদের শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব রয়েছে, তাদের অনিদ্রার সমস্যা বেশি হয়। সূর্যের আলোই এর প্রধান উৎস, তবে সামুদ্রিক মাছ, ডিম, দুধ ও কমলার রস থেকেও এটি পাওয়া যায়।

ভিটামিন ই
ভিটামিন ই এক ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা সেলের কার্যকারিতা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং ঘুমের মান উন্নত করে। কাঠবাদাম, চিনাবাদাম, পালং শাক, ব্রকলি ও টমেটোতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই রয়েছে।

ভিটামিন সি
এই ভিটামিন মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে, যা ভালো ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কমলা, লেবু, আমলকী, পালং শাক, ফুলকপি ইত্যাদিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি পাওয়া যায়।

ভিটামিন বি-৬
মস্তিষ্কের সুস্থতায় ও ঘুমের গুণগত মান উন্নত করতে ভিটামিন বি-৬ অপরিহার্য। কলা, গাজর, আলু, পালং শাক, মাছ, ডিম ও গোটা শস্যদানা এই ভিটামিনের ভালো উৎস।

ভিটামিন বি-১২
মস্তিষ্ক ও স্নায়ুতন্ত্রের সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এই ভিটামিনের অভাবে ঘুমের সমস্যা হতে পারে। প্রাণিজ প্রোটিন, দুধ, ডিম ও চিজ ভিটামিন বি-১২-এর ভালো উৎস।

পুরুষের এই গুণটি নারীকে সবচেয়ে বেশি আর্কষণ করে

সঠিক ঘুমের জন্য কী করবেন?

• পর্যাপ্ত সূর্যালোক গ্রহণ করুন
• সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন
• দৈনিক ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তুলুন
• প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন